Letnja dijeta: Uz lubenicu smršajte za samo pet dana

Slasno povrće je odličan način da se osvežite, ali i da izgubite suvišne kilograme.
Lubenica može pomoći i u mršavljenju, ali ako odlučite da detoksikujete organizam lubenicom, najbolje je da detoksikacija traje od 9 do 13 dana.

Ovo povrće pomaže u gubitku kilograma zahvaljujući tome što zavarava glad i povoljno deluje na probavni sistem. Osim toga, lubenica je prirodno slatka, pa vam može pomoći i kada nastupi kriza za čokoladom ili sladoledom. Vlakna kojima lubenica obiluje držaće vas sitim i sprečiti prejedanje. Ali, iako je bogata hranjivim materijama i ima malo kalorija, lubenica ima visoki glikemijski indeks.

– Kod ljudi koji su osetljiviji na podizanje šećera u krvi potrebna je doza opreza i lubenica se mora kombinovati sa namirnicama niskog glikemijskog indeksa, na primer orašastim plodovima, trešnjama, raženim hlebom, sočivom, jabukama… To ne mora biti u istom obroku, ali imajte na umu da bi u idućem obroku trebalo pojesti namirnicu niskog glikemijskog indeksa kako bi se anulirao visoki indeks lubenice – savetuje nutricionistica Mirna Trumbetaš.

Kako biste, nakon što ste prošli dane dijete s lubenicom, održali proces mršavljenja, zamenite sve sokove običnom vodom i lubenicom: dve kriške lubenice iseckajte na manje komade i zamrznite ih. Potom šaku zamrznutih komadića stavite u čašu i dodajte vodu. Led od lubenice će rashladiti vodu i dati joj blagi ukus. Nakon što popijete vodu, pojedite lubenicu.

Uz pomoć lubenice smanjite i veličinu obroka. Konzumiranje manjih obroka jedan je od najboljih načina za gubitak kilograma, a lubenica vam može pomoći u zadržavanju osećaja sitosti.

Pre nego što se odlučite na dijetu sa lubenicom, postoji evo na koje sve načine je možete konzumirati i koje činjenice treba da znate:

HLAĐENJE PRE JELA
Najhladnija lubenica nije i najzdravija. Čuvajte je na sobnoj temperaturi i ohladite neposredno pre jela.

SALATA NA NOVI NAČIN
Uobičajenoj salati od povrća dodajte šaku do dve lubenice iseckane na kockice, malo metvice i mocarelu isečenu na trakice. Začinite s nekoliko kapi balzamiko sirćeta.

VOĆNI DESERT
Lubenicu poslužite kao desert – pojedite krišku do dve umesto parčeta torte i naučite da uživati u prirodno slatkim ukusima.

NAKON VEŽBANJA
U blenderu pomešajte kilogram lubenice bez koštica, šoljicu hladne vode i dve kašičice soka od limuna.

SAVET NUTRICIONISTE
Nutricionisti ne preporučuju brze dijete, već smatraju da je jedini siguran način dugoročnog mršavljenja promena navika u ishrani. Lubenica je izvrsna namirnica i treba je jesti, ali nikako ne smemo preterivati s izbacivanjem drugih namirnica sa ciljem da se što pre oslobodimo viška kilograma – smatra nutricionista Mirna Trumbetaš.

Pre otpočinjanja bilo koje dijete, obavezno konsultujte svog lekara.

JELOVNIK
1. dan
Doručak: kriška lubenice, šoljica kafe ili zelenog čaja
Ručak: 150 g kuvane nemasne govedine, 150 g kuvanog pirinča, kriška lubenice
Večera: 100 g svežeg kravljeg sira, kriška integralnog hleba, kriška lubenice