Kako da skinete poslednjih 5 kilograma

Kako starimo, naše telo prolazi kroz brojne promene, metabolizam se usporava, pa nije čudo što se kilogrami lakše lepe, a proces mršavljenja se ponekad i uz trud čini kao nemoguća misija.

Mršavljenje

Što više suvišnih kilograma imamo, mršavljenje je brže, a proces se usporava približavanjem cilju željene težine. Ipak, ono što je potrebno shvatiti je da poslednji višak kilograma može najbolje da se izgubi radom „na duže staze“.
Nastavi sa čitanjem Kako da skinete poslednjih 5 kilograma

Slim ABS pojas za mršavljenje
Slim ABS pojas za mršavljenje

Ovo su neki od saveta kako da postignete željeni cilj:

NAPRAVITE MALE PROMENE
Iako su dramatične promene efektivne i najverovatnije će vas dovesti do željenog rezultata, one mogu da vas iscrpe i njima možete da narušite svoje zdravlje. Umesto toga, ovaj proces posmatrajte kao putovanje – ne fokusirajte se samo na cilj. Na primer, možete da odaberete salatu umesto pomfrita ili hamburgera, a jedan obrok u toku dana može da bude laganiji. Vremenom ćete videti rezultate.

Chef Dini
Chef Dini

OBRATITE PAŽNJU NA HRANLJIVOST NAMIRNICA
Pravilna ishrana je ključna u procesu mršavljenja. Izbacite iz ishrane prerađenu hranu i pokušajte da stavite fokus na zdravu hranu, bogatu ugljenim hidratima i proteinima, vitaminima i mineralima kako biste svom telu pružili sav neophodan materijal za funkcionisanje.

Ultramaxx ekstraktor hranljivih sastojaka
Ultramaxx ekstraktor hranljivih sastojaka

JEDITE PET PUTA DNEVNO
Mnogi stručnjaci dele mišljenje da je konzumiranje više manjih obroka bolje od konzumiranja manje obilnijih. Preskakanje obroka prouzrokovaće prejedanje, dok će češći, manji obroci pomoći da duže ostanete siti.

Duadine
Duadine

OSTANITE AKTIVNI
I dok je dijeta odgovorna za 90 odsto uspeha u mršavljenju, neophodna je i fizička aktivnost. Trčanje, šetnja, fitnes, teretana, ples, vožnja bicikla – šta god da odaberete, znajte da ste uradili nešto dobro za svoje telo i da ste bliži svom cilju.

Total crunch
Total crunch

5 pravila za ravan i zategnut stomak

Ako pratite sledećih 5 jednostavnih pravila konačno ćete dostići željeni izgled svojih trbušnih mišića.

Ravan stomak

Bolna činjenica je ta da je područje oko pojasa jedno od onih koje je najteže za učvršćivanje. Zbog toga i žene koje se redovno bave rekreacijom često ne mogu da oblikuju do perfekcije svoje trbušne mišiće. Na sreću, uz pomoć stručnjaka razvijen je kompletni plan za ravan stomak. On nije samo veoma efikasan, već je i mnogo jednostavniji od napornih vežbi za stomak sa kojim ste se mučili do sad.
Nastavi sa čitanjem 5 pravila za ravan i zategnut stomak

Pravilo br. 1: Ciljajte vaše skrivene središnje mišiće

Total crunch
Total crunch

Tbušnjaci pogađaju samo spoljašnje mišiće i zato nisu najbolji način za učvršćivanje vašeg stomaka. Prema istraživanjima na univerzitetu u Virdžiniji, trebalo bi da uradite oko 250.000 trbušnjaka da biste sagoreli pola kilograma masnoće. To bi značilo 100 trbušnjaka svaki dan, punih sedam godina. Ključno je da se fokusirate na mišiće koji se nalaze ispod kože: vaše poprečne trbušne mišiće, multifidis i unutrašnju stranu trbušnih mišića. Jačanjem tih delova povlačite vaš stomak na gore, slično korsetu, zato područje oko pojasa izgleda ravno i čvrsto. Valerie Waters, lični trener zvezdi Jennifer Garner i Elizabeth Barkley, kaže da su kod većine žena ti mišići slabi i da većina nas ne zna kako da ih upotrebi.

Slim ABS pojas za mršavljenje
Slim ABS pojas za mršavljenje

Za učvršćivanje ove grupe mišića Waltersova sajetuje sledeću vežbu: lezite na leđa i položite dlanove malo ispod pupka. Izdahnite i pustite da se stomak raširi koliko može. Zatim se usresredite na potiskivanje vašeg pupka ka kičmi, tako da privlačite vaš stomak ka podu. Zadržite tako 5 sekundi. Isto to ponovite 8 do 10 puta.

Pravilo br. 2: Učvrstite svoju zadnjicu

Booty max sprava za vežbanje
Booty max sprava za vežbanje

Vaša zadnjica i vaš stomak su povezani. Previše sedenja tokom dužeg vremena može da dovede do toga da mišići na zadnjici postanu praktično neupotrebljivi i zbog toga mišići koji povezuju kukove sa nogama očvrsnu. Ta kombinacija naginje vašu karlicu ka napred, što prouzrokuje bol u vašim leđima i opterećuje kičmu. Estetski gledajući, vaš trbušni deo strči napred, zbog čega i relativno ravan stomak izgleda ispupčeno. Za lep stomak isplati se raditi i vežbe za jačanje zadnjice.

Univerzalni trenažer
Univerzalni trenažer

Za čvrste bočne fleksore preporučujemo sledeću vežbu: u položaju niskog starta se spustite tako da zadnje koleno spustite na pod. Izbacite vaše bokove napred, ispravite leđa, dok ne osetite zatezanje bočnih mišića. Zadržite 10 sekundi, odmorite, pa ponovite. Promenite nogu. Možete još više da se istegnete ako ruke podignete iznad glave.

Pravilo br. 3: Jedite hranu za ravan stomak

Ultramaxx ekstraktor hranljivih sastojaka
Ultramaxx ekstraktor hranljivih sastojaka

Trbušne mišiće ne možete da vidite jer su zakopani ispod sloja masti. Razotkrijte ih poštovanjem sledećih jednostavnih pravila ishrane:

Povećajte unos proteina: ako ugljene hidrate zamenite mesom, ribom, mlečnim proizvodima ili orasima, količina masti oko vašeg pojasa će se smanjiti. Naučnici sa univerziteta McMaster u Kanadi proučili su prehrambene navike 617 ljudi i otkrili su da se onima koji su zamenili ugljene hidrate istom količinom belančevina smanjila količina sala oko pojasa. Pri tom ne zaboravite na ishranu po krvnim grupama.

Prestanite da dodajete šećer: prosečan Amerikanac (ni ostali, nažalost, ne zaostaju mnogo) konzumirajte približno 20 kafenih kašičica šećera dnevno! Najviše u obliku prerađene hrane, napitaka, peciva, jutarnjih žitarica, voćnih napitaka ili čak jogurta. To je približno 325 nepotrebnih kalorija na dan. Sav taj šećer povećava proizvodnju insulina, koji usporava metabolizam.

Duadine
Duadine

Ne plašite se masti: Istraživanja kažu da su čak i dijete koje sadrže 50% masnoća jednako delotvorne za gubljenje telesne težine kao i one sa manjom količinom istih. Masti daju osećaj sitosti i dodaju ukus obroku, time izbegavajući osećaj da vam je nešto uskraćeno. Takve dijete je zbog toga lakše ispoštovati. Jedite hranu koja je bogata mononezasićenim kiselinama kao što su: maslinovo ulje, orasi i avokado. Istraživanje je čak pokazalo da bez teškoća možemo da uživamo u onoj hrani koja sadrži nezasićene masti, uključujući mleko, sir i maslac – naravno, u umerenim količinama.

Chef Dini
Chef Dini

Prevaziđite naduvenost: bez obzira na to koliko ste trbušne masnoće izgubili ili koliko su čvrsti vaši mišići, u uskoj odeći se nećete lepo osećati ako vas muči naduvenost.

Pravilo br. 4: Prestanite da se opterećujete

Vaš novac, vaši rođaci, vaša beskonačna lista poslova… Svi znamo da život nije lak. Zabrinutost, između ostalog, može da izazove preterano lučenje kortizola, hormona koji podstiče telo da zadržava masti – naročito u predelu stomaka. Prema saznanjima naučnika sa Univerziteta Yale, vaš pojas je četiri puta podložniji hranjenju stresom izazvanim mastima, nego bilo koji drugi deo tela. Pokušajte da izbegavate stres kratkim odmorima od posla na svakih 90 minuta. Usredsređivanje na disanje i opuštanje tela deluje kao da ga rehabilitujete.

Manipol Body masažer
Manipol Body masažer

Pravilo br.5: Trbušne mišiće vežbajte ređe

Skratite vaš naporan raspored treninga. Za optimalan rezultat potrebno vam je da trbušnjake vežbate samo 3 puta nedeljno. Svakodnevno ponavljanje velikog broja trbušnjaka neće vam pomoći da vam stomak postane ravan brže. Rezultate ćete videti ako vašim mišićima date poneki dan za odmor da se u potpunosti oporave. Opterećivanje vaših mišića tokom vežbi načinje tkivo i zato je potrebno vreme za odmor, da se mišići regenerišu. Pored toga, dovoljno je da svaku vežbu ponovite 15 do 20 puta. Ako vam taj broj ponavljanja ne predstavlja problem, vreme je za teže vežbe.

Slim'n' Lift pojas za oblikovanje struka
Slim’n’ Lift pojas za oblikovanje struka

Ako su čvrsti trbušni mišići za vas bitni, trbušnjake pomerite na početak svog treninga. Veliki broj ljudi ostavlja vežbe za stomak za kraj treninga – kada nam nedostaje vremena ili energije. Mnogo je bolje ove vežbe uraditi prve, pre nego što pređemo na kardio.

Izvor: b92.net

Vreme je za postprazničnu dijetu

Ako je jedna od Vaših novogodišnjih odluka bila “vratiti željenu kilažu”, period posle praznika je najbolji način da ovu odluku sprovedete u delo. Naime, posle novogodišnjih i božićnih praznika pokušavamo da uravnotežimo način ishrane i da regulišemo svoju kilažu, ali smo u nedoumicama oko toga kako se vratiti na pravi kolosek.

Dijeta
Nastavi sa čitanjem Vreme je za postprazničnu dijetu

Poželjno je da dijetu započne odmah posle praznika, pogotovo zbog toga što višak kilograma nisu izazvale samo suvišne kalorije, već i zadržavanje vode usled preterane konzumacije ugljenih hidrata i soli.
Prvo pravilo kod dijeta nakon praznika je postepeno vraćanje regularnim, zdravim navikama za stolom. Ne preporučuje se nikako konzumacija mesa bar nekoliko dana. Dozvoljena je riba, kako bi se postigao balans u organizmu.

Copper Chef posuđe
Copper Chef posuđe

Unos ugljenih hidrata i slatkiša treba svesti na minimum. Hleb i testeninu zamenite voćem, povrćem i namirnicama koje su bogate vlaknima. Takve namirnice mogu brzo da vas zasite, a sadrže veoma malo kalorija. Preporučuju se mleko i jogurt sa niskim procentom masti, kao i proizvodi sa probiotskim kulturama, u slučaju problema intestinalnog trakta.
Ako vam je kuća bila puna slatkiša, sada se potrudite da kuhinjske ormariće i frižider napunite zdravim namirnicama, pa je veća verovatnoća da ćete posezati za njima u trenucima kada budete gladni.

Ručni secko za ananas
Ručni secko za ananas

Slatkiši su jedino dozvoljeni za vreme doručka i to u znatno smanjenim količinama.
Bitno je da dan počnete zdravim obrokom, a mi Vam preporučujemo da to budu ovsene pahuljice. Napravite ovsenu kašu, sa vodom ili sojinim mlekom, dodajte u nju orašaste plodove i cimet. Ovakav obrok podstiče dobro varenje koje je verovatno ometeno teškom i masnom hranom.

Ultramaxx – ekstraktor hranljivih sastojaka
Ultramaxx – ekstraktor hranljivih sastojaka

Užina neka bude jedna porcija voća, a za ručak odaberite ribu ili piletinu, najbolje belo meso, uz integralni pirinač i salatu.
Alkohol se izostavlja, jer sadrži mnogo kalorija. Takođe se ne preporučuju slatki i gazirani napici.

Aqualis bokal
Aqualis bokal

Poželjno je piti dosta vode i čajeva, u koje možete da dodate limunov sok, kako bi se organizam pročistio od toksina nagomilanih posle praznika.
Da bi dijeta bila kompletna, neophodna je umerena, kontinuirana fizička aktivnost.

Total crunch
Total crunch

Spremni za plažu za samo par nedelja!

Devojka u moru

Kako biste postigli savršen izgled i bez razmišljanja uskočili u svoj omiljeni kupaći kostim potrebna je promena životnih navika koje se tiču ishrane i fizičke aktivnosti… Nastavi sa čitanjem Spremni za plažu za samo par nedelja!

Swim slim kupaći kostim
Swim slim kupaći kostim

Kilograme možete da izgubite za samo nekoliko nedelja, jedino što treba je da pronađete pravi način, koji Vama odgovara.

ISHRANA
Najvažnije je da sada ne krenete na rigorozne dijete koje za posledicu imaju yo-yo efekat, već da iz tanjira izbacite određene namirnice, a da jedete one koje će vam pomoći u sagorevanju kalorija.
Zamena nezdrave ishrane može dovesti do velikih promena u vašem organizmu, kao i na vašem telu. Sveže voće i povrće u kombinaciji sa omega 3 iz badema ili semena lana su prava stvar za gubitak kilograma na zdrav način.

Ultramaxx – ekstraktor hranljivih sastojaka
Ultramaxx – ekstraktor hranljivih sastojaka

Domaći šejkovi za mršavljenje jedni su od najpopularnijih dodataka za skidanje kilograma, a što je najvažnije možete ih sami napraviti za samo 5 minutna. Jednostavni su za pripremu, a ujedno su i vrlo zdravi – njima u organizam unosite puno vitamina i minerala u samo jednoj čaši.
Evo i najčešćih sastojaka koje možete da koristite:

  • Voće i povrće – pomaže u izbacivanju toksina iz tela i puno je antioksidanasa.
  • Jogurt ili mleko sa malo masnoće – sadrži vitamin D i dragoceni kalcijum.
  • Proteinski prah – koristi se za jednostavniju i bržu probavu hrane – stavite li prašak u šejk za mršavljenje, duže ćete biti siti.

Kombinujte sami ili uz pomoć proverenih recepata koje možete naći na internetu.

Chef Dini
Chef Dini

Ukoliko ipak nemate vremena ili ne želite da spremate šejkove, zamenite jedan ili dva obroka funkcionalnom hranom u vidu dijetalnih biljnih vlakana i Omega-3-masnih kiselina. Dijetalna biljna vlakna su vlakna dobijena od voća i povrća kao sto su vlakna od graška, jabuke, cikorije…
Ukoliko želite da izgubite na telesnoj težini onda preporučujemo dva obroka dnevno. Jedan, ujutro gde će se redovnim i ranim doručkom ubrzati metabolizam i jedan obrok uveče kojim će se zameniti večernji obrok.

Booty max sprava za vežbanje
Booty max sprava za vežbanje

VEŽBANJE
Promene navika u ishrani će dati rezultat, ali ukoliko vežbanje postane deo vaše dnevne rutine, izgubićete kilograme, definisati mišiće, zategnuti telo… Dovoljno je da odvojite samo pola sata dnevno, uradite vežbe za ruke, noge i trbušne mišiće…

Univerzalni trenažer
Univerzalni trenažer

ZNOJENJE I MASAŽA
Podstaknite znojenje organizma. Znojenje je odlično za mršavljenje. Tokom jednog sata znojenja potroši se i do 300 kalorija, a ujedno se vrši detoksikacija organizma.

Slim ABS pojas za mršavljenje
Slim ABS pojas za mršavljenje

Ukoliko želite da se rešite masnih naslaga, celulita i strija ili želite radikalnu promenu na svom telu, jednostavno masirajte problematične delove tela 10 minuta dnevno i bićete zapanjeni trenutnim rezultatima!
Dobro je da utrljate neki gel ili kremu koja sagoreva masne naslage.

Sculptor body masažer
Sculptor body masažer

HODANJE
Dobra strana hodanja u odnosu na trčanje jeste u tome što je hodanje manje naporno, te nećete trpeti rizik od povređivanja usled udara stopala o podlogu. Hodanje ne zahteva veće ubrzanje srčanog pulsa, pa ga mogu upražnjavati svi. Hodanjem od 30 do 60 minuta na dan, pet dana u nedelji doći ćete do vitke linije, a Vaš organizam će Vam biti zahvalan!

Fitnes patike
Fitnes patike

 

Kako da spremite svoje telo za leto?

Fitnes leto

Šta možete da učinite kako biste bili puni samopouzdanja i spremni da odbacite odeću i zakoračite u kupaći kostim? Uz pomoć sledećih saveta, uključujući i određene strategije ishrane i treninga, bićete spremni za ovo leto. Neki od ovih trikova delovaće odmah, i osetićete razliku čim počnete da ih primenjujete !
Ključna stvar zbog koje ćete se osećati bolje veoma brzo je gubljenje sloja vode koju zadržavate ispod kože, i koja čini da se osećate teško i naduveno.
Nastavi sa čitanjem Kako da spremite svoje telo za leto?

Slim ABS pojas za mršavljenje
Slim ABS pojas za mršavljenje

Takođe, cilj treba da vam bude i gubljenje masnoće, ali da bi ono bilo sigurno treba ga ograničiti na gubljenje između pola kilograma i kilograma nedeljno. Sledeće strategije će povećati vaš potencijal za gubljenje masnoće, ali će veoma brzo dovesti i do gubitka potkožne tečnosti i nadutosti, što može da znači i nekoliko kilograma za samo nekoliko dana. Gubljenje ovog viška vode učiniće da se odmah osećate bolje i samopouzdanije.

Total crunch
Total crunch

Pratite ovih 7 saveta I bićete oduševljeni rezultatima

  1. Pijte dodatne količine vode. Što hladnija voda, to bolje. Ledena voda prisiliće vaše telo da troši više kalorija kako bi održalo telesnu temperaturu. Skorašnje studije su pokazale da konzumiranje pola litre vode ubrzava metabolizam za 30%, a najveća brzina postiže se 30-40 minuta nakon konzumacije i održava se još jedan sat. Studije takođe pokazuju da povećana količina tečnosti u organizmu povećava sagorevanje masnoća. Pijte vodu kao da je ona vaša tečnost za sagorevanje masnoća (jer ona to i jeste). Da bi se oslobodili nadutosti morate konstantno „zalivati“ telo vodom. Ukoliko u vodu dodate limun ili krastavac još bolje, jer oni su prirodni diuretici.Aqualis bokal
  2. Kada smo već kod prirodnih diuretika, oni uključuju limun, krastavce, šparglu, zeleni čaj i vitamin C. Sve ove namirnice pomoći će vam da eliminišete prekomernu nadutost.
  3. Izbacite sve obrađene, skrobne ugljene hidrate, koji uzrokuju zadržavanje vode. Većina industrijski obrađene hrane sadrži previše natrijuma (najčešće u obliku kuhinjske soli) i aditiva koji dovode do zadržavanja vode u organizmu. Ovog leta budite istrajni u korišćenju industrijski neobrađene hrane: voća, povrća i svežih izvora proteina. Ukoliko hrana ima više od nekoliko sastojaka, ili sadrži nešto što se teško izgovara, nemojte je jesti. Smanjite unos hleba, testenine, kolača, soli i slanih grickalica.

    Super mix ekstraktor
    Super mix ekstraktor
  4. Jedite povrće što češće, uz 1-2 komada voća dnevno, posebno onog bogatog karotenoidima, beta karotenom, alfa karotenom i likopenom, jer u istraživanjima je dokazano da oni pomažu u dostizanju užeg struka. To uključuje kelj, spanać, kupus, jagode, paradajz, šargarepu, majčinu dušicu, dinje, zelenu salatu, prokelj, lubenice i kajsije.
  5. Smanjite unos alkoholnih pića. Ako ste navikli na večernju čašu vina ili flašu piva, smanjite njihov unos na najviše 2-3 večeri nedeljno. A kada već uživate u svojoj čaši vina, stavite je u sendvič na čije obe strane se nalazi po čaša vode.

    Ručni secko za ananas
    Ručni secko za ananas
  6. Radite na držanju tela. Uspravno stajanje i hodanje kao i pravilno držanje tela učiniće da izgleda kako ste trenutno izgubili nekoliko kilograma. Ukoliko je potrebno, na svakih 15 minuta podesite alarm koji će vas podsećati na pravilno držanje tela. Kada dođe vreme za kupaći kostim, nećete više morati da razmišljate o tome jer pravilno držanje tela biće automatsko.

    Royal Posture
    Royal Posture
  7. Oznojite se! Postoje brzi treninzi za koje nije neophodno ići u teretanu , a možete ih upražnjavati u udobnosti svog doma. Ukoliko radite vežbe ujutro, to će držati vaš metabolizam ubrzanim tokom čitavog dana.

Booty max sprava za vežbanje
Booty max sprava za vežbanje

Novogodišnje odluke

Da li početkom godine pravite liste stvari na kojima ćete raditi tokom narednih 365 dana? Koliko često ispunite bar deo novogodišnjih odluka? Saznajte u čemu je problem i kako da ga popravite.

Novogodišnje odluke

Smršati, ostaviti cigarete, hraniti se zdravije… Novogodišnje odluke najčešće nestaju sa prazničnom dekoracijom i do kraja januara zaboravimo da smo uopšte pravili „nekakvu listu“. Međutim, ukoliko ste ovoga puta zaista odlučili da ne posustajete, evo nekoliko zanimljivih razmatranja koja vam mogu koristiti.
Nastavi sa čitanjem Novogodišnje odluke

Super mix ekstraktor
Super mix ekstraktor

„Mislim da je problem u tome što ljudi sebi najčešće postavljaju nerealne ciljeve“, kaže profesor psihologije Džozef Ferari koji predaje na DePol Univerzitetu. Kako bi prethodnu godinu pamtili po pozitivnim promenama, Ferari savetuje da se usredsredite na male zadatke i proslavljate sve pobede, prenosi ABC.

Total crunch
Total crunch

„Potrebno je da na umu imamo manje, ostvarljive ciljeve a ne ultimativne, velike promene koje nećemo izvesti“, smatra Ferari. Prema njegovim rečima, većina ljudi zaboravlja da nagradi sebe za male uspehe, ali se gotovo bez izuzetaka „kažnjava“ i za najmanje neuspehe, što nikako nije dobro.

Ćebe sa čarapama
Ćebe sa čarapama

„Ne možete izgubiti dvadeset kilograma za četiri sedmice, ali možete izgubiti dva kilograma za to vreme“, izjavio je on. „Ako znate da vas na kraju čeka nagrada, brže ćete ići ka cilju.“

Slim ABS pojas za mršavljenje
Slim ABS pojas za mršavljenje

Uz gubitak kilograma jedna od najčešćih novogodišnjih odluka je i prestanak pušenja. I u ovom slučaju, smatra Ferari, treba ići polako i nagrađivati sebe za sve male pobede.

Medisana Neotech jonizator
Medisana Neotech jonizator

Još jedna pametna stvar koju možete da učinite jeste da iskoristite najbolje što tehnologija nudi. Ukoliko posedujete neki od „pametnih“ uređaja poput telefona, preuzmite neku od mnogih zdravstvenih aplikacija uz koju će evidencija biti lakša i sa kojom ćete moći da dođete do novih informacija vezanih za ostvarenje vaših odluka.

Držač za mobilne telefone i gps
Držač za mobilne telefone i gps

Osim nagrada, uvek je dobrodošla i pomoć prijatelja, pa se potrudite da za ostvarenje novogodišnjih odluka nađete partnere sa kojima ćete zajedno ispunjavati zahteve. Ferari takođe savetuje da svoje odluke podelite javno sa prijateljima, recimo na društvenim mrežama, kako biste osetili malo viši nivo obaveze prema njihovom ispunjavanju.

Nuna Nai smajli jastuk
Nuna Nai smajli jastuk

„Napravite svojevrsnu žurku za prijatelje i neka svako od pozvanih sa sobom donese po tri lista papira na kojima će biti ispisana po jedna novogodišnja odluka. Promešajte ih zajedno i neka svako izvuče po jedan papir. Tako ćete napraviti mrežu podrške jer će svako morati da pomogne u sprovođenju novogodišnje odluke onom čiji je papir izvukao“, savetuje Ferari.

Zvezdani laser projektor
Zvezdani laser projektor

Vaše zajedničke liste novogodišnjih odluka potom možete podeliti sa prijateljima na fejsbuku i potražiti od njih korisne savete. „Vrlo je važno da znate da, ako svoje odluke krijete od drugih, lakše ćete ih zaboraviti“, zaključuje Ferari.
Dakle, podelite sa nama Vaše novogodišnje odluke i recite nam u komentarima kako planirate da ih sprovedete.

Izvor: b92.net

Redovna fizička aktivnost smanjuje rizik od raka dojke bez obzira na uzrast

lf-ex-path

Bavljenje sportom više od sat vremena svaki dan smanjuje rizik za razvoj raka dojke za žene svih uzrasta bez obzira na težinu i geografsko odredište, kaže se u istraživanju prezentovanom na 9. Evropskoj konferenciji o raku dojke (EBCC-9). U poređenju sa fizički manje aktivnim ženama, kod ženskih osoba koje su fizički najaktivnije rizik za nastanak raka dojke smanjen je za 12%, kažu istraživači.
Nastavi sa čitanjem Redovna fizička aktivnost smanjuje rizik od raka dojke bez obzira na uzrast

AB Generator
AB Generator

Profesor Mathieu Boniol, direktor istraživanja pri Međunarodnom institutu za preventivna istraživanja u Lionu u Francuskoj, predstavio je na konferenciji za štampu rezultate metaanalize 37 istraživanja objavljenih u periodu između 1987. i 2013. koja su uključivala preko četiri miliona žena. „U stvari, to su sva istraživanja koja su do sada objavljena, a odnosila su se na vezu između fizičke aktivnosti i rizika za razvoj raka dojke, tako da smo mi uvereni da su rezultati ove naše analize dobro utemeljeni“ dodaje on.

Fitnes patike
Fitnes patike

Iako se rezultati razlikuju u zavisnosti od vrste tumora, opšta poruka je ohrabrujuća, kažu istraživači. Ipak, kod ženskih osoba koje su podvrgnute hormonskoj substitucionoj terapiji, kao da taj pozitivan uticaj koji fizička aktivnost ima ne postoji. Pojačana svest o neželjenim posledicama hormonske substitucione terapije znači da će se ova terapija manje koristiti u većem broju zemalja i takođe znači da će prednosti fizičke aktivnosti biti verovatno još uočljivije u budućnosti. „Da li će to biti baš tako je interesantno pitanje i zaslužuje da se na to obrati pažnja u budućnosti“, kaže profesor Boniol.

Solarni pedometar
Solarni pedometar

Preventivni uticaj fizičke aktivnosti prepoznat je i kod drugih vrsta raka, kao i kod oboljenja kao što su kardio-vaskularna oboljenja. Iako su mehanizmi uticaja nejasni, rezultati umnogome ne zavise od indeksa telesne mase tako da se taj uticaj mora pripisati i nekim drugim faktorima, a ne samo kontroli težine. Takođe, uzrast u kome počinje bavljenje sportskim aktivnostima takođe kao da nije od velike važnosti; istraživači su  utvrdili da  ne postoje indicije da će rizik za razvoj raka dojke biti smanjen ako bavljenje sportom počne u ranom životnom dobu.

AB Circle Pro
AB Circle Pro

„Dodavanje raka dojke, uključujući agresivni tip raka, na listu bolesti koje se mogu sprečiti fizičkom aktivnošću treba da ohrabri razvoj gradova koji se zalažu za sportske aktivnosti omogućavanjem boljih uslova biciklistima i šetačima, izgradnjom novih sportskih objekata i promocijom fizičke aktivnosti kroz edukativne kampanje,“ kaže profesor Boniol. „U pitanju je pristupačna i jednostavna strategija smanjenja rizika za razvoj bolesti koja u ovom momentu jako skupo košta i zdravstvene sisteme i pacijente i njihove porodice. Ovo je dobra vest kako za pojedince tako za kreatore politike.“

Abs a round
Abs a round

Dr Hilary Dobson, predsednica organizacionog komiteta 9. Evropske konferencije o raku dojke i vođa kliničkih istraživanja pri Centru za prevenciju raka dojke Zapadne Škotske i vođa kliničkih istraživanja pri Mreži savetovališta za rak dojke Zapadne Škotske (WoSCAN) rekla je sledeće: „Ovi rezultati važni su za sve žene, bez obzira na njihov uzrast i težinu. Iako mehanizmi potencijalno preventivnih posledica fizičke aktivnosti ostaju nejasni, ova analiza, koju ovde predstavljamo, predstavlja pravi podstrek za žene da budu fizički aktivnije, čak i ako su te aktivnosti skromnog intenziteta. Ovi rezultati kao da nam govore da se poboljšanje zdravlja dojki sada može dodati na spisak utvrđenih prednosti koje fizička aktivnost ima na zdravlje.“

Velform helanke za mršavljenje
Velform helanke za mršavljenje

Letnje vežbe uz pomoć kojih ćete smršati i zabaviti se

Prepuštanje letnjoj  zabavi  će Vas motivisati i podstaći na vežbanje – ključ za gubljenje telesne težine, smanjujući rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa, održavajući Vaš mozak, kožu i ljubavni život svežim.

Ako priroda (plaža, planina, park, dvorište) deluje mnogo bolje nego podrum ili zagušljiva prostorija u teretani, otarasite se starih loših navika. Poslušajte Vaše instinkte i uputite se napolje u zabavne fizičke aktivnosti koje ne deluju kao prave vežbe, ali imaju isti efekat. Zanimljive aktivnosti od koji ćete se osećati radosno tokom kojih možete sagoreti isto ili čak i više kalorija nego tokom Vaše uobičajene rutine vežbanja. Pokušajte sledeće:
Nastavi sa čitanjem Letnje vežbe uz pomoć kojih ćete smršati i zabaviti se

VRTITE HULAHOP
Vrtenje hulahupa sagoreva 210 kalorija za 30 minuta i povećava rad srca na isti nivo kao tokom brzog hodanja. Kao i svaka dobra kardio vežba, pomaže Vam u snižavanju šećera u krvi I LDL (lošeg) holesterola. Uzmite hulahup za sebe, po jedan za Vašu decu i unuke i vrtite ih zajedno!
sweatshapers 0124_PJ4G_jiXw

BACANJE FRIZBIJA
Ova klasična letnja igračka koja Vam može pomoći da sagorite od 109 do 252 kalorije za pola sata.

PLEŠITE LETNJE PLESOVE
Pridružite se deci kada plešu. Zauzmite podijum za ples na venčanju Vaše nećake. Prihvatite poziv Vaših komšija za odlazak na ples. Plesanje obično sagoreva mnogo kalorija (igrajući Sambu sagorevate 10 kalorija po minutu) dok podižete Vaš nivo fizičke spreme. Plesanje takođe smanjuje rizik od demencije za neverovatnih 76%. To je vežba tokom koje Vam ne deluje da vežbate. Pogledajte i ove ostale, lagane vežbe, koje Vas čine zdravim bez mnogo napora.

aplicacion_tsuK_Imtc

ŠETAJTE U VODI
Volite da provodite vreme na plaži ili bazenu , ali ne volite da pokvasite kosu? Zaobiđite plivačke trake i počnite sa šetnjom u vodi. Voda podržava Vaše telo ali dodaje do 12 puta više otpora tokom kretanja od vazduha, tako da ćete obaviti odličnu vežbu a da ne pokvasite kosu. Malo vežbanja u  toploj vodi može otkloniti bol u zglobovima izazvan artritisom i fibromijalgijom čak za trećinu.

sweatshapers 0059 1_7NDB_JlTt

IDITE NA PLAŽU
Pustite Vašu omiljenu letnju pesmu na telefonu, obaspite se ogromnim količinama sunčevih zraka i idite na plažu. Šetnja na mekanom pesku može sagoreti 20% do 50% više kalorija nego šetnja na tvrdoj podlozi, zahvaljujući ekstra naporu koji je potreban (što je pesak mekši to je vežbanje teže). Spremni ste za još zabave? Potražite partiju odbojke na pesku. Uprkos tome što ste videli na televiziji, nije Vam neophodan kupaći (šorts I majica su sasvim dovoljni), ali ako Vam se svidi i počnete da igrate redovno, bićete spremni za sezonu kupaćih kostima veoma brzo. 30-to minutna partija odbojke na pesku sagori do 355 kalorija.

grafico

ZNOJITE SE
I dok velikom broju ljudi znojenje predstavlja problem i neprijatnost, znojenje ima odličan učinak na zdravlje, a stručnjaci ističu one najznačajnije:

  • Znojenje je najbrži način oslobađanja tela od toksina.
  • Znojenjem se izlučuju štetne materije kao što su alkohol, holesterol i so.
  • Poboljšava kardiovaskularno zdravlje jer srce pod uticajem zagrevanja tela pojačano radi kako bi poboljšalo cirkulaciju.
  • Može usporiti starenje kože.
  • Znojenjem se otvaraju pore, što poboljšava teksturu i izgled kože.
  • Znojenje je odlično za mršavljenje, u jednom satu znojenjem se može potrošiti i do 300 kalorija.
  • Znojenje smanjuje nivo stresa i poboljšava raspoloženje.

sweat_PfOi_Jeswtranspirable_e6P2_YQ2q