Kategorija: Zdravlje i lepota

PILING I ČIŠĆENJE KOŽE
Prvo što morate da priuštite svojoj koži jeste piling lica i tela. Reč je o postupku uklanjanja izumrlih površinskih slojeva epiderma. Preparati za piling treba da sadrže isključivo biljne sastojke – ekstrakte biljnih i etarskih ulja, antioksidante i hidrante faktore a postoje i posebne maramice od mikrofibera kojima možete uraditi piling lica.

Celo lica naparite kako bi se pore otvorile, zatim iscedite bubuljice i mitisere, kožu dezinfikujte nekim losionom i nanesite neku masku.

HIDRATACIJA KOŽE
Nakon ovog kućnog spa tretmana nanesite neku hranljivu kremu ili serum kako biste nahranili kožu lica.

Tokom dana obavezno nanosite hidratantnu kremu sa zaštitnim faktorom kako bi kožu zaštitili od štetnog uticaja sunca.

NEGA TELA
Da biste koži tela vratili mekoću i blistav izgled, potrebno je da pažnju posvetite hidrataciji celog tela, a za to su najbolji hidratantne kreme bogate biljnim ekstraktima nevena, aloe, ginko bilobe, kao i uljima (bademovo, ulje jojobe, avokada…). Preparati  treba da sadrže i vitamine E, C i B koji kao snažni antioksidanti koži vraćaju svežinu i energiju.

MASAŽA
Koži tela, kao i lica, potrebna je i masaža jer se i na taj način uklanjaju mrtve ćelije koje blokiraju njeno podmlađivanje. Osim toga, masažom se odstranjuje sekret lojnih i znojnih žlezda, otvaraju se pore, poboljšava resorpcija kože, cirkulacija i njen metabolizam. Masažom se postiže elastičnost, gipkost i svežina.

RUKE KAO OGLEDALO
Kruna u negovanju ruku jeste tretman ružičastim parafinom koji im daje nežnost i mekoću. Na ruke se stavlja topli parafin da odstoji dvadeset minuta, posle čega sledi kozmetički manikir. Nokti se skraćuju ravnim makazicama prateći njihov prirodan oblik. Prilikom turpijanja noktiju, pokrete treba izvoditi u svim pravcima kako bi oni dobili finiji oblik i glazuru.

Zatim prste treba potopiti u posudu sa toplom vodom u kojoj je prethodno rastvoren šampon. Posle desetak minuta, ruke obrišite mekanim peškirom i onda odvajajte zanoktice od površine noktiju potiskujući je u suprotnom pravcu od rasta nokta. Pre lakiranja, preporučljivo je naneti podlogu koja štiti i hrani nokte.

NEGOVANA STOPALA
Ono što vas dodatno čini damom jesu zdrava i lepa stopala. Pošto su ona donedavno trpela u zimskoj i zatvorenoj obući, potrebno je da im priuštite SPA tretman sa kupkom od prirodnih sastojaka.

Posle toga stopala detaljno obrišite frotirskim peškirom. Nokte secite uvek ravno, nikako ukoso (da ne bi došlo do urastanja). Krajeve oblikujte turpijom, a zanoktice potiskujte kao i kod manikira. Sledeći postupak je čišćenje peta turpijom ili  nekim aparatom za pedikir.

Da bi vaša stopala bila zdrava i odmorna, takođe im je potreban piling. Najbolje je da se za to koristi hidratantno mleko ili gel za tuširanje sa dodatkom aromatičnog ulja, pri čemu stopalo trljajte kružnim pokretima. Sveži, blistavi i lakog koraka, dočekajte predstojeće leto.

NEGOVANA KOSA
Pojačano sunce tokom letnjih meseci može štetno da utiče na vašu kosu i zato je njena pravilna nega tokom ovog perioda od posebne važnosti kako ne bi bila naelektrisana, teška za raščešljavanje i bez sjaja.

Na kvalitet kose posebno negativno utiču i često češljanje, neodgovarajući preparati i nedovoljna zaštita kose,
Ukoliko se farbate, stavljajte pakovanje za kosu češće nego obično, kako biste dodatno hidrirali kosu pred letovanje.

Promenite ishranu

Svakako, fast food jeste brza varijanta spremanja hrane i ume da bude jako ukusan, ali vam ne čini ništa dobro. Pored nagomilanih kilograma, dokazano je da hrana spremana u puno ulja izaziva depresiju. U trenutku dok je jedete, luči se hormon sreće ali kasnije dolazi do depresije i nezadovoljstva. Pređite na zdravo, činite i svom umu i svom telu uslugu.

Pijte vodu

Puno vode, da! Eliminisaće vam toksine iz tela i sačuvati kožu. Takođe, ponekad iscedite limuna u vodu i pijte bez šećera. Uvek imajte flašu vode pored sebe kako biste se podsetili da treba da gucnete malo.

Eliminišite negativne ljude iz života

Loši ljudi, baš kao i loša hrana, umeju da utiču negativno na vaše telo i um. Prestanite da se družite sa ljudima koji vam crpe energiju i okrenite se onima koji vam prijaju. Živnućete odmah!

Držite se rutine i rasporeda

Naviknite se na rutinu, pa makar to bilo nešto poput nameštanja kreveta ujutru. Rutina daje strukturu mozgu, i lakše obavljate stvari. Naredite sebi da odlazite redovno na treninge, da skuvate sebi nešto, da se sunčate… sve dok te stvari ne postanu nešto na šta se vaš organizam već navikao.
Chel Dini umesto ove

Naučite da kuvate

Ne morate izvoditi bravure u kuhinji, ali naučite da spremite dovoljno jela da možete da menjate obroke svaki dan ili bar svaki drugi. Zamolite mamu ili baku da vam pomogne u nekim jednostavnim receptima koje ćete lako savladati.

Vežbajte ono što vam prija

Ako vam odlazak u teretanu predstavlja napor i ako ga shvatate preozbiljno, nemojte ići. Pronađite vežbu koja vam prija i koju ćete lako raditi… bila to šetnja, vožnja bicikla, džoging, ili neki grupni sport, sve dok radite s ljubavlju, imaće rezultate.

Kako istraživači otkrivaju, te mane obično uključuju celutit, posmatranje izrastka na kosi, uočavanje viška kilograma, venčanog ili vereničkog prstena. Naravno omiljeno mesto za omiljeni sport žena je upravo plaža.

Ono što je veoma zanimljivo jeste da je oko trećina žena više zadivljeno ženama atraktivnog izgleda i oblikovanih mišića nego stasitim muškarcima. Dok jedna od deset žena uvek želi da izgleda bolje od drugih pripadnica lepšeg pola, oko 40% njih kaže kako ne posmatraju druge žene na „zločest“ način, već iz puke zabave.

Tako polovina žena prilazi nepoznatim ženama kako bi pohvalile njihov izgled, a najčešći komplimenti odnose se na odabir odeće, dok 86 odsto žena kaže kako nikad ne bi pristupilo muškarcu s istim pohvalama.

ZA KOGA SE ŽENE DOTERUJU?
Verovali ili ne, oko 42% žena kaže kako se oblače i šminkaju u nadi da će zadiviti druge žene a ne muškarce svojim izgledom.

„Prirodno je da se upoređujemo s drugim ženama, pa su zaista retke one koje to ne rade. Interes za izgled drugih žena je istinski, jer one i same znaju koliko je teško steći i zadržati dobru figuru, imati lepu kosu i sve one druge detalje“, rekla je stilistkinja i portparolka Swimsweara, Helen Bojl.

Top 10 stvari koje žene primećuju na drugim ženama:

• Odeću
• Frizuru
• Boju i izgled tena
• Građu tela
• Dekolte
• Celulit
• Boju kose
• Veličinu grudi
• Cipele
• Torbu

U razvijenim zemljama, ljudi danas sedeći za radnim stolom provode bezmalo isti deo dana kao i spavajući u krevetu.

Dugotrajno sedenje može dovesti do veoma neprijatnih bolova u vratu i leđima. Naime, građa ljudskog tela nije primerena sedećem položaju, ponajviše zato jer je opterećenje kičmenog stuba u njemu znatno veće nego u uspravnom ili ležećem.

Osim toga, nepravilan položaj tela za vreme sedenja, naročito prilikom rada na računaru, povećava mogućnost za nastanak bolova u vratu i leđima, a može dovesti i do drugih neugodnih oboljenja, poput zapaljenja tetiva i sindroma tunela ručja. Dodatni problem predstavlja svakodnevni stres.

Rad na laptopu – pazite na bolove u leđima i vratu.

Dugotrajno sedenje i rad na računaru mogu da izazovu čitav niz neugodnih hroničnih bolova i oboljenja

Britanski istraživači tvrde da radnici okupirani svakodnevnim obavezama ponekad jednostavno “zaborave” da ustanu i prošetaju, a neretko se navika dugog sedenja, stečena na poslu, “preliva” i u privatni život.

Ne treba posebno naglašavati da to vodi hroničnom izostanku fizičke aktivnosti, povećanom riziku od prekomerne telesne težine, a samim tim i povećanom riziku od mnogih hroničnih oboljenja.

Stručnjaci preporučuju da se radnici čiji je posao vezan za radni sto, što je više moguće otklone od komunikacije preko emaila i telefona, te da se trude što češće da ustaju, prošetaju do kolega i popričaju sa njima licem u lice. Osim toga što će biti aktivniji, takav način komunikacije ima i važnu socijalnu komponentu.

Takođe, eksperti preporučuju da ljudi sebi naprave podsetnike (alarme) da treba bar da ustanu i protegnu se, i to nekoliko puta dnevno.

Radite kancelarijski posao? Šta možete da uradite za svoje zdravlje?

Probajte da vežbate, protežete se i za kancelarijskim stolom. Da biste izbegli sve posledice dugotrajnog sedenja, pre svega tokom rada na računaru, najpre obratite pažnju na pravilan položaj tela tokom sedenja. Potom, ne dozvolite sebi da izgubite motivaciju i da prirodu svog posla ističete kao opravdanje za smanjenju fizičku aktivnost, naglašava dr Tamara Stojmenović iz Centra za sportsku medicinu Vita Maksima.

Fizička aktivnost koja bi prekinula dugotrajno sedenje na poslu ne mora da bude odlazak u teretanu ili na bazen za vreme pauze, mada bi vam to svakako bilo od koristi, već to mogu da budu i zaista male stvari.

Primera radi, nemojte iskoristiti pauzu tako što ćete opet sedeti i piti kafu, već desetak minuta prošetajte bržim tempom. Kada god je moguće, prošetajte do kolege, nemojte mu pisati preko računara, potom sami izađite po doručak, a nemojte da koristite to što neko od kolega ionako ide napolje. Pritom, nemojte koristiti lift, idite stepenicama.

Dobro bi bilo da na svakih sat-dva napravite dodatne kratke pauze (5 minuta je sasvim dovoljno), kada možete lagano da se istegnete ili da napravite po nekoliko čučnjeva, zašto ne i sklekova… Ako usvojite ovakve, naizgled male i nebitne navike, već nakon mesec-dva ćete osetiti da imate više energije i znatno ćete smanjiti rizike od posledica dugotrajnog sedenja, objašnjava dr Stojmenović.

IZABERITE CEREALIJE
Hladne cerealije s obranim mlakom za doručak ili kao zamena za ručak ili večeru povećavaju učinak dijete, pokazuju istraživanja. Muškarci i žene koji su učestvovali u studiji gubili su prosečno tri kilograma za 15 dana.

RAZMISLITE O KIRIKI-BUTERU
Namirnice bogate mononezasićenim mastima (uključujući koštunjavo voće, kikiriki-buter, maslinovo ulje i avokado) pomažu vam u održavanju težine, pokazala su istraživanja u Ženskoj bolnici u Bostonu. Istraživači su proučavali 103 gojazne osobe koje su bile podeljene u dve grupe. Jedna je držala posnu dijetu sa svega 20 procenata kalorija iz masti; druga je 35 procenata kalorija dobijala iz masti, uglavnom mononezasićenih. Iako su obe grupe prve godine u proseku gubile pet i po kilograma, samo su one iz takozvanog „kikiriki-buter programa” uspele da sačuvaju stečenu vitkost 18 meseci ili duže.

PIJUCKAJTE
Stručnjaci ne propuštaju priliku da istaknu koliko je važno piti vodu koja uvek mora da vam bude pri ruci. Evo pouzdanog metoda: pijte tečnost sa svakim obrokom i držite flašu sa vodom uvek pored sebe kako u toku dana ne biste zaboravili da se napijete, kaže dr Kimberli Glen, dijetolog bolnice „Nortsajd” u Atlanti. Ispijanjem vode izbegavate grešku da žeđ zamenite za glad.

NAĐITE VREMENA ZA VEŽBE
„Otkako sam odlazak u teretanu unela u rokovnik, redovno idem tamo i odlično se osećam”, kaže 37-godišnja Pam Silvestri, poslovna žena iz Dalasa koja je prošle godine izgubila osam kilograma. „Seansa vežbanja mi je važna kao i svaki drugi poslovni sastanak”.

JEDITE MANJE I SPORIJE
Namirnice koje sadrže mnogo vode ili vlakana brzo napune stomak, kažu istraživači s Univerziteta u Pensilvaniji. To znači da ćete pojesti manje omleta sa spanaćem nego obične kajgane.

NE ZABORAVITE NA MLEČNE PROIZVODE
Posni mlečni proizvodi spadaju u najbolje namirnice za regulisanje telesne težine, tvrde istraživači s Univerziteta u Čikagu koji su dve godine ispitivali grupu žena. One koje su unosile preporučenu dnevnu dozu kalcijuma (1.000 mg) i jele manje od 1.900 kalorija dnevno gubile su u proseku tri kilograma, dok su se žene koje su uzimale istu količinu kalorija, ali manje kalcijuma, ugojile. Istraživači smatraju da kalcijum topi uskladišteno salo.

MENJAJTE JUTARNJE NAVIKE
Poslovna žena iz Bostona Šeri Moskovic zamenila je svakodnevnu jutarnju kafu sa šlagom za veliku šolju čaja bez mleka. „Vikendom i dalje sebe častim velikom kafom, ali tokom nedelje istu količinu kofeina unosim sa čajem, bez dodavanja masti ili kalorija”. Samom promenom jutarnjeg napitka, smanjila je oko 250 kalorija nedeljno.

VLAKNA SU VAM NAJVAŽNIJA
„Doručak je pravo mesto za prvu „ratu” od ukupno 30 grama vlakana, koliko iznosi dnevna potreba”, kaže dr Kimberli Glen. „Najbolje je da to budu vlaknima bogate integralne žitarice ili hleb koji stvaraju produženi osećaj sitosti”.

ŠEMA JE 30-40-30
Studija Univerziteta u Ilinoisu otkriva da su gojazne žene koje su unosile 1.700 kalorija, po sistemu 30 procenata proteina, 40 procenata ugljenih hidrata i 30 procenata masti, gubile 18 procenata više sala od onih koje su uzimale isti broj kalorija, ali veći procenat ugljenih hidrata.

OBOGAĆUJTE OBROKE PROTEINIMA
Svaki obrok ili užina trebalo bi da sadrže proteine kao što su pileće belo meso, riba, kikiriki-buter ili posni sir, napominje doktorka Glen. „Proteini usporavaju varenje, pa se duže osećate siti”, kaže ona.

POLOVINU TANJIRA ČUVAJTE ZA POVRĆE
Povećanjem unosa povrća (kategorija sa najmanje kalorija) automatski smanjujete i unos kalorija. „Umesto jedne, dobro bi bilo da za svaki obrok imate dve vrste povrća”, savetuje stručnjak za ishranu u njujorškoj bolnici „Ruzvelt” dr Keti Nonas. Drugu polovinu tanjira treba da zauzmu jednaki delovi proteina i skroba”.

IZBEGAVAJTE VISOKOKOLAROČNE NAPITKE
„U limenki sode ili voćnog soka ima približno devet kesica šećera i gotovo 150 kalorija”, kaže dr Neti Levin. Voćne pene, „šejkovi” i „obogaćene” kafe često sadrže 250 do 500 kalorija, ne računajući šlag.

MALI TEG ZA BOLJU KONDICIJU
Ako teg od jednog kilograma (trakom ili lastišem) pričvrstite za daljinski upravljač, uradićete zgodnu malu vežbu svaki put kad ga podignete, kaže doktorka Nonas. Menjajući kanale, ljudi dižu teg više puta ili ustaju da prošetaju s njim po sobi. Teg vas, u stvari, tera da ustajete i da se krećete”.

ZAKON „ PETICE”
„Jedite pet minuta, a onda odložite viljušku i sagledajte situaciju”, kaže Don Džekson, nutricionista i profesor fitnesa „Instituta za Wellness” u Čikagu. „Razmislite da li ste uključili „automatskog pilota” ili uživate u svakom zalogaju. Mnogo puta ste već siti, ali i dalje jedete jer vas od detinjstva uče da se ništa ne ostavlja u tanjiru. Poželjno bi, međutim, bilo da ostavite bar pet zalogaja.

OGRANIČITE ALKOHOL
Boni Litman je advokat u Njujorku i često izlazi. „Vikendom dosta pijem i kasno večeravam”, kaže ona. „Da stvar bude gore, bliska prijateljica stanuje na istom spratu, ona mi je noćni partner za jelo. Sad sam na strogoj dijeti – izgubila sam 15 kilograma otkako sam promenila jelovnik – i samo povremeno častim sebe čašom vina ili hamburgerom”.

POSTAVITE KUHINJSKU RAMPU
Ako padate u iskušenje da i posle večere „posećujete” frižider, pregradite kuhinjska vrata lepljivom trakom – u visini očiju, predlaže doktorka Nonas. I dodaje da je to jedini način da sprečite gomilanje kalorija od kasnih noćnih užina. „Traka na vratima vas podseća da se ne treba vraćati u kuhinju. Ne znači da ne smete, ali sigurno ćete dva puta razmisliti”.

DRAGOCENI OSVEŽIVAČ DAHA
Zavarava čulo ukusa da ste dovoljno jeli, kaže dr Andrea Placman, šef programa ishrane u njujorškom „Sport klubu”. „Sve što osvežava, uključujući mentol za prijatan dah, žvakaću gumu ili pastu za zube, šalje mozgu signal da je večera završena”, kaže ona. „Pošto vam ukus obroka više nije u ustima, ne žudite za hranom koju ste upravo pojeli”.

PAMETNE UŽINE
Gledajte da vam pri ruci uvek budu „bezopasne” užine kao što su grožđe, suve smokve, badem, jabuke ili herbalni čajevi sa medom. Možete se služiti, sigurni da nećete preterati, kaže kompjuterski stručnjak Silandra Bartlet, koja je za kratko vreme izgubila osam kilograma.

SAČEKAJTE DA OSETITE GLAD
„Ne preduzimam ništa protv gladi sve dok stomak ne počne da krči. Ponekad, kad me glad uhvati kasno noću, shvatim da uopšte nisam gladna kao što sam mislila”, kaže menadžer Amanda Kašmen koja je za dva meseca skinula pet kilograma. „Treba, dakle, staviti prst na čelo i razmisliti, a ne odmah trčati u kuhinju i tražiti hranu”.