Ojačajte imunitet prirodnim putem

S dolaskom hladnijih dana i dužim boravkom u zatvorenom prostoru stiže i sezona prehlada, virusa i infekcija…
Ojačajte imunitet na četiri jednostavna načina koji mogu poboljšati vaše ukupno zdravstveno stanje.

Ojačajte imunitet prirodnim putem

1. HRANITE SE ZDRAVO
Da biste se borili protiv bakterija i virusa, vašem telu potrebni su proteini. Ako odaberete nemasna mesa i ribu, dobićete uz belančevine i gvožđe, cink, B vitamine i omega 3 masne kiseline.
Dakle, odaberite neki od izvora proteina uz svaki obrok. Recimo, za doručak popijte jogurt, za ručak napravite neki prilog od pasulja, za užinu pojedite šaku orašastih plodova, a za večeru ispecite nemasno pileće meso.

Power ekspres lonac
Power ekspres lonac

Ono u šta su nas oduvek uveravale naše bake – da je domaća supa lek za sve je apsolutno tačno – supa ublažava upale, a time i infekcije disajnih puteva…
Jedite ribu i odaberite losos ili tunu dva puta nedeljno. Ove masnije vrste riba bogate su omega 3 masnim kiselinama koje smanjuju rizik od respiratornih infekcija.

Copper Chef posuđe
Copper Chef posuđe

Dnevni unos voća i povrća morate povećati, budući da te namirnice smanjuju šansu od dobijanja prehlade za čak 25 odsto. Uz svaki obrok pojedite povrće u dve različite boje. Ne bi bilo loše da nekoliko puta nedeljno pojedete i šitaki pečurke koje prirodno povećavaju broj “ubica” mikroorganizama – T ćelija.

Super mix ekstraktor
Super mix ekstraktor

2. UZIMAJTE SUPLEMENTE
U većini apoteka možete pronaći suplemente raznih vitamina. Evo koji su najbolji:

  • Vitamin D pojačava proizvodnju pomenutih T ćelija, a pošto je teško iz hrane dobiti dovoljno ovog vitamina, uzimajte suplemente.
Kurkuma plus zglob fit
Kurkuma plus zglob fit
  • Probiotici poboljšavaju varenje i pojačavaju aktivnost belih krvnih zrnaca.

3. VEŽBAJTE
Jedna velika studija sprovedena 2010. pokazala je da osobe koje su aktivne pet dana u nedelji upola kraće boluju od prehlada.
Drugo istraživanje pokazalo je da imaju dvostruko jači imunitet. Zašto? Izgleda da vežba podstiče trenutni rast ćelija imuniteta.

Total crunch
Total crunch

Tokom pet dana u nedelji trebalo bi da vežbate barem po pola sata. Nemojte preterivati, zato što vežba visokog intenziteta tokom 90 minuta dovodi vaše telo u stanje stresa i tako obara imunitet.

4. SMANJITE STRES
Emocionalni stres tera vaše telo da otpušta kortizol i adrenalin koji smanjuju broj T ćelija. Stres možete odagnati na nekoliko načina:

  • Smejte se. Istraživanje na Loma Linda univerzitetu pokazalo je da smeh podstiče prirodne ćelije borce protiv virusa i kancera.
Melatonin
Melatonin
  • Molite se ako ste religiozni, šanse su upola manje da imate visok nivo proteina u krvi koji podstiče zapaljenja. Ukoliko niste vernik, meditirajte nekoliko minuta svakodnevno.
  • Plešite. To će vas sigurno opustiti, jer je dokazano da ljudi koji plešu 50 minuta uz živu muziku imaju niži nivo kortizola i više antitela.

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *