Mesec: jul 2015.

POTISNITE ZANOKTICE
To ćete lako uraditi uz pomoć ulja kojim ćete ih omekšati. U kožu oko noktiju umasirajte proizvod, ostavite da deluje minut, a potom blagim pokretima povucite zanoktice naniže.
Koristite posebne štapiće za tu namenu. Oni su pravljeni od drveta da se ne biste isekli.

PRIPREMITE SPA UŽIVANJE
U toploj vodi rastvorite uljanu kupku i dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja lavande.
Nakon 10 do 15 minuta, osušite stopala mekanim peškirom.

UKLONITE SUVU KOŽU
Kako reagujete kada vidite zadebljalu kožu na stopalima? (čekamo vašu reakciju) E, i svi ostali pomisle isto to! Opuštajuća uljana kupka omekšaće grubu kožu te ćete je lako ukloniti. Ako to radite redovno, biće dovoljna obična turpija za stopala, u suprotnom, najbolje bi bilo da imate onu električnu.

OBLIKUJTE NOKTE
Isturpijajte ih kvalitetnom turpijom (po mogućstvu staklenom jer je posle možete lako dezinfikovati).  Držite se istog pravca i neka potezi budu ujednačeni.

LAKIRAJTE
Redosled za savršenu boju: baza (prozirni lak ili poseban proizvod za ujednačavanje površine nokta) + lak u dva sloja + završni sloj (najbolje bi bilo da to bude proizvod za brzo sušenje).  Ako nemate separatore za prste, lako ih možete improvizovati praveći rolnice od papirnih maramica.

ISPRAVITE GREŠKE
Ukoliko ste prilikom lakiranja negde pogrešili, uklonite tragove laka olovkom sa preciznim tankim vrhom, koja će (efikasno) odraditi posao.

NAHRANITE STOPALA
Kako bi koža bila hidrirana i meka na dodir, nakon svega nanesite kremu za stopala bogate teksture.

EKSTRA SAVET
Veoma je važno da opremu kojom radite pedikir (makazice, turpije, grickalice, lakove) razdvojite od one za manikir. Na stopalima se često mogu naći i neka neprijatna oboljenja kože koja sigurno nećete želeti da prenesete na šake!

Izvor: b92.net

 

Između 11 i 16 sati trebalo bi ostati kod kuće ili u debeloj hladovini jer tada su sunčevi zraci najjači, isušuju kožu koja potom brže stari i uništava se. Imajte na umu da kremu za sunčanje obavezno treba naneti 30 minuta pre sunčanja. Leti je dobro koristiti tonik koji zatvara pore i hladi kožu i hidratantnu kremu, kao i da čistite lice barem dvaput na dan, čak i ako ste stalno kod kuće. I piling je dobro uraditi češće nego u ostatku godine kako biste uklonili mrtve ćelije i poboljšali cirkulaciju krvi u licu.

Masne kreme trebalo bi ostaviti za hladnije vreme. Izbacite gazirane napitke jer su puni šećera, što nije dobro ni za kožu. Nastojte smanjiti diuretike poput alkohola i kofeina jer i oni utiču na izbacivanje vode iz organizma. Mnogo će vas bolje osvežiti voda s kriškom limete ili sveže isceđeni voćni sok.

Nakon sunčanja najbolje ćete ohladiti i hidrirati kožu lica ako pomešate polovinu krastavca sa jogurtom u mikseru i ostavite na licu 15-ak minuta. Iskoristite leto da nahranite kožu iznutra s mnogo voća i povrća, vežbajte i svakodnevno sebi priuštite barem sedam, osam sati sna.

ČUVAJTE SE OPEKOTINA
Čak 50 posto ljudi između 18 i 29 godina u prošlih godinu dana barem su jedanput imali opekline od sunca, a neki i više puta. Vodite računa posebno o deci – opekotine u tinejdžerskoj dobi značajno povećavaju rizik od melanoma, najsmrtonosnijeg raka kože, pokazuju istraživanja.

MLADI NE TREBA DA IDU U SOLARIJUM
Sunčanje u solarijumu povećava rizik od melanoma za čak 75 posto. Istraživanje sprovedeno u SAD-u pokazalo je da je solarijum izuzetno popularan među mladima: pre leta veštačku boju “nabacuje” između 18 i 25 posto mladih. Uporedno raste i udeo mlađih ljudi kod kojih se pojavljuje melanom.

CINK, ŠEA I ULJE NEVENA

Koristite proizvode sa oznakom “prirodno”. Među dobre sastojke ubrajaju se cink, šea maslac, zeleni čaj i ulje jojobe, koji hrane kožu. Opekotine smirite uljem od nevena – brzo će olakšati bol i ubrzati lečenje.

AKO STE NA LEKOVIMA – IZBEGAVAJTE SUNCE
Lekovi za pritisak, kao i pojedini antibiotici mogu povećati osetljivost na sunce i šanse za opekotine, zavisno od vašeg tipa kože. Čak i 5-10 minuta izlaganja suncu može biti problem – zato upotrebljavajte kreme s visokim zaštitnim faktorom 50 i ostanite u hladu ili obucite majicu ili haljinu.

ŠEŠIRI SU ODLIČNA ZAŠTITA
Šeširi su odlična zaštita za lice. Nabavite one prozračne, širokog oboda, tako da štite i deo ramena. Izaberite materijale u kojima možete i u vodu, pogotovo u vreme jakog sunca. Naravno – ni ispod šešira ne možete bez kreme za sunčanje. Osim temena zaštitite i kosu.

REPELENTI I KREME SE NE MEŠAJU
Ne mešajte repelente i kreme za sunčanje. Iako su sredstva protiv komaraca bezopasna, zbog krema će prodreti dublje u kožu pa je mogu iritirati.

JOGURT LEČI OPEKOTINE
Mlečne kiseline iz jogurta deluju umirujuće na kožu opaljenu suncem. Ostavite ga na koži 30 minuta, kao masku pre mlakog tuša.

NAKON PLAŽE HLADNI, PRE SPAVANJA MLAKI TUŠ
Vruć tuš nakon izlaganja suncu nije dobar – dodatno će isušiti i zagrejati kožu, što nakon sunčanja nije dobro. Hladan tuš nakon znojenja pomaže da se donji slojevi kože rashlade i da se smanji izbijanje akni. Međutim, ako želite samo da se rashladite, mlaki tuš je bolji, jer će hladan samo podstaknuti telo da se zagreva.

KAMILICA PROTIV OTICANJA
Kako raste temperatura, tako koža na licu izgleda podbulo i sve masnije jer telo na visoke temperature reaguje zadržavanjem viška vode. Čaj od kamilice je prirodni diuretik i smanjuje otoke.

NA OPEKOTINE STAVITE SOK OD PARADAJZA
Sok od paradajza brzo smiruje žarište upale, a osim što štiti iznutra, leči i spolja. Opekotine i vruću kožu nakon sunčanja premažite sokom od paradajza. Ali prvo je testirajte na malom delu kože.

Izvor: b92.net

Stručnjaci ukazuju da je neophodno da se prilikom nesnosnih vrućina više odmaraju oni koji spadaju u grupu takozvane osetljive populacije – deca, trudnice, dojilje, stari, oboleli od hroničnih bolesti, rekonvalescenti, osobe koje se bave teških fizičkim poslovima i oni čiji je posao vezan za rad na otvorenom prostoru.

REDOVNI OBROCI

Svima se preporučuje da imaju redovne obroke – obavezan doručak, lagan ručak i večeru i dve dnevne užine, koji će sačuvati snagu, održati dobru koncentraciju i okrepiti organizam. Treba da povećamo unos osvežavajućih namirnica i onih koje stvaraju tečnost u vidu salata, laganih variva, supa i voća.

DOSTA TEČNOSTI

Tokom vrelih dana izuzetno je važno piti dovoljno tečnosti jer organizmu tada najviše prija i pomaže voda. Kod visokih temperatura odrasle zdrave osobe treba da unose osam do 10 čaša vode na dan, a oni koji se bave fizičkim aktivnostima ovoj količini treba da dodaju od jedne do tri čaše vode za svaki sat aktivnosti. Ukoliko se koristi flaširana mineralna voda, preporučuje se negazirana i umereno hladna.

Pored vode, dobar izbor su i voćni sokovi I šejkovi od svežeg voća i povrća, kao I sveže ceđeni sokovi, a istovremeno treba smanjiti unos kofeinskih napitaka i alkoholnih pića jer deluju kao diuretici, odnosno uslovljavaju dodatni gubitak vode.

OSVEŽITE SE

Zaštita od spoljnih uticaja podrazumeva redovno održavanje lične higijene – tuširanje – kupanje mlakom vodom pre odlaska na spavanje, nakon dolaska sa posla, iz grada, mesta za rekreaciju.

Takođe se preporučuje redovno provetravanje prostorija, upotreba zavesa na prozorima, podešavanje rada klima-uređaja tako da razlika u temperaturi između spoljne sredine i sredine u kojoj se boravi ne bude veća od 7 do 10 stepeni, što pomaže organizmu da upotrebi mehanizme za rashlađivanje i na pravi način se prilagodi vremenskim prilikama.

Prilikom ugradnje rashladnog uređaja odaberite njegovu veličinu prema veličini prostorije. Veći rashladni uređaj ne znači bolje hlađenje, a troši znatno više energije.
Ponekad i obični ventilatori mogu biti dovoljni za rashlađivanje.

Otvaranje prozora ne košta ništa, a štedi energiju. Otvorite prozore po noći kada je vazduh hladniji, a preko dana ih držite zatvorene kako bi sprečili ulazak toplog vazduha. Takođe preko dana držite navučene zastore, roletne.

ZAŠTITA

Ako izlazite napolje nosite odeću od prirodnih materijala, udobnu obuću, zaštite se šeširom ili kačketom, rashlađujte se lepezama i zaštitite kožu kozmetičkim preparatima sa zaštitnim faktorom.

Izbegavajte vožnju automobilom tokom najtoplijeg dela dana, koristite naočare tokom vožnje ili neki od vizira, a ukoliko uključujete klimu neka razlika između spoljne i temperature u automobilu ne bude velika kako biste izbegli temperaturni šok po izlasku iz automobila.

FIZIČKA AKTIVNOST

Iako su temperature izuzetno visoke, to nikako ne znači da tokom leta treba zaboraviti fizičku aktivnost. Upravo ovo godišnje doba je pogodno za rekreaciju. Ovo se posebno odnosi na plivanje i boravak u vodi, bilo morskoj, rečnoj, jezerskoj ili na bazenu. Pre svega, valja iskoristiti mogućnost plivanja ili ronjenja, jer se ovim aktivnostima podstiču svi mišici tela.

Kako Vi preživljavate letnje vrućine?

Većina ljudi tokom korišćenja godišnjeg odmora prolazi kroz tri faze. Prva je „izlazak iz energetskog minusa”, a za nju je tipično da se ljudi pasivno odmaraju, tako što, na primer, mnogo više vremena provode u spavanju nego što je to za njih uobičajeno. U sledećoj fazi odmaranja ljudi stavljaju akcenat na uživanje i zabavu.

Odmaranje je definisano negativno – kao odsustvo onih delatnosti koje su dovele do umora i zasićenosti, a zabava je definisana pozitivno, kao igra, aktivnost u kojoj ljudi uživaju zato što žele da se njome bave. Dok nas odmor vraća u energetsku normalu, zabava nas puni životnom energijom. Konačno, treća faza godišnjeg odmora jeste ona kada sve to pomalo dosadi osobi tako da ona sve više misli na povratak u redovan život i na uobičajene aktivnosti.

Ono što kod savremenog čoveka u najvećoj meri ometa ovaj proces odmaranja jeste on sam – njegovo osećanje dužnosti i poistovećivanje sa vlastitom poslovnom ulogom. To znači da iako se on fizički nalazi na godišnjem odmoru, mentalno nastavlja da se bavi svojim svakodnevnim obavezama. A ovakav mentalni stav izaziva i odgovarajuće emocije. Zato neke i na odmoru u ranu zoru „budi” razmišljanje o poslovnim problemima i međuljudskim odnosima.

Ovaj „unutrašnji glas” ili rečnikom transakcione analize „unutrašnji roditelj” je onaj deo nas koji nam ne dopušta da se odmorimo. Reči „raspust” i „dopust” dolaze od glagola „pustiti” – u smislu da je neko slobodan od obaveza, od dužnosti, a slobodan za to da se bavi onim što mu je volja. I reč „dozvoliti” znači da neko može da radi neku određenu aktivnost prema svojoj volji. Da bi ljudi mogli i mentalno da se odmaraju, moraju da dobiju dozvolu, dopuštenje od vlastitog unutrašnjeg roditelja.

Zato je najvažnije kada krećete na odmor da ga sebi dozvolite, da priznate sebi da ste ga zaslužili, da imate pravo na njega. Možda vam se neće svideti činjenica da ste ipak zamenljivi i da stvari ipak idu dobro i bez vas, ali to je činjenica koju morate da prihvatite da biste kao odgovorna osoba mogli da se opustite. Odmaranje je mentalna kategorija, a glavni uslov za kvalitetno odmaranje jeste da isključite i na odmor pošaljete i svog „unutrašnjeg roditelja”.

Izvor: b92.net

– Kod ljudi koji su osetljiviji na podizanje šećera u krvi potrebna je doza opreza i lubenica se mora kombinovati sa namirnicama niskog glikemijskog indeksa, na primer orašastim plodovima, trešnjama, raženim hlebom, sočivom, jabukama… To ne mora biti u istom obroku, ali imajte na umu da bi u idućem obroku trebalo pojesti namirnicu niskog glikemijskog indeksa kako bi se anulirao visoki indeks lubenice – savetuje nutricionistica Mirna Trumbetaš.

Kako biste, nakon što ste prošli dane dijete s lubenicom, održali proces mršavljenja, zamenite sve sokove običnom vodom i lubenicom: dve kriške lubenice iseckajte na manje komade i zamrznite ih. Potom šaku zamrznutih komadića stavite u čašu i dodajte vodu. Led od lubenice će rashladiti vodu i dati joj blagi ukus. Nakon što popijete vodu, pojedite lubenicu.

Uz pomoć lubenice smanjite i veličinu obroka. Konzumiranje manjih obroka jedan je od najboljih načina za gubitak kilograma, a lubenica vam može pomoći u zadržavanju osećaja sitosti.

Pre nego što se odlučite na dijetu sa lubenicom, postoji evo na koje sve načine je možete konzumirati i koje činjenice treba da znate:

HLAĐENJE PRE JELA
Najhladnija lubenica nije i najzdravija. Čuvajte je na sobnoj temperaturi i ohladite neposredno pre jela.

SALATA NA NOVI NAČIN
Uobičajenoj salati od povrća dodajte šaku do dve lubenice iseckane na kockice, malo metvice i mocarelu isečenu na trakice. Začinite s nekoliko kapi balzamiko sirćeta.

VOĆNI DESERT
Lubenicu poslužite kao desert – pojedite krišku do dve umesto parčeta torte i naučite da uživati u prirodno slatkim ukusima.

NAKON VEŽBANJA
U blenderu pomešajte kilogram lubenice bez koštica, šoljicu hladne vode i dve kašičice soka od limuna.

SAVET NUTRICIONISTE
Nutricionisti ne preporučuju brze dijete, već smatraju da je jedini siguran način dugoročnog mršavljenja promena navika u ishrani. Lubenica je izvrsna namirnica i treba je jesti, ali nikako ne smemo preterivati s izbacivanjem drugih namirnica sa ciljem da se što pre oslobodimo viška kilograma – smatra nutricionista Mirna Trumbetaš.

Pre otpočinjanja bilo koje dijete, obavezno konsultujte svog lekara.

JELOVNIK
1. dan
Doručak: kriška lubenice, šoljica kafe ili zelenog čaja
Ručak: 150 g kuvane nemasne govedine, 150 g kuvanog pirinča, kriška lubenice
Večera: 100 g svežeg kravljeg sira, kriška integralnog hleba, kriška lubenice

Ne verujte svim obećanjima u reklamama za šampone. Šamponi samo služe da očiste vašu kosu i teme, u ovom slučaju za uklanjanje soli ili hlora i ništa više. Vitamini i supstance sadržane u revolucionarnim šamponima koji bi trebalo da ojača koren kose i oštećene krajeve su prilično beskorisne, jer sve supstance ostanu u kontaktu sa kosom veoma kratko vreme da bi razvile zaista efikasnu akciju.

Najbolji izbor je najdelikatniji šampon. Birajte proizvode koji nemaju natrijum sulfat i izaberite blage proizvode za svakodnevno ili često pranje kose. Kada perete kosu koristite malu količinu šampona.

Povremena upotreba maske za kosu može biti od pomoći. Međutim, ne zaboravite da napravite pauzu sa korišćenjem maski na neko vreme. U suprotnom, njihova primena je beskorisna. Reklame često predstavljaju specijalne maske za sunce i more. U stvari, nema potrebe da birate specifične proizvode za sunce i more, dovoljno je da one sadrže sastojke za hidrataciju, kao što su glicerin, ulje jojobe i shea buter. Takođe, neophodno je prisustvo antioksidanasa i pre svega vitamina E.

Zaštitna ulja su dizajnirana da stvore zaštitnu barijeru i posebno su korisna za one dame koje farbaju kosu. Ona štite i što je još važnije, pomažu da se zadrži boja duže. Potražite proizvode sa ekstraktima biljaka i izbegavajte ulja na bazi vazelina i silikona.

Pošto će sunčevi zraci učiniti svoj posao i isušiti kosu, izbegavajte da je dodatno isušujete peglanjem, presama i fenom, umesto toga uvijte je uvijačima za kosu.

izvor: superzenab92.net