4 stvari koje će vam svakodnevni život učiniti lakšim

Život u 21. veku nije nimalo lak – bezbrojne poslovne i privatne obaveze ostavljaju jako malo vremena za brigu o sopstvenom zdravlju.
Verovatno i sami znate da hrana može biti i otrov i lek – sve zavisi od vašeg izbora namirnica koje ćete uključiti u svoju ishranu. Ipak, složićete se da je lakše naručiti hranu putem telefona ili aplikacije, ili na putu do posla ili kuće svratiti u pekaru ili fast food. Vremena je malo, a nešto se mora pojesti!

doručak
Nastavi sa čitanjem 4 stvari koje će vam svakodnevni život učiniti lakšim

Srećom, postoji veliki broj različitih kuhinjskih aparata i pomagala koji nam mogu pomoći da za samo par minuta pripremimo ukusne i zdrave obroke, a dodatan bonus je to što se lako peru i održavaju i vrlo su jednostavni za korišćenje.
Danas vam predstavljamo 4 kuhinjska “čuda” koja će vam pomoći da istrajete u svojoj odluci da se pridržavate zdravog načina ishrane, uprkos manjku slobodnog vremena:

SECKO PRO V PREMIUM
Ne postoji zdraviji obrok od dobre salate, ali niko od nas ne uživa u seckanju povrća i voća koje zaista može da potraje, a uz to rizikujete i ozbiljne povrede. E pa, više nema izgovora!

Pro V Premium
Pro V Premium

Zahvaljujući Pro V Premium secku, priprema salata će postati ritual u kome ćete uživati. Specijalno dizajnirana sečiva će sa lakoćom iseći voće iz povrće i to bez lepljenja, a bezbednosni držač će vam pružiti mogućnost da menjate sečiva lako i bez straha da ćete se poseći. Uz ovog secka dobijate i posudu za odlaganje hrane koja će sprečiti da napravite nered po čitavoj radnoj površini. Tri put “ura” za ovog secka!

ULTIMATE CHOPPER
U današnje vreme, multifunkcionalni aparati imaju prioritet, i dobro je što je tako! Predstavljamo vam Ultimate Chopper, multifunkcionalni kuhinjski aparat sa 750 WATI čiste mega snage je tako jednostavan, lak i kompaktan, da ćete ga koristiti svakog dana.

Ultimate Chopper
Ultimate Chopper

Njegova neverovatna snaga i nesalomivi nož od nerđajućeg čelika garantuju lako seckanje, usitnjavanje, mešanje, mrvljenje, meljanje, ulupavanje i pravljenje pirea. Prerađujte sveže voće i povrće jednostavnim pritiskom na dugme za samo nekoliko sekundi.

COPPER CHEF POSUĐE
Bakarno posuđe je već godinama omiljeni izbor profesionalnih kuvara širom sveta, i to sa dobrim razlogom – ovaj materijal odlično provodi toplotu i omogućava brzu i kontrolisani pripremu jela.

Copper Chef posuđe
Copper Chef posuđe

Copper Chef je fantastičan set posuđa sa tiganjem sa bakarnim premazom, koji ćete koristiti i kao univerzalnu posudu za pripremu jela, prženje, kuvanje na pari, kao vok i vatrostalnu posudu. Specijalna površina ovog tiganja sprečava lepljenje hrane prilikom pripreme, ali i lako čišćenje.

RUČNI SECKO ZA ANANAS
Ananas je jedna od onih namirnica koje sa ponosom nose titulu “super hrane”. Zbog svojstava koja poseduje, ananas se preporučuje kao pomoć kod mršavljenja, ali i eliminisanja celulita i bora. Delotvoran je i kod hiperpigmentacije koja je uzrokovana starenjem, pa može da izbledi ili potpuno eliminiše “staračke pege”.

Ručni secko za ananas
Ručni secko za ananas

Ananas ima samo jednu manu, a to je da je čišćenje i seckanje ove namirnice jako zamorno – ili je bar to do sada bio slučaj. Zahvaljujući ručnom secku za ananas, jednostavnim potezom ćete oljuštiti i izrezati ananas na savršene kriške, tako da ćete svaki put moći da uživate u sočnom i jedinstvenom ukusu!

Izvor: savrsena.com

Celog života pogrešno sedite na WC šolji

Položaj sedenja na WC šolji može biti uzrok problema kao što su hemoroidi, konstipacija, zapaljenja creva, upala slepog creva i srčani udar.


Nastavi sa čitanjem Celog života pogrešno sedite na WC šolji

Doktor Merkola kaže: “Ako ispitate podatke, videćete da postoji velika šansa da su dokazi istiniti. Moderne WC šolje zahtevaju da menjamo položaj koji koristimo kako bismo ispraznili creva, što dovodi do toga da se menja anatomija… izmeta.“
U poziciji kada su kukovi pod pravim uglom, prolaz u crevima je poremećen i bukvalno blokiran. Samo pomoću nepotrebnih napora, koji prevazilaze zakone fizike, moguće je osposobiti prolaz. U gorem slučaju, ovo može da izazove konstipacija (zatvor), iritiranje creva, hemoroide, pa i rak debelog creva.

Stolica za toalet

Stolica za toaletPozicija u kojoj kukovi stoje pod uglom od 35 stepeni je, kako stručnjaci navode, zdravija. Ova pozicija je normalna i primenjuje se u mnogim „divljim“ kulturama, u kojima se deca od ranog detinjstva navikavaju na nju. S vremenom je u modernim civilizacijama preovladalo mišljenje da je pozicija sedenja na WC šolji civilizovanija.

“Naučne prednosti čučnja podstakle su istraživače da dizajniraju predmet koji će olakšati ovu poziciju i ponovo je vratiti kao jedinu prirodnu. Još jedna prednost čučnja su i oblikovane butine. Ništa ne oblikuje butine kao čučnjevi“, navodi doktor Merkola.

Pošto ova pozicija još nije praktična, doktor preporučuje postavljanje male stolice ili kutije pored šolje, na koju će se postavljati stopala za vreme sedenja na WC šolji.

Stolica za toalet
Stolica za toalet

Izvor: b92.net

Kako da skinete poslednjih 5 kilograma

Kako starimo, naše telo prolazi kroz brojne promene, metabolizam se usporava, pa nije čudo što se kilogrami lakše lepe, a proces mršavljenja se ponekad i uz trud čini kao nemoguća misija.

Mršavljenje

Što više suvišnih kilograma imamo, mršavljenje je brže, a proces se usporava približavanjem cilju željene težine. Ipak, ono što je potrebno shvatiti je da poslednji višak kilograma može najbolje da se izgubi radom „na duže staze“.
Nastavi sa čitanjem Kako da skinete poslednjih 5 kilograma

Slim ABS pojas za mršavljenje
Slim ABS pojas za mršavljenje

Ovo su neki od saveta kako da postignete željeni cilj:

NAPRAVITE MALE PROMENE
Iako su dramatične promene efektivne i najverovatnije će vas dovesti do željenog rezultata, one mogu da vas iscrpe i njima možete da narušite svoje zdravlje. Umesto toga, ovaj proces posmatrajte kao putovanje – ne fokusirajte se samo na cilj. Na primer, možete da odaberete salatu umesto pomfrita ili hamburgera, a jedan obrok u toku dana može da bude laganiji. Vremenom ćete videti rezultate.

Chef Dini
Chef Dini

OBRATITE PAŽNJU NA HRANLJIVOST NAMIRNICA
Pravilna ishrana je ključna u procesu mršavljenja. Izbacite iz ishrane prerađenu hranu i pokušajte da stavite fokus na zdravu hranu, bogatu ugljenim hidratima i proteinima, vitaminima i mineralima kako biste svom telu pružili sav neophodan materijal za funkcionisanje.

Ultramaxx ekstraktor hranljivih sastojaka
Ultramaxx ekstraktor hranljivih sastojaka

JEDITE PET PUTA DNEVNO
Mnogi stručnjaci dele mišljenje da je konzumiranje više manjih obroka bolje od konzumiranja manje obilnijih. Preskakanje obroka prouzrokovaće prejedanje, dok će češći, manji obroci pomoći da duže ostanete siti.

Duadine
Duadine

OSTANITE AKTIVNI
I dok je dijeta odgovorna za 90 odsto uspeha u mršavljenju, neophodna je i fizička aktivnost. Trčanje, šetnja, fitnes, teretana, ples, vožnja bicikla – šta god da odaberete, znajte da ste uradili nešto dobro za svoje telo i da ste bliži svom cilju.

Total crunch
Total crunch

Uzroci bolova u leđima…

Ponekad nas iznenada zabole leđa kada radimo svakodnevne poslove i pitamo se kako je do toga došlo kada zapravo nismo radili nikakve neuobičajene radnje. Novija istraživanja pokazala su da bol u leđima nastaje jer najčešće ne pridajemo važnost onome što radimo.

Bolovi u leđima
Nastavi sa čitanjem Uzroci bolova u leđima…

Najčešće bol u leđima povezujemo s lošim položajima dok spavamo, dugim sedenjem ili lošim držanjem, ali postoje i neki drugi okidači o kojima ni ne razmišljamo i ne čini se kao da je problem nastao zbog svakodnevnih aktivnosti.

Royal Posture
Royal Posture

Svaka radna ili sportska aktivnost ili aktivnost svakodnevnog života, ukoliko se nepravilno ili naglo izvede ili vremenski dugo traje, može da prouzrokuje bol u lumbalnom delu leđa. Bol se najčešće vezuje za sledeće aktivnosti:

  • nepravilno dizanje tereta ma koje težine, gde se trup savija i rotira
  • nagli pokret rotacije, savijanja ili rotacije i istezanja trupa
  • dugotrajno vršenje neke radnje:
    • dugotrajno sedenje
    • dugotrajna vožnja automobilom
    • dugotrajno hodanje
    • dugotrajno stajanje
  • loš položaj u toku spavanja
  • povrede koštano-mišićnog sistema lumbalne regije – traume (najčešće saobraćajni udesi, povrede u toku sportskih aktivnosti…)
Potpora za pravilno sedenje
Potpora za pravilno sedenje

Površina oslonca su stopala, a kompletno opterećenje težine tela i sile zemljine teže su u lumbalnom delu kičme. Mišićna slabost najčešće kao posledicu ima loše posturalno držanje tela i lošu biomehaniku. To je i razlog zbog čega bi trebalo da navedene mišićne grupe budu jake.

Dualuxe jastuče
Dualuxe jastuče

Mišićna snaga, pojedinačnih mišića i mišićnih grupa, trebalo bi da bude izbalansirana, harmonična i ujednačena. Ukoliko postoji bilo koji mišićni disbalans, mišićni tonus se povećava, a sam mišić gura kosti i zglobove iz svog fiziološkog položaja, tako da kosti, mišići i zglobovi trpe konstantno opterećenje.

WalkFit Platinum ulošc
WalkFit Platinum ulošc

Bol je teško lokalizovati, jer boli cela regija. Bol je najčešće pojasni i kreće se od leve do desne strane glutealne regije lumbo-sakralne kičme. Često se oseti mravinjanje, ili oštar bol koja ide iz kičme duž jedne noge (ili obostrano) do sredine butine, lista ili stopala. Ova senzacija traje kratkotrajno i jako je neprijatna.

Insta life
Insta life
Odmah po nastanku bola, potrebno je uzeti nešto od analgetika i miorelaksanata. Naravno, sve životne aktivnosti bi trebalo ograničiti na najneophodnije.

Antibol
Antibol

Terapija bola fizikalnom terapijom, kiropraktikom i kinezi-terapijom je delotvorna jer je najpribližnija prirodnim procedurama zbog odsustva agresije, blagotvornosti i prijatnosti.

Kentaur konjski balzam
Kentaur konjski balzam

Prolećna dijeta – jedite hranu sa negativnim kalorijama

Ukoliko želite da smršate ne bi trebalo da gladujete. Naprotiv, jedite hranu koja ima negativne kalorije, što znači da možete da je jedete do mile volje a pri tom da mršavite.
Do sada ste nesumnjivo verovali da kilograme možete izgubiti samo ako izbegavate određenu hranu, ali zapravo postoji i hrana od koje ćete smršati usled negativnih kalorija.

Prolećna dijeta
Nastavi sa čitanjem Prolećna dijeta – jedite hranu sa negativnim kalorijama

Šta su tačno negativne kalorije?
Odgovor je jednostavan – to je hrana koja u organizam unosi manje kalorija nego što je potrebno da se ta hrana svari.
Koja hrana ima negativne kalorije?
U tu grupu spadaju namirnice sa niskim glikemijskim indeksom, a velikim procentom vlakana. To znači da tu možemo svrstati voće i povrće koji ubrzavaju naš metabolizam i proizvode enzime s ciljem trošenja nakupljenih rezervi.

Super mix ekstraktor
Super mix ekstraktor

Preporučuje se sledeće povrće: boranija, cvekla, kelj, kupus, šargarepe, karfiol, celer, rotkvice, krastavac, grašak, praziluk, zelena salata, spanać, paradajz.

Chef Dini
Chef Dini

Preporučuje se sledeće voće: jabuke, borovnice, brusnice, grejpfrut, limun, lajm, maline.

Ručni secko za ananas
Ručni secko za ananas

Preporučujemo sledeće začine: cimet, karanfilić, čili, korijander, seme lana, beli luk, đumbir, crni luk, peršun.

Kenji noževi
Kenji noževi

Sve navedene namirnice imaju pozitivan efekat na organizam, a predstavljamo vam samo neke od pogodnosti:

  • Poboljšanje metabolizma
  • Povećanje nivoa energije
  • Stabilizacija nivoa šećera u krvi
  • Poboljšanje varenja i pročišćavanja creva
  • Pročišćavanje jetre i efikasnije trošenje masti
  • Sprečavanje zapaljenja u organizmu
  • Smanjenje nivoa holesterola u krvi
  • Poboljšanje koncentracije
  • Eliminacija stresa, nervoze i depresije
  • Poboljšanje sna
  • Podmlađivanje kože, kose i noktiju

Ono što je važno ukoliko želite znatno da smršate jeste da unosite bar kilogram gore navedenih namirnica svakog dana. Najbolje je da ih jedete sveže i bez obrade.

Ultimate Chopper
Ultimate Chopper

Blender je dozvoljen samo ako ćete hranu pojesti odmah, ali koristite samo sveže namirnice i nemojte ih kombinovati sa masnom, visoko kaloričnom hranom ili slatkišima.

20 navika koje će doprineti sjajnom izgledu Vaše kože

Blistava, sjajna koža je moćno oružje u svačijoj borbi da izgleda mlađe. Vaša koža je neverovatan deo Vašeg tela koji vas štiti i omogućava vam da osetite spoljašnji svet. Može da bude veoma jaka i ima snažnu sposobnost regeneracije. Međutim, često se zanemaruje i uzima zdravo za gotovo. Mnogi od nas nisu svesni brojnih faktora koji nepovratno štete našoj koži svaki dan.

20 navika za sjajnu kožu
Nastavi sa čitanjem 20 navika koje će doprineti sjajnom izgledu Vaše kože

Da biste pomogli Vašoj koži da izgleda besprekorno i lepo neophodno je da u svoju svakodnevnu rutinu uvedete 20 navika.

1. Redovno radite piling svog tela. Koristite šećerni piling, piling rukavice ili sunđer za kupanje kada ste pod tušem. Utrljavajte u kožu kružnim pokretima kako bi se uklonila mrtve ćelije kože.

Četka za tuširanje
Četka za tuširanje

2. Hidrirajte kožu svaki dan sa hidrantnim losionom ili kremom.

Rukavica za skidanje šminke
Rukavica za skidanje šminke

3. Svakih 15 dana koristite želatin masku za lice kako biste uklonili mitisere sa lica. Napravite smesu, jedna kašika želatina sa dve kašike mleka, smesu stavite u mikrotalasnu na 10-tak sekundi, nanesite na lice i ostavite da se osuši, zatim nežno uklonite sa lica i uživajte u rezultatima.

4. Umivajte lice sredstvima za čišćenje ili toplom vodom pred spavanje, kako biste uklonili bakterije i masnoću iz pora kože.

5. Uverite se da koristite pravu kremu sa zaštitnim faktorom. Ultraljubičasto zračenje je glavni uzrok ranih bora, staračkih pega pa čak i raka kože.

Dermix anti age hydrator
Dermix anti age hydrator

6. Pijte dosta vode. Kada ste dehidrirani elastičnost i čistoća vaše kože se smanjuje.

Aqualis bokal
Aqualis bokal

7. Nanesite malu količinu aloe vera gela ispod očiju i oko usana 2-3 puta nedeljno pred spavanje. Ovaj prirodni recept pomaže u sprečavanju bora.

Aloe Vera Esi gel
Aloe Vera Esi gel

8. Oslobodite se stresa. Anksioznost ima štetan uticaj na sve organe, uključujući kožu. Manje stresa i vaša koža će izgledati besprekorno.

Melatonin
Melatonin

9. Očistite svoju kožu pravilno. Uklanjanje šminke sa lica noću je apsolutni imperativ. Ako preskočite ovaj korak, pore će se blokirati i vaša koža će početi da se iritira.

Dermix makeup remove
Dermix makeup remove

10. Najmanje jednom mesečno pripremite sebi detoksikaciju organizma. Izblendirajte cveklu sa sokom od pomorandže, šargarepe, jabuke, pola krastavaca i malo celera. Ovaj frape će vam pomoći da hidrirate vašu kožu i oslobodite se toksina.

Ultramaxx ekstraktor hranljivih sastojaka
Ultramaxx ekstraktor hranljivih sastojaka

11. Vežbajte. Dobar trening poboljšava metabolizam i stimuliše proces obnavljanja kože.

Total crunch
Total crunch

12. Svakih 15 dana radite piling lica kremom za piling ili mešavinom prirodnog jogurta i šećera. Nežno ga utrljavajte u kožu kružnim pokretima.

13. Spavajte više. Kada spavate vaše ćelije se obnavljaju i vašoj koži vraćaju elastičnost i čvrstinu. Brinite o sebi.

Pokrivač pamučni Bambus
Pokrivač pamučni Bambus

14. Pružite sebi odgovarajuću masku za lice koju možete kod kuće napraviti. Maska od ovsene kaše je odlična za one sa masnom kožom, avokado maska smiruje i hrani suvu kožu i ublažava svrab kože. Ako imate kombinaciju tipa kože, maska od meda i papaje je ono što vam je neophodno.

15. Uzimajte B vitamin svakog dana. Ovaj vitamin promoviše procese regeneracije ćelija i obnavljanja i čini kožu besprekornom i čini da vaši nokti budu zdravi.

16. Koristite masku od blata ako imate masnu T zonu (nos, čelo i brada). Ako generalno imate masnu kožu preporučujemo da redovno koristite ovu masku.

17. Krastavac je vaš saveznik. Svi smo gledali filmove i reklame u kojima žene leže i imaju kolutove od krastavaca na licu. Krastavac zaista čini čuda. Sok od krastavca umiruje i podmlađuje i čini vaš lice blistavim i svežim.

18. Kesice od čajeva stavljate na oči kako bi se umanjili tamni krugovi i nadutost. Takođe preporučujemo da koristite zeleni čaj kao toner 2-3 puta nedeljno, to zateže pore i ima antibakterijski efekat.

19. Izbegavajte da lice prskate parfemom. Većina parfema sadrži sastojke koji mogu dovesti do toga da se kolagen ispod površine kože naruši.

20. Koristite kvalitetnu šminku. Odaberite kozmetičke proizvode pažljivo i ne zaboravite da vaša koža upija sve što se na nju nanese.

Magic minerals set
Magic minerals set

5 pravila za ravan i zategnut stomak

Ako pratite sledećih 5 jednostavnih pravila konačno ćete dostići željeni izgled svojih trbušnih mišića.

Ravan stomak

Bolna činjenica je ta da je područje oko pojasa jedno od onih koje je najteže za učvršćivanje. Zbog toga i žene koje se redovno bave rekreacijom često ne mogu da oblikuju do perfekcije svoje trbušne mišiće. Na sreću, uz pomoć stručnjaka razvijen je kompletni plan za ravan stomak. On nije samo veoma efikasan, već je i mnogo jednostavniji od napornih vežbi za stomak sa kojim ste se mučili do sad.
Nastavi sa čitanjem 5 pravila za ravan i zategnut stomak

Pravilo br. 1: Ciljajte vaše skrivene središnje mišiće

Total crunch
Total crunch

Tbušnjaci pogađaju samo spoljašnje mišiće i zato nisu najbolji način za učvršćivanje vašeg stomaka. Prema istraživanjima na univerzitetu u Virdžiniji, trebalo bi da uradite oko 250.000 trbušnjaka da biste sagoreli pola kilograma masnoće. To bi značilo 100 trbušnjaka svaki dan, punih sedam godina. Ključno je da se fokusirate na mišiće koji se nalaze ispod kože: vaše poprečne trbušne mišiće, multifidis i unutrašnju stranu trbušnih mišića. Jačanjem tih delova povlačite vaš stomak na gore, slično korsetu, zato područje oko pojasa izgleda ravno i čvrsto. Valerie Waters, lični trener zvezdi Jennifer Garner i Elizabeth Barkley, kaže da su kod većine žena ti mišići slabi i da većina nas ne zna kako da ih upotrebi.

Slim ABS pojas za mršavljenje
Slim ABS pojas za mršavljenje

Za učvršćivanje ove grupe mišića Waltersova sajetuje sledeću vežbu: lezite na leđa i položite dlanove malo ispod pupka. Izdahnite i pustite da se stomak raširi koliko može. Zatim se usresredite na potiskivanje vašeg pupka ka kičmi, tako da privlačite vaš stomak ka podu. Zadržite tako 5 sekundi. Isto to ponovite 8 do 10 puta.

Pravilo br. 2: Učvrstite svoju zadnjicu

Booty max sprava za vežbanje
Booty max sprava za vežbanje

Vaša zadnjica i vaš stomak su povezani. Previše sedenja tokom dužeg vremena može da dovede do toga da mišići na zadnjici postanu praktično neupotrebljivi i zbog toga mišići koji povezuju kukove sa nogama očvrsnu. Ta kombinacija naginje vašu karlicu ka napred, što prouzrokuje bol u vašim leđima i opterećuje kičmu. Estetski gledajući, vaš trbušni deo strči napred, zbog čega i relativno ravan stomak izgleda ispupčeno. Za lep stomak isplati se raditi i vežbe za jačanje zadnjice.

Univerzalni trenažer
Univerzalni trenažer

Za čvrste bočne fleksore preporučujemo sledeću vežbu: u položaju niskog starta se spustite tako da zadnje koleno spustite na pod. Izbacite vaše bokove napred, ispravite leđa, dok ne osetite zatezanje bočnih mišića. Zadržite 10 sekundi, odmorite, pa ponovite. Promenite nogu. Možete još više da se istegnete ako ruke podignete iznad glave.

Pravilo br. 3: Jedite hranu za ravan stomak

Ultramaxx ekstraktor hranljivih sastojaka
Ultramaxx ekstraktor hranljivih sastojaka

Trbušne mišiće ne možete da vidite jer su zakopani ispod sloja masti. Razotkrijte ih poštovanjem sledećih jednostavnih pravila ishrane:

Povećajte unos proteina: ako ugljene hidrate zamenite mesom, ribom, mlečnim proizvodima ili orasima, količina masti oko vašeg pojasa će se smanjiti. Naučnici sa univerziteta McMaster u Kanadi proučili su prehrambene navike 617 ljudi i otkrili su da se onima koji su zamenili ugljene hidrate istom količinom belančevina smanjila količina sala oko pojasa. Pri tom ne zaboravite na ishranu po krvnim grupama.

Prestanite da dodajete šećer: prosečan Amerikanac (ni ostali, nažalost, ne zaostaju mnogo) konzumirajte približno 20 kafenih kašičica šećera dnevno! Najviše u obliku prerađene hrane, napitaka, peciva, jutarnjih žitarica, voćnih napitaka ili čak jogurta. To je približno 325 nepotrebnih kalorija na dan. Sav taj šećer povećava proizvodnju insulina, koji usporava metabolizam.

Duadine
Duadine

Ne plašite se masti: Istraživanja kažu da su čak i dijete koje sadrže 50% masnoća jednako delotvorne za gubljenje telesne težine kao i one sa manjom količinom istih. Masti daju osećaj sitosti i dodaju ukus obroku, time izbegavajući osećaj da vam je nešto uskraćeno. Takve dijete je zbog toga lakše ispoštovati. Jedite hranu koja je bogata mononezasićenim kiselinama kao što su: maslinovo ulje, orasi i avokado. Istraživanje je čak pokazalo da bez teškoća možemo da uživamo u onoj hrani koja sadrži nezasićene masti, uključujući mleko, sir i maslac – naravno, u umerenim količinama.

Chef Dini
Chef Dini

Prevaziđite naduvenost: bez obzira na to koliko ste trbušne masnoće izgubili ili koliko su čvrsti vaši mišići, u uskoj odeći se nećete lepo osećati ako vas muči naduvenost.

Pravilo br. 4: Prestanite da se opterećujete

Vaš novac, vaši rođaci, vaša beskonačna lista poslova… Svi znamo da život nije lak. Zabrinutost, između ostalog, može da izazove preterano lučenje kortizola, hormona koji podstiče telo da zadržava masti – naročito u predelu stomaka. Prema saznanjima naučnika sa Univerziteta Yale, vaš pojas je četiri puta podložniji hranjenju stresom izazvanim mastima, nego bilo koji drugi deo tela. Pokušajte da izbegavate stres kratkim odmorima od posla na svakih 90 minuta. Usredsređivanje na disanje i opuštanje tela deluje kao da ga rehabilitujete.

Manipol Body masažer
Manipol Body masažer

Pravilo br.5: Trbušne mišiće vežbajte ređe

Skratite vaš naporan raspored treninga. Za optimalan rezultat potrebno vam je da trbušnjake vežbate samo 3 puta nedeljno. Svakodnevno ponavljanje velikog broja trbušnjaka neće vam pomoći da vam stomak postane ravan brže. Rezultate ćete videti ako vašim mišićima date poneki dan za odmor da se u potpunosti oporave. Opterećivanje vaših mišića tokom vežbi načinje tkivo i zato je potrebno vreme za odmor, da se mišići regenerišu. Pored toga, dovoljno je da svaku vežbu ponovite 15 do 20 puta. Ako vam taj broj ponavljanja ne predstavlja problem, vreme je za teže vežbe.

Slim'n' Lift pojas za oblikovanje struka
Slim’n’ Lift pojas za oblikovanje struka

Ako su čvrsti trbušni mišići za vas bitni, trbušnjake pomerite na početak svog treninga. Veliki broj ljudi ostavlja vežbe za stomak za kraj treninga – kada nam nedostaje vremena ili energije. Mnogo je bolje ove vežbe uraditi prve, pre nego što pređemo na kardio.

Izvor: b92.net

Vreme je za postprazničnu dijetu

Ako je jedna od Vaših novogodišnjih odluka bila “vratiti željenu kilažu”, period posle praznika je najbolji način da ovu odluku sprovedete u delo. Naime, posle novogodišnjih i božićnih praznika pokušavamo da uravnotežimo način ishrane i da regulišemo svoju kilažu, ali smo u nedoumicama oko toga kako se vratiti na pravi kolosek.

Dijeta
Nastavi sa čitanjem Vreme je za postprazničnu dijetu

Poželjno je da dijetu započne odmah posle praznika, pogotovo zbog toga što višak kilograma nisu izazvale samo suvišne kalorije, već i zadržavanje vode usled preterane konzumacije ugljenih hidrata i soli.
Prvo pravilo kod dijeta nakon praznika je postepeno vraćanje regularnim, zdravim navikama za stolom. Ne preporučuje se nikako konzumacija mesa bar nekoliko dana. Dozvoljena je riba, kako bi se postigao balans u organizmu.

Copper Chef posuđe
Copper Chef posuđe

Unos ugljenih hidrata i slatkiša treba svesti na minimum. Hleb i testeninu zamenite voćem, povrćem i namirnicama koje su bogate vlaknima. Takve namirnice mogu brzo da vas zasite, a sadrže veoma malo kalorija. Preporučuju se mleko i jogurt sa niskim procentom masti, kao i proizvodi sa probiotskim kulturama, u slučaju problema intestinalnog trakta.
Ako vam je kuća bila puna slatkiša, sada se potrudite da kuhinjske ormariće i frižider napunite zdravim namirnicama, pa je veća verovatnoća da ćete posezati za njima u trenucima kada budete gladni.

Ručni secko za ananas
Ručni secko za ananas

Slatkiši su jedino dozvoljeni za vreme doručka i to u znatno smanjenim količinama.
Bitno je da dan počnete zdravim obrokom, a mi Vam preporučujemo da to budu ovsene pahuljice. Napravite ovsenu kašu, sa vodom ili sojinim mlekom, dodajte u nju orašaste plodove i cimet. Ovakav obrok podstiče dobro varenje koje je verovatno ometeno teškom i masnom hranom.

Ultramaxx – ekstraktor hranljivih sastojaka
Ultramaxx – ekstraktor hranljivih sastojaka

Užina neka bude jedna porcija voća, a za ručak odaberite ribu ili piletinu, najbolje belo meso, uz integralni pirinač i salatu.
Alkohol se izostavlja, jer sadrži mnogo kalorija. Takođe se ne preporučuju slatki i gazirani napici.

Aqualis bokal
Aqualis bokal

Poželjno je piti dosta vode i čajeva, u koje možete da dodate limunov sok, kako bi se organizam pročistio od toksina nagomilanih posle praznika.
Da bi dijeta bila kompletna, neophodna je umerena, kontinuirana fizička aktivnost.

Total crunch
Total crunch