Kako izgleda savršen godišnji odmor?

Opuštanje na nekoj sunčanoj destinaciji u kombinaciji sa „pravom“ dozom razgledanja lokalnih znamenitosti i šopinga najbolji su recept za uživanciju.

Swim slim kupaći kostim
Swim slim kupaći kostim

Savršen odmor podrazumeva „ol inkluziv“ uslugu, let prvom klasom i puuuuno vremena provedenog na plaži… Britanska turistička agencija Colletts Travel sprovela je anketu sa ciljem da se utvrdi šta ljudi podrazumevaju pod „savršenim“ godišnjim odmorom, u kojoj je učestvovalo 2.000 ljudi.
Nastavi sa čitanjem Kako izgleda savršen godišnji odmor?

Stepgym fitnes sandale
Stepgym fitnes sandale

Odmor iz snova traje 11 dana, provedenih na plaži uz lako štivo kao što je na primer „Pedeset nijansi sive“, na destinaciji koja je od mesta stanovanja udaljena najviše pet sati leta.

Torba za plažu
Torba za plažu

Hotel bi trebalo direktno da izlazi na plažu, ali i da ima bazen, za slučaj da gosti reše da se „brčnu“ a da ne moraju da se „gnjave“ prelazeći preko peska…

Ali, svi ispitanici slažu se da su, osim udobnosti, za idealan odmor neophodni pre svega mir i tišina.

Never Bite narukvice protiv komaraca
Never Bite narukvice protiv komaraca

„Savršen odmor čini kombinacija nekoliko elemenata. Čitave godine radimo, pod stresom smo i tih desetak, petnaest dana željno iščekujemo mesecima i zato su nam najvažniji sunce, mir i tišina. Opuštanje u kombinaciji sa „pravom“ dozom razgledanja lokalnih znamenitosti i šopinga dobar su recept za uživanciju“, kaže za „Dejli mejl“ Roj Kolet, iz Colletts Travela.

Dečije patike za vodu
Dečije patike za vodu

Formula za odmor iz snova izgleda ovako: na put se odlazi u julu, na neku od sunčanih destinacija na planeti, a od 11 dana većina ljudi bi tri provela izležavajući se pored bazena, tri uživajući na plaži, jedan dan bi posvetili razgledanju lokalnih kulturnih i istorijskih znamenitosti, a ostatak vremena otišao bi na šoping. I, naravno, sa „savršenog odmora“ svi žele da se vrate „savršeno preplanuli“…

Izvor: b92.net

Činjenice o celulitu koje će vam pomoći da ga se rešite zauvek

Samo mali procenat žena nema celulit, a dok ga mnogi povezuju s debljinom, istraživanja jasno pokazuju kako i izrazito vitke devojke muči „pomorandžina kora“.
To znači da se put do glatkih nogu ne krije u drastičnim dijetama već u mudroj kombinaciji ishrane – fizičke aktivnosti – masaža – krema, a pre nego što krenete u „napad“, važno je znati neke stvari.

UPOZNAJ NEPRIJATELJA
Celulit je potkožna naslaga masnog tkiva s karakterističnim udubljenjima i čvorićima. Nastaje zbog nagomilavanja masnoća i toksina pod kožom, usled čega dolazi do slabljenja vezivnog tkiva, koje povezuje kožu s mišićima, te se stvara karakteristično nabiranje gornjeg sloja kože.

Flasteri za mršavljenje
Flasteri za mršavljenje

Nastavi sa čitanjem Činjenice o celulitu koje će vam pomoći da ga se rešite zauvek

ZAŠTO GA MUŠKARCI NEMAJU
Muškarci imaju mnogo deblju kožu, koja bolje „drži“. Žene imaju nežniju kožu te po prirodi imaju više masnog tkiva na guzi i bedrima. Takođe, celulit se povezuje sa ženskim polnim hormonom.

Fitnes patike
Fitnes patike

VODA POMAŽE, ALI NE ONOLIKO KOLIKO MISLIMO
Dve litre vode će pomoći da se izbaci višak toksina iz tela, ali zaista nema potrebe piti velike količine vode, jer to neće napraviti nikakvu razliku.

Total crunch
Total crunch

MIŠIĆI UMESTO MRŠAVLJENJA
Naravno, ako imate previše kilograma, bilo bi dobro da ih skinete, ali ako ste vitki, a imate problem sa celulitom, rešenje se krije u dobijanju mišićne mase.

Slim ABS pojas za mršavljenje
Slim ABS pojas za mršavljenje

DOBRE KREME PROTIV CELULITA ZAISTA POMAŽU
Brojne žene imaju ružno mišljenje o proizvodima protiv celulita i smatraju kako su oni samo reklamni trik kojim kozmetičke kuće žele izvući novac iz naših novčanika. Ipak, to nije istina. Kreme su na loš glas došle zbog suludih očekivanja (naravno da neće ukloniti sav celulit koji se nakupio tokom godina za samo dve nedelje), ali naučno je dokazano kako brojne kreme s pametno odabranim sastojcima kao što su cekropija, kafa, cimet i slični, na koži pokazuju odlične rezultate.

Booty max sprava za vežbanje
Booty max sprava za vežbanje

Izvor: www.b92.net

Pomozite sebi kod najčešćih zdravstvenih tegoba

Stalno vas nešto muči i boli? Nemojte se preterano opterećivati jer najbolje možete sami sebi pomoći kada je reč o učestalim tegobama poput PMS-a ili lošeg raspoloženja.

Magnetna narukvica
Magnetna narukvica

Nije tajna da danas nije nimalo lako biti žena. Brojne svakodnevne obveze i užurban tempo života uzimaju svoj danak pa žene sve češće imaju najrazličitije tegobe. Međutim, umesto da stalno trčite kod lekara ili prečesto pijete razne tablete, proučite ove stvari i same sebi pomognite brzo i učinkovito.
Nastavi sa čitanjem Pomozite sebi kod najčešćih zdravstvenih tegoba

Umor

Žene često znaju da umor povezaju s anemijom pa počnu da uzimaju gvođže, ali to može doneti više problema nego koristi. Bolest koja se često može prevideti je hemokromatoza. Reč je o poremećaju metabolizma gvođža u kojem povećana apsorpcija gvođža dovodi do njegovog prekomernog odlaganja u parenhimnim organima, prvenstveno jetri, gušterači, srcu i hipofizi. Ako ste često umorni, imate glavobolje i slabi ste, svakako proverite stanje svoje krvi. Sumnju je uvek bolje ukloniti.

Magnetni prsten
Magnetni prsten

Nadut stomak

Rak jajnika poznat je kao tihi ubica, nažalost, prevelikog broja žena. Ta zloćudna bolest nema uočljive simptome pa je teža za otkriti. Najčešći simptom je naduveni stomak koji žene često zanemaruju jer misle da je povezan s nečim što su pojele. Ako vas nadutost muči više od nekoliko nedelja, vreme je da posetite svoga lekara. Najverovatnije nije ništa ozbiljno, ali dobro je biti pažljiv prema svome zdravlju.

PMS

Loše raspoloženje i zadržavanje vode u telu koje pogađa brojne žene nedelju dana pre menstruacije, može se ublažiti unošenjem magnezijuma u organizam. Magnezijum pojačava proizvodnju dopamina koji je odgovoran za dobro raspoloženje, a sprečava i zadržavanje vode u telu. Magnezijum se može pronaći u žitaricama od celog zrna, grašku i zelenom povrću. Ženskom organizmu dnevno je potrebno 270 mg magnezijuma na dan. Ako ga ne unosite dovoljno kroz namirnice, svakako tokom PMS-a uzmite pilule magnezijuma.

Bol u leđima

Žene su sklone bolnom donjem delu leđa. Za to su najodgovornije trudnoća, menstruacija i grudi. Međutim, taj bol je lako rešiti, i to uz pomoć vežbi za stomak. Slabi mišići stomaka uzrokuju bol u donjem delu leđa jer ih ne mogu podržavati. Svakoga jutra ili večeri žene bi trebalo da naprave nekoliko jednostavnih vežbi za stomak poput trbušnjaka. Te vežbe će učvrstiti trbušne mišiće, a bol u donjem delu leđa će proći.

WalkFit Platinum ulošci
WalkFit Platinum ulošci

Depresija

Depresija ne mora nužno biti povezana s vašim mentalnim stanjem. Može biti i znak upozorenja na neku drugu bolest ili stanje. Depresija i anksioznost mogu biti rani simptomi anemije, bolesti štitnjače ili menopauze. Pre nego što se odlučite za uzimanje antidepresiva, proverite svoje fizičko stanje. Zamolite svoga lekara da vam napravi sve potrebne pretrage kako biste bili sigurni da ste fizički zdravi.

Abs a round
Abs a round

Izvor: www.b92.net

Ko je kriv za fenomen cigareta?

Da li Džejms Bjukenen Djuk, tvorac cigarete kakvu danas poznajemo, može da bude odgovoran za bolesti koje pušenje izaziva, ako se ima u vidu da krajem 19. veka nije mogao da bude svestan pogubnog dejstva svog proizvoda?

Smoketronic električna cigareta
Smoketronic električna cigareta

Da je znao, možda bi zažalio baš kao je što je Mihail Kalašnjikov zažalio zbog činjenice da je njegovo pronalazak postalo najkorišćenije oružje, piše BBC. Ili švedski hemičar Alfred Nobel, pronalazač dinamita, koji se iznenadio kada ga je jedan francuski list nazvao trgovcem smrti jer se obogatio izumom koji je ubijao brže i više ljudi nego ijedan drugi.
Nastavi sa čitanjem Ko je kriv za fenomen cigareta?

Prema nekim podacima, u 20. veku godišnje je umiralo oko 1,1 milion ljudi od raka pluća, a u 85 slučajeva uzrok oboljenja bile su cigarete.

Džordan Gudmen, autor knjige „Duvan kroz istoriju“, kaže da je Džejms Bjukenan Djuk odgovoran za fenomen 20. veka poznat kao cigarete. Međutim, Djuk ne samo da je stvorio savremenu cigaretu, on je razvio sisteme marketinga i distribucije cigareta koji su doveli do njenog prodora na sve kontinente.

Davne 1880. godine tada 24-godišnji sin industrijalca Bjukenena, ušao je u biznis sa duvanom i njegov mali tim u Daramu u Severnoj Karolini počeo je ručno da zavija i prodaje cigarete “Duke of Daram”.

Dve godine kasnije Djuk je započeo saradnju sa mladim mehaničarem Džejmsom Bonsekom koji je izumeo mašinu za proizvodnju cigareta, što je napravilo revoluciju u duvanskoj industriji. Ispostavilo se da je bio u pravu kada je verovao da će ljudi pušiti rado ove lepo uvijene, savršeno simetrične cigarete.

Smoketronic električna cigareta
Smoketronic električna cigareta

„To je u suštini bila jedna beskonačna duga cigareta koja se sekla makazama na odgovarajuću dužinu. U otvorene krajeve dodavali su se hemijski aditivi kao što su glicerin, šećer, melasa kako bi se sprecilo isušivanje“, objašnjava Robert Proktor sa Stenford univerziteta.
Dok su žene po smeni ručno uvijale oko 200 cigareta, nova mašina je proizvodila 120.000 cigareta dnevno, što je bila petina američke potrošnje u to vreme.

Djuk se ubrzo suočio sa problemom jer je proizvodio više cigareta nego što je mogao da proda, tako da je morao da osmisli način da osvoji tržište, kaže Proktor.

Rešenje je pronašao u marketingu. Sponzorisao je trke, delio besplatno cigarete na takmičenjima lepote i davao oglase u prvim magazinima. Samo 1889. godine, potrošio je 800.000 dolara na reklame (što je oko 25 miliona današnjih dolara).

I ljudi su zavoleli cigarete jer su u odnosu na duvan izgledale prefinjeno, moderno, higijenski. Iako je u poslednjoj deceniji 19. veka potrošnja cigareta u SAD učetvorostručena, to tržište se teško osvajalo, jer je većina ljudi žvakala duvan ili pušila lule i cigare.

Djuk, koji je ipak ostao veran cigari, trudio se da promoviše prednosti cigarete u odnosu na druge vidove konzumiranja duvana – lakoća paljenja, za razliku od lula, učinila ih je prikladnijima za pušenje na pauzi uz kafu u modernom gradskom životu koji se razvijao.

Dugo se verovalo da su cigarete bezbednije od cigara jer su bile manje. Sada se međutim, zna da stvaraju veću zavisnost, a činjenica da se dim udiše – što nije tipično za cigare – čini ih još opasnijima, navodi BBC.

Ipak, cigarete nisu dovođene u vezu sa kancerom pluća sve do 30-tih godine a uzročno-posledična veza je u Britaniji prepoznata tek 1957. a u SAD 1964. godine.
Cigarete su nekada promovisane kao korisne za zdravlje. Navođene su u farmaceutskih enciklopedijama sve do 1906. godine a čak su ih doktori preporučivali.

Doduše, početkom 20. veka pojavio se jedan “anti-pušački” momenat, kada je porastao broj pušača među ženama i decom, ali je on izazvan većom zabrinutošću i strahom od moralnog pada društva nego brigom za zdravlje. Između 1890. i 1927 cigarete su bile zabranjene u 16 različitih američkih država.

Bjukenen je, međutim, odlučio da razvije posao i preko Atlantika pa je njegov Ameriken Tobako zajedno sa rivalskim Imperijal Tobakom osnovao 1902. godine Britiš-Ameriken Tobako u Londonu. Tako je Djuk napravio univerzalan proizvod, bio je pionir globalizacije, kako kaže Gudmen.

Globalni domašaj cigareta širi se i danas. Iako pušenje u bogatijim delovima sveta opada, u slabo razvijenim zemljama potražnja za njima raste za 3,4 odsto godišnje.

Svetska zdravstvena organizacija upozorava da će, ako se ne preduzmu preventivne mere, u narednih 30 godina 100 miliona ljudi umreti od bolesti uzrokovanim pušenjem, više nego od side, tuberkuloze, saobraćanih nesreća i samoubistava zajedno, navodi BBC.
Ali, možemo li kriviti Džejmsa Bjukenena za to? U nedavnom eseju za magazin „Tobako kontrol“, Robert Proktor kaže da mnogi u duvanskoj industriji imaju istu odgovornost.

Prema njegovim rečima, treba da se shvati da su odgovorni i oni koji proizvode cigarete i oni koji ih prodaju pa i oni koji ih reklamiraju. Uspešne parnice vođene protiv velikih duvanskih kompanija dokazale su da su one svesne pogubnih efekata svojih proizvoda, ali da ne čine ništa tim povodom. “Ali Bjukenen koji je umro 1925. godine, to sigurno nije mogao da zna“, kaže Proktor.

Djuk je za života bio i veliki dobrotvor. Donirao je više od sto miliona dolara Triniti koledžu u Daramu koji je 1924. godine preimenovan u Univerzitet Djuk. Ipak, postavlja se pitanje da li bi, da nije bilo njega, Amerikanci još i danas žvakali duvan? I da li bi današnje kladionice imale pljuvaonice ispred vrata?

Gudmen veruje da bi svet svakako stigao do mehanizovane proizvodnje cigareta.

Bonsekova mašina nije bila jedini prototip, a da Djuk nije iskoristio tu priliku, to bi uradio neki drugi biznismen. „Rekao bih da je bio i heroj i antiheroj. Za pohvalu je njegovo razumevanje tržišta, ljudske psihologije, cene, marketinga u to vreme“, kaže Gudmen.

Ipak njegova velika dostignuća kao pokretača masovne proizvodnje i globalizacije, ostaće u senci njegovog kontroverznog proizvoda, kaže Gudmen i dodaje: „Naveo je svet da puši cigarete, a cigareta je problem 20. veka“. I ne samo problem.

Mnogi su saglasni da su cigarete najsmrtonosnije oruđe u istoriji ljudske civilizacije. Šta vi mislite o tome?

Izvor: www.b92.net

Kako se osloboditi akni?

Period puberteta je doba života kada pod uticajem hormona dolazi do razvoja sekundarnih seksualnih karakteristika kod oba pola. Jedna od karakteristika je pojačan rad žlezda sa spoljašnjim i unutrašnjim lučenjem. Posledica tog procesa je da koža počinje više da se masti i nastaju akne…

Acne Intesive Formula
Acne Intesive Formula

Kod osoba koje su genetski predodređene, pojačan je rad sebacealnih žlezda i praćen je stvaranjem mitisera. Mitiseri ispunjavaju kanale u koži formirajući prvo ciste a naknadno od njih i gnojanice.
Nastavi sa čitanjem Kako se osloboditi akni?

„U zavisnosti od tipa i od težine bubuljica akne su podeljene na one koje se karakterišu mitiserima, one koje pored mitisera formiraju ciste i gnojanice. Najteži oblik akni karakteriše se čvorovima, gnojanicama, slivenim bolnim promenama koje mogu zahvatati celu površinu lica ili leđa“, kaže dr Svetlana Đurišić, dermatovenerolog Dermatima i dodaje: „Kod dečaka je pojava bubuljica isključivo genetski uslovljena iako su one najčesce u periodu puberteta i adolescencije, kada je i najviši nivo testosterona. Testosteron je hormon čije povećanje dovodi do pojačavanja masnoće kože i kose, ali je u pravilnim vrednostima kod dečaka i velikog procenta devojčica koji imaju bubuljice. Pored genetske predispozicije, kod devojčica nepravilan hormonski status može biti presudan za pojavu bubuljica. Sa dobijanjem redovnog i pravilnog mesečnog ciklusa kod velikog procenta devojčica dolazi i do povlačenja akni.“

antiac
Antiac

Akne i ishrana

Nepravilna ishrana, brza hrana i konzumiranje previše slatkiša može izazvati pogoršanje bubuljica ali ne može biti njihov uzrok. Ova vrsta hrane povećava nivo insulina u krvi koji deluje kao muški hormon, pa kožu čini masnom i sklonom gnojanicama. Voće i drugi prirodni šećeri ne utiču na pojavu bubuljica. Prema određenim istraživanjima velike količine mleka ili jogurta mogu pogoršati oblik i količinu akni. Navodi se da u mlečnim proizvodima postoji visok nivo hormona, pa se više od 3 čase mleka dnevno ne preporučuje za osobe sklone bubuljicama.

Ultramaxx
Ultramaxx – ekstraktor hranljivih sastojaka

Akne i stres

Velika većina adolescenata primećuje da se u stresnim situacijama pojavljuju nove promene. Razlog tome su hormoni nadbubrežne žlezde koji se pojačano stvaraju kada je telo izloženo stresu i na organizam imaju androgeno dejstvo (dejstvo muških hormona).

Lečenje akni

Lečenje akni je neophodno jer one u velikom broju slučajeva ostavljaju ožiljke koji se vrlo teško uklanjaju. Ne postoji jedna terapija koja može biti univerzalna. Terapija je zavisna je od tipa i osetljivosti kože kao i od tipa bubuljica. Ako je stanje uzrokovano hormonalnim disbalanskom potrebno je lečiti hormonski status, pored lečenja promena na koži.

Tokom terapije mogu se koristiti losioni i kreme koji imaju antiseptično i komedolitičko dejstvo, kao što su salicilna kiselina, benzoilperoxid, azelaična kiselina, retinoidi ili lokalni antibiotici. Značajno poboljšanje i ubrzanje dejstva terapije mogu doneti pilinzi sa alfa kiselinama, beta kiselinama, salicilnom i azelaičnom kiselinom. Takođe, laserska terapija bubuljica može biti vrlo uspešna ali ima samo trenutno dejstvo.

True Cover 2
True Cover 2

Po završetku bilo koje lokalne terapije, bez obzira da li je to laser, krema ili piling, pacijenti moraju dobiti preparate za održavanje dobrog stanja lica a čija je uloga da drže pod kontrolom dalji rad lojnih žlezda. Kod teških oblika akni koriste se antibiotici ili izotretinoinske tablete tokom 4 do 6 meseci.

Lečenje ožiljaka od akni

Ellezza krema
Ellezza krema na bazi ekstrakta puža

Ukoliko i pored lečenja ostanu ožiljci od akni, postoje različiti tretmani kojima se oni značajno mogu smanjiti. Metode izbora su hemijski pilinzi sa trihlorsirćetnom kiselinom (TCA) koje treba da sprovodi iskusan dermatolog, laserski tretmani, abrazija ili popunjavanje ožiljaka hijaluronskom kiselinom.

Izvor: www.b92.net

Da li je doručak zaista obavezan?

Da li ste pojeli svoj doručak? Ako niste, sebe stavljate u veliku opasnost, ako ništa drugo, barem od gojaznosti, dijabetesa i gripa. U nedavnoj studiji američki naučnici otkrili su da muškarci koji ne doručkuju imaju 27 odsto veće šanse da umru od srčanog udara ili dobiju hroničnu bolest srca.

Doručak

Tim sa Harvarda kaže da propuštanje ovog obroka telo stavlja pod “dodatni stres”. Dakle, da li je doručak zaista tako važan za zdravlje i šta bi tada trebalo da jedete?
Nastavi sa čitanjem Da li je doručak zaista obavezan?

DA LI JE DORUČAK ZAISTA OBAVEZAN?
Nema ničeg naročitog u doručku što ga čini naročito važnim za zdravlje, tvrdi dr Suzan Džeb, načelnica Odeljenja za ishranu i javno zdravlje Medicinskog istraživačkog veća u Velikoj Britaniji.

“Mislim da bi ljudi bili u istom riziku od gojaznosti kada bi preskakali ručak i večeru, ali to retko ko radi, pa i nije interesantno za proučavanje”, kaže ona.

Ultramaxx ekstraktor hranljivih sastojaka
Ultramaxx ekstraktor hranljivih sastojaka

Ipak, oni koji su zagovornici doručka tvrde da njegov značaj leži u ubrzavanju metabolizma, koji se usporava tokom sna, pa ga doručak navodno ponovo pokreće. Dokazi, međutim, slabo to potvrđuju, kaže Navid Satar profesor metaboličke medicine na Univerzitetu u Glazgovu.

“U istraživanjima poput onog koje je pokazalo vezu između doručka i srčanog udara, postavlja se pitanje da li možda ljudi koji preskaču jutarnji obrok možda imaju generalno nezdrave navike i nisu organizovani s obrocima”, kaže on.

Regis tiganji
Regis tiganji

NEMATE APETITA? KRIVI SU GENI
Ako ne možete da jedete odmah posle buđenja, verovatno je za to kriv vaš biološki časovnik, koji je delimično određen vašim genima. Oko 10 odsto populacije nasleđuje gene koji pomalo usporavaju njihove časovnike, pa se oni teže bude i nemaju apetit po buđenju, kaže stručnjak za spavanje dr Nil Stenli.

“Kad se probudimo, većina procesa počinje da priprema telo za dnevne aktivnosti, uključujući i otpuštanje hormona koji podstiču glad. Međutim, ako ste ‘noćna ptica’ koja kasno ide na spavanje i teško se budi ujutru, nećete se buditi gladni”, kaže on.

Takođe dr Stenli smatra da takvi ljudi ne treba da se teraju da jedu odmah po buđenju. Ipak, on apeluje da se ljudi više trude da ležu na vreme, jer će tako svoj biološki časovnik bolje uskladiti s telesnim funkcijama.

Ultimate Chopper
Ultimate Chopper

(NE)DORUČKUJTE KAO KRALJ
Neki stručnjaci ne smatraju da je ispravna stara izreka da doručak treba jesti sam, ipak neke studije pokazuju da nas on štiti od gojaznosti. Naime, istraživanje je pokazalo da osobe koje preskaču doručak, za ručak jedu više kaloričnije hrane. Reč je o tome da je ljudima potrebna masna ili slatka hrana posle gladovanja tokom sna i jutra.

Ipak, to ne znači da će redovan doručak učiniti da smršate. Bez obzira na to koliko i kako doručkujete, ješćete otprilike isto za večeru i ručak. Ipak, ako ste odlučili da smršate, trebalo bi da unesete oko 300 kcal za doručak, što znači oko jedne činijice ovsene kaše sa medom, ili kuvano jaje sa parčetom integralnog hleba.

Vodite računa o musli mešavinama koje kupujete u supermarketima i koje smatrate zdravim obrokom, jer su obično puni šećera. Najgori izbor su masna i slatka peciva od belog brašna.

Takođe, ako ste doručkovali, a creva vam krče već u 11 ujutru i pritom imate višak kilograma, to može biti znak otpornosti na insulin, što je početni znak dijabetesa. Insulin pretvara šećer u energiju u telu, ali ako vaše telo postane otporno na ovaj hormon, telo će ga još više proizvoditi. To znači da čim se šećer iz vašeg doručka metaboliše, preostaće još insulina u vašem krvotoku, pa ćete opet osetiti glad.

Ako osećate takve simptome i pritom ste stalno umorni, posetite lekara i pokušajte da smršate barem malo.

Maštovite modle za jaja
Maštovite modle za jaja

NAUČITE DA JEDETE ZDRAVO
Vi možda volite da počnete dan slatkim obrokom, ali to ne znači da se ne možete navići na zdraviju varijantu. Naime, ako stalno jedete veoma slanu ili veoma slatku hranu, vremenom će vaše kvržice za ukus postati “otporne” na nju. Zato će vam biti potrebno sve više takvih namirnica, a neizbežno će se to odraziti i na vašu liniju. Međutim, ako promenite vaše navike, vremenom ćete zavoleti ukus namirnica koje nisu toliko začinjene.

Izvor: www.b92.net

Možete li steći imunitet na frustraciju?

Sposobnost tolerancije na frustraciju, imunitet psihe, predstvalja osnov naše otpornosti na osujećenja i prepreke sa kojima se svakodnevno, u većoj ili manjoj meri, susrećemo. Kao što i fizički imunitet treba da se razvija, održava i jača, tako je i sa našim “psihičkim imunitetom”.

Masažer Magic Relax
Masažer Magic Relax

Pre svega, korisno je naglasiti da razvoj sposobnosti tolerancije na frustraciju nije isto što i negiranje frustracije. Mnogi, doduše, “rade na razvijanju te sposobnosti”, mnogi su u tome i “uspešni”, ali pre ili kasnije cena razvoja jedne takve “sposobnosti” dođe po svoju naplatu.

Sposobnost tolerancije na frustraciju, imunitet psihe, predstvalja osnov naše otpornosti na osujećenja i prepreke sa kojima se svakodnevno, u većoj ili manjoj meri, susrećemo. Kao što i fizički imunitet treba da se razvija, održava i jača tako je i sa našim “psihičkim imunitetom”.

Frustracija = nužnost ?
Nastavi sa čitanjem Možete li steći imunitet na frustraciju?

Sa druge strane, postavlja se pitanje značenja same frustracije. Ona se, u psihologiji, definiše kao “emocionalnareakcijana određenu, spoljašnjuiliunutrašnjupreprekuispunjenjuodređeneželje“.

U periodu sedamdesetih godina prošlog veka na frustraciju se gledalo, pojednostavljeno, kao na vrstu greške koju treba ukloniti. Vrhunac ovog mišljenja bio je u pokušaju vaspitanja dece koja ne bi doživela nikakvu frustraciju, ili bi je doživeli minimalno. Ovakvi eksperimenti pokazali su da su deca, tako odgojena, posedovala čak i viši nivo neurotskih simptoma, tikova, fobija i sl., u odnosu na decu koja su doživljavala određeni, viši nivo životnih frustracija.

Dakle, životne frustracije sa kojima se suočavamo predstavljaju nužnost neophodnu za razvoj i ojačavanje ličnosti. Kao što i naporne fizičke vežbe ojačavaju skeletnu muskulaturu i fizički imunitet , tako i psihološke frustracije jačaju “psihološku muskulaturu”.

Životne frustracije sa kojima se suočavamo, predstavljaju nužnost neophodnu za sticanje i ojačavanje ličnosti. Kao što i naporne fizičke vežbe ojačavaju skeletnu muskulaturu i fizički imunitet, tako i psihološke frustracije jačaju “psihološku muskulaturu”.

Prateći teorijska razmatranja O.L.I. integrativnog psihodinamskog metoda, možemo zaključiti da je ljudski psihizam, na određeni način, predodređen da toleriše frustraciju. Sa druge strane, ostaje pitanje kako će se ova sposobnost dalje razvijati, kako će se pospešiti kapacitet za toleranciju frustracije.

Strpljenje i trpljenje

Posmatranjem jednogodišnje dece u igri možemo primetiti određene pravilnosti. Deca su, u ovom periodu, sklona igrama “gubljenja i nalaženja”; Pokažu zadovoljstvo u igri sa nekim predmetom, zatim ga sklone, ukažu nam na nezadovoljstvo zbog toga i nakon što ga pronađu, ponovo ih obuzme zadovoljstvo. Sličnu igru i odrasli započinju sa decom kada im se nasmeše, a zatim im se sklone iz vidokruga, nakon čega se ponovo vrate.

Magnetni prsten i narukvica
Magnetni prsten i narukvica

Taj vremenski period u kome deca traže ponovo svoju igračku, ili čekaju drugog da se ponovo pojavi, ono je što možemo nazvati jedinicom odlaganja zadovoljstva. Kada se taj interval doživi kao suviše dug, dete ne može više toleristi frustraciju i “pronalazi” svoju igračku ili nas plačom doziva. Stepen tog intervala proporcionalan je količini frustracije koja će se formirati. Što dete, u ovom slučaju, duže čeka “razrešenje”, to će i frustracija biti veća.

Dalje, možemo reci da taj interval određuje i stepen tolerancije na frustraciju. Pored toga, može se pretpostaviti da će se ovaj interval, između želje i njenog zadovoljenja, sa razvojem ličnosti i sam povećavati.

Na ovaj način predstavljeno možemo reći da se razvojem tolerancije na frustraciju razvija, zapravo, stpljenje – sposobnost podnošenja, (s)trpljenja i odlaganja zadovoljstva.

Šta nas i koliko frustrira?

Razumevanje naših kapaciteta da podnosimo razne životne frustracije određen je i drugim značajnim faktorima.

Neretko se dešavaju situacije u ljubavnim odnosima, da jedan od partnera dugogodišnje veze na neki način primeti da drugi partner iz veze želi da izađe. Međutim, to odvajanje osoba ne može da toleriše, ali ni da negira ono što primećuje. Često se u takvim situacijama dešava da osoba u sebi počinje da obezvređuje partnera sa stavom “Ma, nemam ja šta da izgubim, on nije dobar za mene” i na taj način umanjuje preteću frustraciju. Ovo je jedna od strategija u ljubavi kako bi se izbegla ili umanjila bol i frustracija koja preti da se desi.

Ovakvih primera u životu ima dosta, oni nam pokazuju da količinu frustracije određuje i to koliko smo u nju uneseni, ali i da posedujemo brojne mehanizme kojima izbegavamo da se suočimo sa svim pretnjama.

Životni ciklus frustracije

Frustracija nastaje onda kada su naše želje, zahtevi i htenja ometeni ili onemogućeni, što se svakodnevno, u određenoj meri, dešava. Frustracije se kreću od onih koje jedva opazimo, koje su usputne, do onih koje nas muče i preplavljuju. Dalje se razvijaju osećanjem nezadovoljstva, zahtevamo da se “stvari promene”, javlja se osećaj “nepodnošljivog”. Međutim, šta ćemo opaziti kao frustraciju i u kojoj meri, individualno je – frustracija je i stvar percepcije, zavisi od načina na koji posmatramo svet.

Menjanjem načina na koji posmatramo svet menjamo i to koliko nas nešto muči. Izbegavanje stvari, ljudi i događaja koji nas opterećuju nije uvek moguće, ali ni poželjno. Ono što se može uraditi je učenje da drugačije definišemo sopstvenu okolinu i pomognemo sebi da se osećamo manje frustrirano, nezadovoljno i uznemireno. U zavisnosti od toga kako tumačimo sopstvena osećanja koje frustracije izazivaju, ona mogu da utiču na pozitivnu promenu kod nas, ili dovedu do ispoljavanja agresivnosti, detinjastog ponašanja, depresivnosti ili prisilnog ponašanja.
Nerazvijena sposobnost tolerancije na frustraciju može stvarati neke od sledećih problema:

– “Blejanje”, “kuliranje”

Negiranje postojanje želje za rastom i razvojem- želja da se savršenstvo postigne brzo, bez mnogo muke i frustriranja, ali kako “bez muke nema nauke”, ono što se često radi da se frustracija izbegne, je da se ta potreba negira, tada se javljaju ispoljavanja koja zovemo “blejanje”, “kuliranje”. Moto ovog ponašanja je “Nemam želju, pa me ni ne frustrira njeno nezadovoljavanje.”

Magnetni prsten i narukvica
Magnetni prsten i narukvica

“Nemam želju, pa me ni ne frustrira njeno nezadovoljavanje.”

– Niske ambicije, zavist prema drugima

Obezvređivanje želje- Kada ne možemo da se izborimo sa frustracijama javlja se usled toga i anksioznost. Manevar da se ta anksioznost, ipak nekako izbegne postiže se i obezvređivanjem želje. Cena takvog manerva su smanjenje sopstvenih ambicija i sposobnosti, ali i zavist prema onima koji to nisu učinili. Moto ovog ponašanja je “Nije mi toliko stalo, pa me ne frustrira nezadovoljavanje“.

“Nije mi toliko stalo, pa me ne frustrira nezadovoljavanje.“

– Drugi koji ispunjavaju lične želje

Pomeranje ili projekcija ove želje na druge osobe- “Ja to nisam postigao, ali moje dete hoće”, “Moj tim je pobedio- ja sam pobedio”. Ovaj manevar je “dobar” jer se sopstvene želje ispoljavaju kroz drugog, ali ne samo to, želja se ispunjava kroz drugog, ali i izbegava frustracija koja bi mogla da nastane da se ta želja nije ispunila.Moto ovog ponašanja je „Neko drugi ostvaruje moju želju umesto mene, a ja se poistovećujem sa njim“

„Neko drugi ostvaruje moju želju umesto mene, a ja se poistovećujem sa njim“

– “Sedim i čekam”

Okretanje u suprotno-aktivno kretanje ka određenom cilju se okreće u pasivno očekivanje da se to desi. U ovom slučaju želja se ne umanjuje niti okreće na drugoga, već se menja njen smer. Dobit ovog ponašanja je pasivna pozicija u kojoj osoba ne može da doživli frustraciju zbog svoje potrebe, jer ne radi ništa. Ako bi osoba bila aktivna i ako ne uspe u svojim namerama osetila bi veliku frustraciju koju ima utisak da ne može da podnese. Međutim, cena ovog kompromisa je u ograničenju koje nosi svaki pasivan stav. Moto ovog ponašanja je “Okrećem želju u njenu suprotnost“

“Okrećem želju u njenu suprotnost“

– Impulsivnost

Proboj impulsa – nesposobnost da se toleriše frustracija i nezadovoljavanje potrebe. Ponašanje na sopstvenu štetu ili štetu drugoga, impulsivna ponašanja, antisocijalna ponašanja, zavisnosti i dr.

Sa druge strane, razvoj tolerancije na frustraciju vodi do:

– Istrajnost

Neodustajenje od svojih želja i ciljeva- sposobnost za podnošenje neuspeha i nezadovoljstva uz učenje iz sopstvenih grešaka, korigovanje nedostataka, ulaganje napora, poboljšavanje ličnih kvaliteta.

– Hrabrost

Tolerancija na frustraciju rivaliteta- mogućnost “fer pleja”, iskreno čestitanje pobedniku, tolerisanje poraza, mogućnost ulaženja u takmičenje uprkos riziku od poraza.

– Liderstvo

Sposobnost da se preuzme liderska funkcija- bez straha od same pozicije i svega što ona nosi.

– S(trpljenje), stabilno samopoštovanje i kapacitet za uzajamnost u odnosima.

Razvoj ”imuniteta psihe”

“Ako veruješ da možeš u pravu si, ako veruješ da ne možeš, takođe si u pravu”

Unapređenje praga tolerancije na frustraciju počinje od svesnosti da su ljudi sami ti koji određuju kvalitet i kvantitet frustracije – šta i koliko frustrira. Kada kažemo “Ovo je za mene preteško” činimo da to bude istina i obrnuto. Susret sa životnim preprekama često prati ideja o tome kako se one ne mogu podneti. Ono što možemo reci je „ Teško je, to je problem, ali nije tačno da ne mogu podneti, jer podnosim“. Unapređenje praga tolerancije na frustraciju počinje od svesnosti da su ljudi sami ti koji određuju kvalitet i kvantitet frustracije – šta i koliko frustrira. Kada kažemo “Ovo je za mene preteško” činimo da to bude istina i obrnuto. Susret sa životnim preprekama često prati ideja o tome kako se one ne mogu podneti. Ono što možemo reci je „ Teško je, to je problem, ali nije tačno da ne mogu podneti, jer podnosim“. –

Energy Balans narukvica
Energy Balans narukvica

Dakle, većina ljudi u sebi poseduje sposobnost tolerancije na frustraciju, više nego što je toga svesna, ali je blokira iz određenih razloga.

Pored toga, možemo reći da je svako podvrgavanje dinamskoj psihoterapiji, na određeni način u službi razvoja tolerancije na frustraciju “imuniteta psihe”. Zašto?

Imati volju i inicijativu za upuštanje u psihoterapiju i ostajanje na istoj u sebi nosi i razvoj tolerancije na frustraciju “imuniteta psihe”.

Odluka o kretanju na psihoterapiju radi rešavanja problema, ličnog rasta, razvoja svojih sposobnosti , odnosa i dr. uključuje i prihvatanje ulaganja truda i vremena. Pri tom psihoterapija ne nudi brza i laka rešenja, i klijentu ostaje da prihvati da se psihoterapijom neće kao čarobnim štapićem ukloniti svi probleme i prepreke. Ne samo to, psihoterapija nema rok u kome se nešto završava, završetak zavisi od brzine kojom će se kretati klijent i terapeut. Psihoterapija puno pruža, ali i zahteva, prihvatanje toga prvi je korak ka ličnom razvoju i razvoju tolerancije na frustraciju.

Izvor: www.b92.net

Najbolji saveti za ravan stomak

Ravan stomak želja je koju većina verovatno pokušava ostvariti upravo pred leto, kada uske majice i letnja garderoba savršeno ocrtavaju sve naše prednosti i nedostatke.
Kako biste imali što ravniji stomak, morate u svoj život uneti i neke promene, a mi vam donosimo odlične savete.

Total crunch
Total crunch

OPUSTITE SE
Stres i nervoza podstiču proizvodnju kortizola, hormona koji pomaže telu da skladišti masti naročito u delu abdomena. Praktikujte duboko disanje. To je, naime, vežba koja snižava nivo stresa pa na svaki sat uzmite kratku pauzu, udahnite pet do deset puta duboko. Dok udišete izbrojte do pet, dok izdišete do deset.
Nastavi sa čitanjem Najbolji saveti za ravan stomak

SEDITE I POJEDITE
Naime, ako jedete premalo, telo je u pripravnosti i „podešeno je“ na izgladnjivanje. Zato će svu kaloričnu hranu koju unesete u organizam uskladištiti umesto da je sagori, zbog „straha“ da će opet brzo doći u fazu izgladnjivanja.

RADITE KARDIO-VEŽBE
Mišići su metabolički više aktivni nego masno tkivo, što znači da što ih više imate, brži vam je metabolizam. Tom Holand, lični trener, savetuje da nedeljno vežbate onoliko minuta koliko kilograma imate, ali računajući u američkoj mernoj jedinici. Dakle, 65 kilograma je 145 lb i toliko minuta treba vežbati. Ako imate recimo 80 kilograma, to je 175 lb i nedeljno morate vežbati toliko minuta, koje ćete, naravno, rasporediti po danima.

Fitnes patike
Fitnes patike

JEDITE INTEGRALNE ŽITARICE
Studija Pen stejt i Univerziteta Tafts, otkrile su, svaka u svom istraživanju, da ljudi koji jedu više integralnih žitarica, a manje rafinisanih ugljenih hidrata imaju manje masnoća u struku.

KAD VEŽBATE, OBUHVATITE SVE MIŠIĆE
Trener poznatih Ganar Peterson, koji radi sa Sofijom Vergarom i Kim Kardašijan, kaže da treba raditi vežbe za prednji deo stomaka, zatim frontalne pokrete, kako bi se ojačali mišići sa strane i rotacione kako bi se obuhvatili baš svi mišići.

PIJTE ZELENI ČAJ
Mnoga istraživanja pokazala su da antioksidansi iz zelenog čaja podstiču metabolizam i povoljno deluju na područje stomaka.

AB Generator
AB Generator

POSEGNITE ZA BILJKAMA
Metvica, kamilica i đumbir smanjuju nadutost, a blagotvorno deluju na ceo probavni trakt. Ako ne volite ove napitke, dobra alternativa je ananas, koji takođe sadrži bromelin, enzim koji ima isto dejstvo na probavu kao i ove biljke.

SMANJITE UNOS ŠEĆERA
Neke američke studije pokazale su da prosečni Amerikanac u organizam dnevno unese 20 čajnih kašika šećera. Većina tog šećera nije ni svesna jer se nalazi u zamrznutim večerama, jogurtima, umacima za salatu. To je dodatnih 325 kalorija na dan, a osim tog podatka važno je znati da šećer povećava proizvodnju insulina, koji usporava metabolizam.

DRŽITE SE PRAVILA DESET ODSTO
Trener Holand savetuje da deset odsto vežbanja uvek rezervišete za trbušne mišiće. Dakle, ako vežbate sat, šest minuta odvojite za trbušnjake.

JEDNOSTAVNO VEČERAJTE
Za večeru jedite samo proteine i zeleno povrće. Izbegavajte deserte i tešku hranu, pogotovo pre godišnjeg odmora i skidanja u bikini.

VODITE DNEVNIK ISHRANE
Zapisujte šta jedete i zapamtite nakon koje hrane ste se osećali naduto.

Velform helanke za mršavljenje
Velform helanke za mršavljenje

JEDITE HRANU BOGATU KALIJUMOM I KALCIJUMOM
Telo može zadržavati više vode ako je nivo kalijuma i kalcijuma u organizmu mali. Kako biste zadržali njihov nivo, jedite spanać, banane, mahunarke, urme, jogurt, suvo grožđe, ribu, sos od paradajza, krompir.

IZBEGAVAJTE PRŽENU HRANU
Masnoće u prženoj hrani sporije se vare i zbog njih ćete se osećati teško i naduto.

POJAČAJTE INTENZITET VEŽBANJA
Svojim uobičajenim kardio-vežbama dodajte intenzitet i više ćete kalorija potrošiti tokom vežbanja. Lični trener Peterson savetuje da sprint na biciklu, pokretnoj traci, plivanju ili bilo čemu drugom može trajati 10, 20 ili 30 sekundi. Nakon malog predaha opet možete ubaciti jedan brži set vežbanja.

Slim ABS pojas za mršavljenje
Slim ABS pojas za mršavljenje

SMEJTE SE
Smeh će podstaći mišiće da se kontrahuju, kaže Peterson. Naravno, to nije sve što treba činiti, ali je odličan izgovor za zabavljanje.

Izvor: www.b92.net