Ako je jedna od Vaših novogodišnjih odluka bila “vratiti željenu kilažu”, period posle praznika je najbolji način da ovu odluku sprovedete u delo. Naime, posle novogodišnjih i božićnih praznika pokušavamo da uravnotežimo način ishrane i da regulišemo svoju kilažu, ali smo u nedoumicama oko toga kako se vratiti na pravi kolosek.
Poželjno je da dijetu započne odmah posle praznika, pogotovo zbog toga što višak kilograma nisu izazvale samo suvišne kalorije, već i zadržavanje vode usled preterane konzumacije ugljenih hidrata i soli.
Prvo pravilo kod dijeta nakon praznika je postepeno vraćanje regularnim, zdravim navikama za stolom. Ne preporučuje se nikako konzumacija mesa bar nekoliko dana. Dozvoljena je riba, kako bi se postigao balans u organizmu.
Unos ugljenih hidrata i slatkiša treba svesti na minimum. Hleb i testeninu zamenite voćem, povrćem i namirnicama koje su bogate vlaknima. Takve namirnice mogu brzo da vas zasite, a sadrže veoma malo kalorija. Preporučuju se mleko i jogurt sa niskim procentom masti, kao i proizvodi sa probiotskim kulturama, u slučaju problema intestinalnog trakta.
Ako vam je kuća bila puna slatkiša, sada se potrudite da kuhinjske ormariće i frižider napunite zdravim namirnicama, pa je veća verovatnoća da ćete posezati za njima u trenucima kada budete gladni.
Slatkiši su jedino dozvoljeni za vreme doručka i to u znatno smanjenim količinama.
Bitno je da dan počnete zdravim obrokom, a mi Vam preporučujemo da to budu ovsene pahuljice. Napravite ovsenu kašu, sa vodom ili sojinim mlekom, dodajte u nju orašaste plodove i cimet. Ovakav obrok podstiče dobro varenje koje je verovatno ometeno teškom i masnom hranom.
Užina neka bude jedna porcija voća, a za ručak odaberite ribu ili piletinu, najbolje belo meso, uz integralni pirinač i salatu.
Alkohol se izostavlja, jer sadrži mnogo kalorija. Takođe se ne preporučuju slatki i gazirani napici.
Poželjno je piti dosta vode i čajeva, u koje možete da dodate limunov sok, kako bi se organizam pročistio od toksina nagomilanih posle praznika.
Da bi dijeta bila kompletna, neophodna je umerena, kontinuirana fizička aktivnost.
