Prolećna dijeta – jedite hranu sa negativnim kalorijama

Ukoliko želite da smršate ne bi trebalo da gladujete. Naprotiv, jedite hranu koja ima negativne kalorije, što znači da možete da je jedete do mile volje a pri tom da mršavite.
Do sada ste nesumnjivo verovali da kilograme možete izgubiti samo ako izbegavate određenu hranu, ali zapravo postoji i hrana od koje ćete smršati usled negativnih kalorija.

Prolećna dijeta
Nastavi sa čitanjem Prolećna dijeta – jedite hranu sa negativnim kalorijama

Šta su tačno negativne kalorije?
Odgovor je jednostavan – to je hrana koja u organizam unosi manje kalorija nego što je potrebno da se ta hrana svari.
Koja hrana ima negativne kalorije?
U tu grupu spadaju namirnice sa niskim glikemijskim indeksom, a velikim procentom vlakana. To znači da tu možemo svrstati voće i povrće koji ubrzavaju naš metabolizam i proizvode enzime s ciljem trošenja nakupljenih rezervi.

Super mix ekstraktor
Super mix ekstraktor

Preporučuje se sledeće povrće: boranija, cvekla, kelj, kupus, šargarepe, karfiol, celer, rotkvice, krastavac, grašak, praziluk, zelena salata, spanać, paradajz.

Chef Dini
Chef Dini

Preporučuje se sledeće voće: jabuke, borovnice, brusnice, grejpfrut, limun, lajm, maline.

V5 PowerLine Super secko
V5 PowerLine Super secko

Preporučujemo sledeće začine: cimet, karanfilić, čili, korijander, seme lana, beli luk, đumbir, crni luk, peršun.

Kenji noževi
Kenji noževi

Sve navedene namirnice imaju pozitivan efekat na organizam, a predstavljamo vam samo neke od pogodnosti:

  • Poboljšanje metabolizma
  • Povećanje nivoa energije
  • Stabilizacija nivoa šećera u krvi
  • Poboljšanje varenja i pročišćavanja creva
  • Pročišćavanje jetre i efikasnije trošenje masti
  • Sprečavanje zapaljenja u organizmu
  • Smanjenje nivoa holesterola u krvi
  • Poboljšanje koncentracije
  • Eliminacija stresa, nervoze i depresije
  • Poboljšanje sna
  • Podmlađivanje kože, kose i noktiju

Ono što je važno ukoliko želite znatno da smršate jeste da unosite bar kilogram gore navedenih namirnica svakog dana. Najbolje je da ih jedete sveže i bez obrade.

ECG Ručni blende
ECG Ručni blende

Blender je dozvoljen samo ako ćete hranu pojesti odmah, ali koristite samo sveže namirnice i nemojte ih kombinovati sa masnom, visoko kaloričnom hranom ili slatkišima.

20 navika koje će doprineti sjajnom izgledu Vaše kože

Blistava, sjajna koža je moćno oružje u svačijoj borbi da izgleda mlađe. Vaša koža je neverovatan deo Vašeg tela koji vas štiti i omogućava vam da osetite spoljašnji svet. Može da bude veoma jaka i ima snažnu sposobnost regeneracije. Međutim, često se zanemaruje i uzima zdravo za gotovo. Mnogi od nas nisu svesni brojnih faktora koji nepovratno štete našoj koži svaki dan.

20 navika za sjajnu kožu
Nastavi sa čitanjem 20 navika koje će doprineti sjajnom izgledu Vaše kože

Da biste pomogli Vašoj koži da izgleda besprekorno i lepo neophodno je da u svoju svakodnevnu rutinu uvedete 20 navika.

1. Redovno radite piling svog tela. Koristite šećerni piling, piling rukavice ili sunđer za kupanje kada ste pod tušem. Utrljavajte u kožu kružnim pokretima kako bi se uklonila mrtve ćelije kože.

Četka za tuširanje
Četka za tuširanje

2. Hidrirajte kožu svaki dan sa hidrantnim losionom ili kremom.

Rukavica za skidanje šminke
Rukavica za skidanje šminke

3. Svakih 15 dana koristite želatin masku za lice kako biste uklonili mitisere sa lica. Napravite smesu, jedna kašika želatina sa dve kašike mleka, smesu stavite u mikrotalasnu na 10-tak sekundi, nanesite na lice i ostavite da se osuši, zatim nežno uklonite sa lica i uživajte u rezultatima.

4. Umivajte lice sredstvima za čišćenje ili toplom vodom pred spavanje, kako biste uklonili bakterije i masnoću iz pora kože.

5. Uverite se da koristite pravu kremu sa zaštitnim faktorom. Ultraljubičasto zračenje je glavni uzrok ranih bora, staračkih pega pa čak i raka kože.

Dermix anti age hydrator
Dermix anti age hydrator

6. Pijte dosta vode. Kada ste dehidrirani elastičnost i čistoća vaše kože se smanjuje.

Aqualis bokal
Aqualis bokal

7. Nanesite malu količinu aloe vera gela ispod očiju i oko usana 2-3 puta nedeljno pred spavanje. Ovaj prirodni recept pomaže u sprečavanju bora.

Aloe Vera Esi gel
Aloe Vera Esi gel

8. Oslobodite se stresa. Anksioznost ima štetan uticaj na sve organe, uključujući kožu. Manje stresa i vaša koža će izgledati besprekorno.

Melatonin
Melatonin

9. Očistite svoju kožu pravilno. Uklanjanje šminke sa lica noću je apsolutni imperativ. Ako preskočite ovaj korak, pore će se blokirati i vaša koža će početi da se iritira.

Dermix makeup remove
Dermix makeup remove

10. Najmanje jednom mesečno pripremite sebi detoksikaciju organizma. Izblendirajte cveklu sa sokom od pomorandže, šargarepe, jabuke, pola krastavaca i malo celera. Ovaj frape će vam pomoći da hidrirate vašu kožu i oslobodite se toksina.

Ultramaxx ekstraktor hranljivih sastojaka
Ultramaxx ekstraktor hranljivih sastojaka

11. Vežbajte. Dobar trening poboljšava metabolizam i stimuliše proces obnavljanja kože.

Total crunch
Total crunch

12. Svakih 15 dana radite piling lica kremom za piling ili mešavinom prirodnog jogurta i šećera. Nežno ga utrljavajte u kožu kružnim pokretima.

13. Spavajte više. Kada spavate vaše ćelije se obnavljaju i vašoj koži vraćaju elastičnost i čvrstinu. Brinite o sebi.

Pokrivač pamučni Bambus
Pokrivač pamučni Bambus

14. Pružite sebi odgovarajuću masku za lice koju možete kod kuće napraviti. Maska od ovsene kaše je odlična za one sa masnom kožom, avokado maska smiruje i hrani suvu kožu i ublažava svrab kože. Ako imate kombinaciju tipa kože, maska od meda i papaje je ono što vam je neophodno.

15. Uzimajte B vitamin svakog dana. Ovaj vitamin promoviše procese regeneracije ćelija i obnavljanja i čini kožu besprekornom i čini da vaši nokti budu zdravi.

16. Koristite masku od blata ako imate masnu T zonu (nos, čelo i brada). Ako generalno imate masnu kožu preporučujemo da redovno koristite ovu masku.

17. Krastavac je vaš saveznik. Svi smo gledali filmove i reklame u kojima žene leže i imaju kolutove od krastavaca na licu. Krastavac zaista čini čuda. Sok od krastavca umiruje i podmlađuje i čini vaš lice blistavim i svežim.

18. Kesice od čajeva stavljate na oči kako bi se umanjili tamni krugovi i nadutost. Takođe preporučujemo da koristite zeleni čaj kao toner 2-3 puta nedeljno, to zateže pore i ima antibakterijski efekat.

19. Izbegavajte da lice prskate parfemom. Većina parfema sadrži sastojke koji mogu dovesti do toga da se kolagen ispod površine kože naruši.

20. Koristite kvalitetnu šminku. Odaberite kozmetičke proizvode pažljivo i ne zaboravite da vaša koža upija sve što se na nju nanese.

Magic minerals set
Magic minerals set

5 pravila za ravan i zategnut stomak

Ako pratite sledećih 5 jednostavnih pravila konačno ćete dostići željeni izgled svojih trbušnih mišića.

Ravan stomak

Bolna činjenica je ta da je područje oko pojasa jedno od onih koje je najteže za učvršćivanje. Zbog toga i žene koje se redovno bave rekreacijom često ne mogu da oblikuju do perfekcije svoje trbušne mišiće. Na sreću, uz pomoć stručnjaka razvijen je kompletni plan za ravan stomak. On nije samo veoma efikasan, već je i mnogo jednostavniji od napornih vežbi za stomak sa kojim ste se mučili do sad.
Nastavi sa čitanjem 5 pravila za ravan i zategnut stomak

Pravilo br. 1: Ciljajte vaše skrivene središnje mišiće

Total crunch
Total crunch

Tbušnjaci pogađaju samo spoljašnje mišiće i zato nisu najbolji način za učvršćivanje vašeg stomaka. Prema istraživanjima na univerzitetu u Virdžiniji, trebalo bi da uradite oko 250.000 trbušnjaka da biste sagoreli pola kilograma masnoće. To bi značilo 100 trbušnjaka svaki dan, punih sedam godina. Ključno je da se fokusirate na mišiće koji se nalaze ispod kože: vaše poprečne trbušne mišiće, multifidis i unutrašnju stranu trbušnih mišića. Jačanjem tih delova povlačite vaš stomak na gore, slično korsetu, zato područje oko pojasa izgleda ravno i čvrsto. Valerie Waters, lični trener zvezdi Jennifer Garner i Elizabeth Barkley, kaže da su kod većine žena ti mišići slabi i da većina nas ne zna kako da ih upotrebi.

Slim ABS pojas za mršavljenje
Slim ABS pojas za mršavljenje

Za učvršćivanje ove grupe mišića Waltersova sajetuje sledeću vežbu: lezite na leđa i položite dlanove malo ispod pupka. Izdahnite i pustite da se stomak raširi koliko može. Zatim se usresredite na potiskivanje vašeg pupka ka kičmi, tako da privlačite vaš stomak ka podu. Zadržite tako 5 sekundi. Isto to ponovite 8 do 10 puta.

Pravilo br. 2: Učvrstite svoju zadnjicu

Booty max sprava za vežbanje
Booty max sprava za vežbanje

Vaša zadnjica i vaš stomak su povezani. Previše sedenja tokom dužeg vremena može da dovede do toga da mišići na zadnjici postanu praktično neupotrebljivi i zbog toga mišići koji povezuju kukove sa nogama očvrsnu. Ta kombinacija naginje vašu karlicu ka napred, što prouzrokuje bol u vašim leđima i opterećuje kičmu. Estetski gledajući, vaš trbušni deo strči napred, zbog čega i relativno ravan stomak izgleda ispupčeno. Za lep stomak isplati se raditi i vežbe za jačanje zadnjice.

Univerzalni trenažer
Univerzalni trenažer

Za čvrste bočne fleksore preporučujemo sledeću vežbu: u položaju niskog starta se spustite tako da zadnje koleno spustite na pod. Izbacite vaše bokove napred, ispravite leđa, dok ne osetite zatezanje bočnih mišića. Zadržite 10 sekundi, odmorite, pa ponovite. Promenite nogu. Možete još više da se istegnete ako ruke podignete iznad glave.

Pravilo br. 3: Jedite hranu za ravan stomak

Ultramaxx ekstraktor hranljivih sastojaka
Ultramaxx ekstraktor hranljivih sastojaka

Trbušne mišiće ne možete da vidite jer su zakopani ispod sloja masti. Razotkrijte ih poštovanjem sledećih jednostavnih pravila ishrane:

Povećajte unos proteina: ako ugljene hidrate zamenite mesom, ribom, mlečnim proizvodima ili orasima, količina masti oko vašeg pojasa će se smanjiti. Naučnici sa univerziteta McMaster u Kanadi proučili su prehrambene navike 617 ljudi i otkrili su da se onima koji su zamenili ugljene hidrate istom količinom belančevina smanjila količina sala oko pojasa. Pri tom ne zaboravite na ishranu po krvnim grupama.

Prestanite da dodajete šećer: prosečan Amerikanac (ni ostali, nažalost, ne zaostaju mnogo) konzumirajte približno 20 kafenih kašičica šećera dnevno! Najviše u obliku prerađene hrane, napitaka, peciva, jutarnjih žitarica, voćnih napitaka ili čak jogurta. To je približno 325 nepotrebnih kalorija na dan. Sav taj šećer povećava proizvodnju insulina, koji usporava metabolizam.

Duadine
Duadine

Ne plašite se masti: Istraživanja kažu da su čak i dijete koje sadrže 50% masnoća jednako delotvorne za gubljenje telesne težine kao i one sa manjom količinom istih. Masti daju osećaj sitosti i dodaju ukus obroku, time izbegavajući osećaj da vam je nešto uskraćeno. Takve dijete je zbog toga lakše ispoštovati. Jedite hranu koja je bogata mononezasićenim kiselinama kao što su: maslinovo ulje, orasi i avokado. Istraživanje je čak pokazalo da bez teškoća možemo da uživamo u onoj hrani koja sadrži nezasićene masti, uključujući mleko, sir i maslac – naravno, u umerenim količinama.

Chef Dini
Chef Dini

Prevaziđite naduvenost: bez obzira na to koliko ste trbušne masnoće izgubili ili koliko su čvrsti vaši mišići, u uskoj odeći se nećete lepo osećati ako vas muči naduvenost.

Pravilo br. 4: Prestanite da se opterećujete

Vaš novac, vaši rođaci, vaša beskonačna lista poslova… Svi znamo da život nije lak. Zabrinutost, između ostalog, može da izazove preterano lučenje kortizola, hormona koji podstiče telo da zadržava masti – naročito u predelu stomaka. Prema saznanjima naučnika sa Univerziteta Yale, vaš pojas je četiri puta podložniji hranjenju stresom izazvanim mastima, nego bilo koji drugi deo tela. Pokušajte da izbegavate stres kratkim odmorima od posla na svakih 90 minuta. Usredsređivanje na disanje i opuštanje tela deluje kao da ga rehabilitujete.

Manipol Body masažer
Manipol Body masažer

Pravilo br.5: Trbušne mišiće vežbajte ređe

Skratite vaš naporan raspored treninga. Za optimalan rezultat potrebno vam je da trbušnjake vežbate samo 3 puta nedeljno. Svakodnevno ponavljanje velikog broja trbušnjaka neće vam pomoći da vam stomak postane ravan brže. Rezultate ćete videti ako vašim mišićima date poneki dan za odmor da se u potpunosti oporave. Opterećivanje vaših mišića tokom vežbi načinje tkivo i zato je potrebno vreme za odmor, da se mišići regenerišu. Pored toga, dovoljno je da svaku vežbu ponovite 15 do 20 puta. Ako vam taj broj ponavljanja ne predstavlja problem, vreme je za teže vežbe.

Slim'n' Lift pojas za oblikovanje struka
Slim’n’ Lift pojas za oblikovanje struka

Ako su čvrsti trbušni mišići za vas bitni, trbušnjake pomerite na početak svog treninga. Veliki broj ljudi ostavlja vežbe za stomak za kraj treninga – kada nam nedostaje vremena ili energije. Mnogo je bolje ove vežbe uraditi prve, pre nego što pređemo na kardio.

Izvor: b92.net

Vreme je za postprazničnu dijetu

Ako je jedna od Vaših novogodišnjih odluka bila “vratiti željenu kilažu”, period posle praznika je najbolji način da ovu odluku sprovedete u delo. Naime, posle novogodišnjih i božićnih praznika pokušavamo da uravnotežimo način ishrane i da regulišemo svoju kilažu, ali smo u nedoumicama oko toga kako se vratiti na pravi kolosek.

Dijeta
Nastavi sa čitanjem Vreme je za postprazničnu dijetu

Poželjno je da dijetu započne odmah posle praznika, pogotovo zbog toga što višak kilograma nisu izazvale samo suvišne kalorije, već i zadržavanje vode usled preterane konzumacije ugljenih hidrata i soli.
Prvo pravilo kod dijeta nakon praznika je postepeno vraćanje regularnim, zdravim navikama za stolom. Ne preporučuje se nikako konzumacija mesa bar nekoliko dana. Dozvoljena je riba, kako bi se postigao balans u organizmu.

Copper Chef posuđe
Copper Chef posuđe

Unos ugljenih hidrata i slatkiša treba svesti na minimum. Hleb i testeninu zamenite voćem, povrćem i namirnicama koje su bogate vlaknima. Takve namirnice mogu brzo da vas zasite, a sadrže veoma malo kalorija. Preporučuju se mleko i jogurt sa niskim procentom masti, kao i proizvodi sa probiotskim kulturama, u slučaju problema intestinalnog trakta.
Ako vam je kuća bila puna slatkiša, sada se potrudite da kuhinjske ormariće i frižider napunite zdravim namirnicama, pa je veća verovatnoća da ćete posezati za njima u trenucima kada budete gladni.

V5 PowerLine Super secko
V5 PowerLine Super secko

Slatkiši su jedino dozvoljeni za vreme doručka i to u znatno smanjenim količinama.
Bitno je da dan počnete zdravim obrokom, a mi Vam preporučujemo da to budu ovsene pahuljice. Napravite ovsenu kašu, sa vodom ili sojinim mlekom, dodajte u nju orašaste plodove i cimet. Ovakav obrok podstiče dobro varenje koje je verovatno ometeno teškom i masnom hranom.

Chef Dini
Chef Dini

Užina neka bude jedna porcija voća, a za ručak odaberite ribu ili piletinu, najbolje belo meso, uz integralni pirinač i salatu.
Alkohol se izostavlja, jer sadrži mnogo kalorija. Takođe se ne preporučuju slatki i gazirani napici.

Aqualis bokal
Aqualis bokal

Poželjno je piti dosta vode i čajeva, u koje možete da dodate limunov sok, kako bi se organizam pročistio od toksina nagomilanih posle praznika.
Da bi dijeta bila kompletna, neophodna je umerena, kontinuirana fizička aktivnost.

Total crunch
Total crunch

Šminka koja traje celu noć!

Praznični dani i noći, ostanci do jutarnjih časova, a pogotovo doček Nove godine, zahtevaju dugi perfektan mejkap, koji u kombinaciji sa ostankom u provodu do ranih jutarnjih časova može da postane katastrofalan. Obratite, zato, pažnju na ove savete kako biste izbegli takav scenario.

Crveni karmin
Nastavi sa čitanjem Šminka koja traje celu noć!

Prvo, što se tena tiče, nemojte za tečnu podlogu uzimati proizvode koji su mnogo teški, već se odlučite za tečnije i kremastije podloge i BB kreme, koje ćete naneti u dva tanka sloja na lice, a preko samo fiksirajte puderom u kamenu. Tako ćete izjednačiti ten, a to neće biti previše očigledno. Obavezno nosite kameni puder za korekcije u toku noći, kao i papiriće koji upijaju masnoću, za instant matiranje na licu mesta.

True Cover
True Cover

Ako želite da vaše oči izgledaju besprekorno tokom cele noći, tajna je u slojevima koje nanosite na kapke. Tako ćete uspeti u nameri da se senka za oči ne razmaže ili da ne izbledi.

Za početak, napravite dobru bazu. Nanesite sloj običnog korektora oko očiju, ali ne i na kapke, jer će u tom slučaju senka lako spasti. Umesto toga, stavite prajmer za senku i to će biti najbolja baza koja će sprečiti ne samo spadanje senke u prahu, već i stvaranje nabora u pregibima kapka. Tanak sloj masne senke će biti dobra alternativa ako nemate prajmer.

Magic minerals set
Magic minerals set

Nanesite senku po izboru i lagano pređite vlažnom četkicom sa bronzerom ili rumenilom preko celog oka i samim tim dodajete još jedan sloj preko senke, koji će da spreči razmazivanje.

Uvijte trepavice – samo tako se vaša maskara neće razmazivati.

Candy lipz za povećanje usana
Candy lipz za povećanje usana

Što se karmina tiče, prvo uokvirite usne olovkom i istom tom olovkom popunite cele usne; to će stvoriti dobru bazu. Nanesite, zatim, jedan sloj karmina, stavite papirnu maramicu na usne i “poljubite” je – tako ćete skinuti višak ruža a ono što ostane na usnama će, sa olovkom, činiti fiksnu bazu koju će biti teško skinuti. Preko toga velikodušno namažite još jedan sloj karmina i spremni ste da sa omiljenom bojom na usnama uđete u Novu godinu!

Izvor: b92.net

Ojačajte imunitet prirodnim putem

S dolaskom hladnijih dana i dužim boravkom u zatvorenom prostoru stiže i sezona prehlada, virusa i infekcija…
Ojačajte imunitet na četiri jednostavna načina koji mogu poboljšati vaše ukupno zdravstveno stanje.

Ojačajte imunitet prirodnim putem
Nastavi sa čitanjem Ojačajte imunitet prirodnim putem

1. HRANITE SE ZDRAVO
Da biste se borili protiv bakterija i virusa, vašem telu potrebni su proteini. Ako odaberete nemasna mesa i ribu, dobićete uz belančevine i gvožđe, cink, B vitamine i omega 3 masne kiseline.
Dakle, odaberite neki od izvora proteina uz svaki obrok. Recimo, za doručak popijte jogurt, za ručak napravite neki prilog od pasulja, za užinu pojedite šaku orašastih plodova, a za večeru ispecite nemasno pileće meso.

Halogena pećnica
Halogena pećnica

Ono u šta su nas oduvek uveravale naše bake – da je domaća supa lek za sve je apsolutno tačno – supa ublažava upale, a time i infekcije disajnih puteva…
Jedite ribu i odaberite losos ili tunu dva puta nedeljno. Ove masnije vrste riba bogate su omega 3 masnim kiselinama koje smanjuju rizik od respiratornih infekcija.

Copper Chef posuđe
Copper Chef posuđe

Dnevni unos voća i povrća morate povećati, budući da te namirnice smanjuju šansu od dobijanja prehlade za čak 25 odsto. Uz svaki obrok pojedite povrće u dve različite boje. Ne bi bilo loše da nekoliko puta nedeljno pojedete i šitaki pečurke koje prirodno povećavaju broj “ubica” mikroorganizama – T ćelija.

Ultimate Chopper
Ultimate Chopper

2. UZIMAJTE SUPLEMENTE
U većini apoteka možete pronaći suplemente raznih vitamina. Evo koji su najbolji:

  • Vitamin D pojačava proizvodnju pomenutih T ćelija, a pošto je teško iz hrane dobiti dovoljno ovog vitamina, uzimajte suplemente.
Kurkuma plus zglob fit
Kurkuma plus zglob fit
  • Probiotici poboljšavaju varenje i pojačavaju aktivnost belih krvnih zrnaca.

3. VEŽBAJTE
Jedna velika studija sprovedena 2010. pokazala je da osobe koje su aktivne pet dana u nedelji upola kraće boluju od prehlada.
Drugo istraživanje pokazalo je da imaju dvostruko jači imunitet. Zašto? Izgleda da vežba podstiče trenutni rast ćelija imuniteta.

Total crunch
Total crunch

Tokom pet dana u nedelji trebalo bi da vežbate barem po pola sata. Nemojte preterivati, zato što vežba visokog intenziteta tokom 90 minuta dovodi vaše telo u stanje stresa i tako obara imunitet.

4. SMANJITE STRES
Emocionalni stres tera vaše telo da otpušta kortizol i adrenalin koji smanjuju broj T ćelija. Stres možete odagnati na nekoliko načina:

    • Smejte se. Istraživanje na Loma Linda univerzitetu pokazalo je da smeh podstiče prirodne ćelije borce protiv virusa i kancera.

      Vitalmaxx šiacu masažer
      Vitalmaxx šiacu masažer
  • Molite se ako ste religiozni, šanse su upola manje da imate visok nivo proteina u krvi koji podstiče zapaljenja. Ukoliko niste vernik, meditirajte nekoliko minuta svakodnevno.
  • Plešite. To će vas sigurno opustiti, jer je dokazano da ljudi koji plešu 50 minuta uz živu muziku imaju niži nivo kortizola i više antitela.

Oktobar, mesec borbe protiv raka dojke

Oktobar, međunarodni mesec borbe protiv raka dojke obeležava se u mnogim zemljama širom sveta kako bi se skrenula pažnja na rasprostranjenost ove bolesti, na podizanje svesti o značaju prevencije i ranog otkrivanja raka dojke, kao i o  zbrinjavanju osoba obolelih od ove bolesti.

mesec borbe protiv raka dojke

Rak dojke je trenutno vodeća maligna bolest kod žena kako u razvijenim tako i u zemljama u razvoju.
Nastavi sa čitanjem Oktobar, mesec borbe protiv raka dojke

Prema dostupnim podacima u svetu svake godine od raka dojke oboli oko 1.670.000 hiljada žena, a oko 522.000 žena umre. U Srbiji se svake godine registruje oko 4600 novoobolelih žena od karcinoma dojke, a oko 1600 žena izgubi život. Od ukupnog broja novoobolelih žena u svetu od 20 do 30% žena je mlađe od 50 godina, a oko 33% žena su starosti od 50 do 64 godine.
Kada se rak dojke otkrije u ranoj fazi uz adekvatnu dijagnostiku i lečenje, šanse za izlečenje i produžetak života su daleko veće nego u slučajevima kada se ova bolest otkrije u kasnoj fazi.

aire bra grudnjak
Aire Bra

Trenutno ne postoji dovoljno znanja o uzrocima  nastanka raka dojke, tako da rano otkrivanje bolesti ostaje kamen temeljac kontrole raka dojke. Rizik da od raka dojke oboli u toku života ima svaka osma žena. Najčešće pominjani rizični faktori za nastanak ove bolesti jesu: nasledne predispozicije, rana prva menstruacija, kasna menopauza, nerađanje dece ili rađanje dece u kasnijoj životnoj dobi, nedojenje dece, hormonska terapija, nepravilna ishrana, nedovoljna fizička aktivnost, gojaznost, konzumiranje alkohola, duvana itd.

total crunch
Total Crunch

Na neke rizikofaktore se ne može uticati, ali postoje rizikofaktori koji se mogu sprečiti. Primarna prevencija ima za cilj promociju zdravih stilova života i prevenciju rizikofaktora za nastanak mnogih bolesti, pa i raka dojke, akcenat se stavlja na:

  • fizičku aktivnost
  • pravilnu ishrana
  • regulisanje telesne težine
Ultimate Chopper
Ultimate Chopper

Izbor životnih navika igra ključnu ulogu za zdravlje grudi svake žene. Redovna fizička aktivnost, izbegavanje gojaznosti i regulisanje telesne težine, kao i izbalansirana ishrana su bitni faktori za očuvanje zdravlja grudi. Prema dostupnim podacima širenjem svesti o prevenciji rizikofaktora i promenom načina života kod oko 25 do 33% žena može se prevenirati rak dojke.
Pored primarne prevencije i promocije zdravih stilova života jako je bitna i sekundarna prevencija, odnosno rano otkrivanje raka dojke.

Vitarid-R sobni bicikl

Sekundarna prevencija kao najčešći put ranog otkrivanja raka dojke sprovodi se preko nacionalnih skrining programa kojima se može smanjiti smrtnost od raka dojke kod oko 35% žena starosti od 50 do 69 godina. Najčešće korišćena skrining metoda je mamografija.
Šta ćete Vi danas uraditi za zdravlje svojih grudi ili osobe do koje vam je stalo?

20 načina da budete srećni – i to odmah

Sreća je najbolja stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje, neophodna je baš kao zdrava ishrana i fizička aktivnost.

Sreća

Iako se ne osećate najbolje u nekom trenutku, ne brinite, postoje brzi i jednostavni načini da popravite svoje raspoloženje, odagnate stres i promenite način razmišljanja. Na taj način vraćate se na puteve sreće gotovo istog trenutka!
Nastavi sa čitanjem 20 načina da budete srećni – i to odmah

ODIGRAJTE IGRICU (NE NA TELEFONU!)
Okupite porodicu, pozovite prijatelje, igrajte neku društvenu igru. Ne samo da ćete biti okruženi dobrim društvom, već prijateljsko nadmetanje obično garantuje dobar provod i mnogo smeha.

SMEJTE SE!
Uvek kada ste u dilemi – nasmejte se! Ne samo da je zarazan, već smeh otklanja stres, popravlja raspoloženje i ispušta endorfin.

PROŠETAJTE!
Ako stvari ne idu najbolje na poslu ili kod kuće, izađite napolje i prošetajte. Ne mora da bude duga šetnja, oštar hod po svežem vazduhu pomoći će vam da razbistrite mozak.

Fitnes patike
Fitnes patike

POZOVITE PRIJATELJA!
Ne šaljite poruke, pozovite! Razgovor sa prijateljom odličan je način da izrazite sve svoje brige i dobijete savet od nekog u koga imate poverenja.

ISPROBAJTE NEŠTO NOVO!
Odmaknite se od rutine, promenite nešto. Isprobajte novu vrstu treninga, novi restoran, ili idite drugim putem na posao.

ISKLJUČITE SE!
Smirite svoj um tako što ćete isključiti telefone, računare i zapravo sve što vas povezuje sa stvarnim svetom. Ne pratite ni društvene mreže bar sat vremena.

Dizajnirana podloga za laptop
Dizajnirana podloga za laptop

PEVAJTE NA SAV GLAS!
Imate dozvolu da pevate pod tušem, u automobilu, bilo gde! Obećavamo da ćete se osećati bolje – čak iako vam niko ne ponudi da vas probije na estradi.

VOLONTIRAJTE!
Ništa nije bolje od pomaganja drugima. Promenite svet oko sebe!

NAPRAVITE SPISAK STVARI NA KOJIMA STE ZAHVALNI!
Lako se izgubi fokus, pa mislimo samo o negativnim stvarima, ili o onome što nemamo. Brzo popravite raspoloženje tako što ćete napisati na papiru na čemu ste sve zahvalni, i tu uključite i velike i male stvari.

ZAKUVAJTE!
Pronađite neki novi recept i pripremite ga, častite sebe nečim što najviše volite da jedete. Neka ide život, nagradite se i slatkišima. Sigurno ćete se osećati bolje!

Power ekspres lonac
Power ekspres lonac

VEŽBAJTE JOGU!
Svi znaju koliko joga donosi dobrih stvari. Ukoliko ne možete na trening negde, napravite svoj joga studio u svom stanu – nađite na Jutjubu video snimke i vežbajte uz njih.

DAJTE SEBI VREMENA!
Možda vam je samo potreban predah. Umesto da planirate odmor, obiđite svoju okolinu. Poseta novim mestima je možda baš ono što vam treba da se „resetujete“ i budete zadovoljniji.

Selfie wizard
Selfie wizard

PREUZMITE INICIJATIVU!
Samo napred! I umesto da razmišljate daleko u budućnost, idite unapred malim koracima. I samo saznanje da idete ka svojim snovima učiniće vas srećnim.

MEDITIRAJTE!
Meditacija je sjajan način da se opustite i pojačate vezu između svog uma i tela. I besplatna je! A donosi toliko dobih stvari!

DAJTE KOMPLIMENTE!
Izmamite osmeh nekom drugom na licu tako što ćete im reći nešto lepo i toplo. I sami ćete se osećati bolje.

RAŠČISTITE HAOS!
Za čist početak, organizujte se. Rešite se svog haosa, preuredite svoj prostor i osećaćete se kao novi. Ovo je i sjajan način da krenete dalje u nove projekte.

VacPack - vakuum kese za odlaganje
VacPack – vakuum kese za odlaganje

ŽIVITE U SADAŠNJOSTI!
Umesto da brinete o budućnosti i planirate je do sitnih detalja, bolje je da živite u sadašnjem trenutku i uživate u tome.

ODMORITE SE!
Ukoliko ne možete da ne mislite o onom što vas muči, resetujte se kratkom dremkom. Odmor će biti blagotvoran za vaš um i telo i pomoći će vam da stvari vidite drugačije kada se probudite.

Naddušek bambus Memory
Naddušek bambus Memory

Znajte da će sve biti u redu!

Izvor b92.net