Kako lakše podneti tropske vrućine?

Kako tokom ovih tropskih dana normalno funkcionisati i obavljati svakodnevne poslove i aktivnosti?

Tropske vrućine

Da biste lakše podneli visoke letnje temperature vodite računa o načinu ishrane, unosite tečnost, zaštitite se od loših spoljnih uticaja i umereno se bavite nekom aktivnošću…

Stručnjaci ukazuju da je neophodno da se prilikom nesnosnih vrućina više odmaraju oni koji spadaju u grupu takozvane osetljive populacije – deca, trudnice, dojilje, stari, oboleli od hroničnih bolesti, rekonvalescenti, osobe koje se bave teških fizičkim poslovima i oni čiji je posao vezan za rad na otvorenom prostoru.

REDOVNI OBROCI

Svima se preporučuje da imaju redovne obroke – obavezan doručak, lagan ručak i večeru i dve dnevne užine, koji će sačuvati snagu, održati dobru koncentraciju i okrepiti organizam. Treba da povećamo unos osvežavajućih namirnica i onih koje stvaraju tečnost u vidu salata, laganih variva, supa i voća.

Chef Dini
Chef Dini

DOSTA TEČNOSTI

Tokom vrelih dana izuzetno je važno piti dovoljno tečnosti jer organizmu tada najviše prija i pomaže voda. Kod visokih temperatura odrasle zdrave osobe treba da unose osam do 10 čaša vode na dan, a oni koji se bave fizičkim aktivnostima ovoj količini treba da dodaju od jedne do tri čaše vode za svaki sat aktivnosti. Ukoliko se koristi flaširana mineralna voda, preporučuje se negazirana i umereno hladna.

Bokal za vodu
Bokal za vodu

Pored vode, dobar izbor su i voćni sokovi I šejkovi od svežeg voća i povrća, kao I sveže ceđeni sokovi, a istovremeno treba smanjiti unos kofeinskih napitaka i alkoholnih pića jer deluju kao diuretici, odnosno uslovljavaju dodatni gubitak vode.

ekstraktor hranljivih sastojaka
Ultramax – ekstraktor hranljivih sastojaka

OSVEŽITE SE

Zaštita od spoljnih uticaja podrazumeva redovno održavanje lične higijene – tuširanje – kupanje mlakom vodom pre odlaska na spavanje, nakon dolaska sa posla, iz grada, mesta za rekreaciju.

Ručica za tuš sa svetlom
Ručica za tuš sa svetlom

Takođe se preporučuje redovno provetravanje prostorija, upotreba zavesa na prozorima, podešavanje rada klima-uređaja tako da razlika u temperaturi između spoljne sredine i sredine u kojoj se boravi ne bude veća od 7 do 10 stepeni, što pomaže organizmu da upotrebi mehanizme za rashlađivanje i na pravi način se prilagodi vremenskim prilikama.

Filter za klima uređaje
Filter za klima uređaje

Prilikom ugradnje rashladnog uređaja odaberite njegovu veličinu prema veličini prostorije. Veći rashladni uređaj ne znači bolje hlađenje, a troši znatno više energije.
Ponekad i obični ventilatori mogu biti dovoljni za rashlađivanje.

plafonski ventilator
Plafonski ventilator

Otvaranje prozora ne košta ništa, a štedi energiju. Otvorite prozore po noći kada je vazduh hladniji, a preko dana ih držite zatvorene kako bi sprečili ulazak toplog vazduha. Takođe preko dana držite navučene zastore, roletne.

zavesa za regulaciju temperature
Zavesa za regulaciju temperature

ZAŠTITA

Ako izlazite napolje nosite odeću od prirodnih materijala, udobnu obuću, zaštite se šeširom ili kačketom, rashlađujte se lepezama i zaštitite kožu kozmetičkim preparatima sa zaštitnim faktorom.

Stepgym sandale
Stepgym sandale

Izbegavajte vožnju automobilom tokom najtoplijeg dela dana, koristite naočare tokom vožnje ili neki od vizira, a ukoliko uključujete klimu neka razlika između spoljne i temperature u automobilu ne bude velika kako biste izbegli temperaturni šok po izlasku iz automobila.

Vizclear HD vizir
Vizclear HD vizir za dnevnu i noćnu vožnju

FIZIČKA AKTIVNOST

Iako su temperature izuzetno visoke, to nikako ne znači da tokom leta treba zaboraviti fizičku aktivnost. Upravo ovo godišnje doba je pogodno za rekreaciju. Ovo se posebno odnosi na plivanje i boravak u vodi, bilo morskoj, rečnoj, jezerskoj ili na bazenu. Pre svega, valja iskoristiti mogućnost plivanja ili ronjenja, jer se ovim aktivnostima podstiču svi mišici tela.

Slim N Lift kupaći kostim
Slim N Lift kupaći kostim

Kako Vi preživljavate letnje vrućine?

 

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *