Prošli su praznici nanizani kao perle na ogrlici 25. Decembar, 31. Decembar, 7.januar, slave i Nove Godine. Postoji nekoliko stvari koje se možemo da uradimo kako bi višak kilograma skinuli.
Ovo je period u godini kada na stolu mami hrana sa divnim bojama i još lepšim ukusom. Ispraznili su se porodični budžeti na raznorazne đakonije sa kaloričnim glavnim jelima, prilozima, salatama i kolačima. Koliki je to broj kalorija, samo dve mrsne sarmice imaju blizu 400 kcal, ukupno bar 3000 kcal dnevno ako jedete „sve po redu“. Kako odoleti prepunoj trpezi i ne sabotirati ranije napore da smršamo?
Ne mora sve da se jede, posebno ne burek i pečenje koji su najkaloričniji, njih preskočite. Jedite sveže organsko voće, zdrava biljna supa je takođe odlično rešenje, salata, 100 – 200gr posnog sira, parče pravog crnog hleba i neka to bude 90% izvora namirnica koje jedete.
Preostalih 10 % može da se provuče do 3 sitna kolača ili 1 parče torte . Kvalitetno crno vino umesto rakije ili žestine će biti odličan izvor antioksidanasa, bar 1 – 2x nedeljno. Takođe i tokom jela i nakon jela pijuckati vruću vodu prokuvanu sa đumbirom za bolje varenje (oko 1dl maksimalno).
Sledeći dan posle slavlja trebalo bi jesti manje zato što je sistem za varenje još opterećen viškom hrane, lagan doručak sa voćnim šejkom ili u blenderu izmiksano zeleno povrće i jabuka ili pomorandža daje sporo oslobađajuće voćne šećere.
Ručak bi trebalo da bude lagan (supa, salata, nemasni sir, integralni hleb), a za večeru mleko ili jaje sa salatom.
Pametnim biranjem najkvalitetnije hrane a ne najkaloričnije ješćemo raznovrsno i smršaćemo .Vremenom naučićemo da hranu vrednujemo i da je pretvorimo u zlatni rudnik energije koji će nam doneti neprocenjivo bogatstvo zdravlja, vitalnosti i energičnosti.
Divna navika jeste leći na levi bok 5 do 10 min posle jela i lagana šetnja 15 min posle ručka ili večere, u trajanju od 30min do 1 h, recimo uz reku ili kroz šumarak. Sprečava se taloženje kilograma na stomaku i bokovima i poboljšava sagorevanje kalorija.
Kao što smo pomenuli na početku teksta, naše navike u ishrani su kao perle na ogrlici, zdrave navike jedna sa drugom čine celinu i punoću, održavaju i odražavaju naš stav da hrana treba da bude naša potreba, a ne gospodar našeg života. Za kreiranje jedne zdrave navike, potrebno je otprilike svakodnevno 21 dan praktikovanja istih.
Mislite na svoje zdravlje tokom cele godine, telo će vam biti zahvalno.
