Prepuštanje letnjoj zabavi će Vas motivisati i podstaći na vežbanje – ključ za gubljenje telesne težine, smanjujući rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa, održavajući Vaš mozak, kožu i ljubavni život svežim.
Ako priroda (plaža, planina, park, dvorište) deluje mnogo bolje nego podrum ili zagušljiva prostorija u teretani, otarasite se starih loših navika. Poslušajte Vaše instinkte i uputite se napolje u zabavne fizičke aktivnosti koje ne deluju kao prave vežbe, ali imaju isti efekat. Zanimljive aktivnosti od koji ćete se osećati radosno tokom kojih možete sagoreti isto ili čak i više kalorija nego tokom Vaše uobičajene rutine vežbanja. Pokušajte sledeće:
VRTITE HULAHOP
Vrtenje hulahupa sagoreva 210 kalorija za 30 minuta i povećava rad srca na isti nivo kao tokom brzog hodanja. Kao i svaka dobra kardio vežba, pomaže Vam u snižavanju šećera u krvi I LDL (lošeg) holesterola. Uzmite hulahup za sebe, po jedan za Vašu decu i unuke i vrtite ih zajedno!
Total crunchBACANJE FRIZBIJA
Ova klasična letnja igračka koja Vam može pomoći da sagorite od 109 do 252 kalorije za pola sata.
PLEŠITE LETNJE PLESOVE
Pridružite se deci kada plešu. Zauzmite podijum za ples na venčanju Vaše nećake. Prihvatite poziv Vaših komšija za odlazak na ples. Plesanje obično sagoreva mnogo kalorija (igrajući Sambu sagorevate 10 kalorija po minutu) dok podižete Vaš nivo fizičke spreme. Plesanje takođe smanjuje rizik od demencije za neverovatnih 76%. To je vežba tokom koje Vam ne deluje da vežbate. Pogledajte i ove ostale, lagane vežbe, koje Vas čine zdravim bez mnogo napora.
ŠETAJTE U VODI
Volite da provodite vreme na plaži ili bazenu , ali ne volite da pokvasite kosu? Zaobiđite plivačke trake i počnite sa šetnjom u vodi. Voda podržava Vaše telo ali dodaje do 12 puta više otpora tokom kretanja od vazduha, tako da ćete obaviti odličnu vežbu a da ne pokvasite kosu. Malo vežbanja u toploj vodi može otkloniti bol u zglobovima izazvan artritisom i fibromijalgijom čak za trećinu.
IDITE NA PLAŽU
Pustite Vašu omiljenu letnju pesmu na telefonu, obaspite se ogromnim količinama sunčevih zraka i idite na plažu. Šetnja na mekanom pesku može sagoreti 20% do 50% više kalorija nego šetnja na tvrdoj podlozi, zahvaljujući ekstra naporu koji je potreban (što je pesak mekši to je vežbanje teže). Spremni ste za još zabave? Potražite partiju odbojke na pesku. Uprkos tome što ste videli na televiziji, nije Vam neophodan kupaći (šorts I majica su sasvim dovoljni), ali ako Vam se svidi i počnete da igrate redovno, bićete spremni za sezonu kupaćih kostima veoma brzo. 30-to minutna partija odbojke na pesku sagori do 355 kalorija.
ZNOJITE SE
I dok velikom broju ljudi znojenje predstavlja problem i neprijatnost, znojenje ima odličan učinak na zdravlje, a stručnjaci ističu one najznačajnije:
- Znojenje je najbrži način oslobađanja tela od toksina.
- Znojenjem se izlučuju štetne materije kao što su alkohol, holesterol i so.
- Poboljšava kardiovaskularno zdravlje jer srce pod uticajem zagrevanja tela pojačano radi kako bi poboljšalo cirkulaciju.
- Može usporiti starenje kože.
- Znojenjem se otvaraju pore, što poboljšava teksturu i izgled kože.
- Znojenje je odlično za mršavljenje, u jednom satu znojenjem se može potrošiti i do 300 kalorija.
- Znojenje smanjuje nivo stresa i poboljšava raspoloženje.
