Ponekad nas iznenada zabole leđa kada radimo svakodnevne poslove i pitamo se kako je do toga došlo kada zapravo nismo radili nikakve neuobičajene radnje. Novija istraživanja pokazala su da bol u leđima nastaje jer najčešće ne pridajemo važnost onome što radimo.
Najčešće bol u leđima povezujemo s lošim položajima dok spavamo, dugim sedenjem ili lošim držanjem, ali postoje i neki drugi okidači o kojima ni ne razmišljamo i ne čini se kao da je problem nastao zbog svakodnevnih aktivnosti.
Restform jastučeComfortise PRO podrška za leđa
Svaka radna ili sportska aktivnost ili aktivnost svakodnevnog života, ukoliko se nepravilno ili naglo izvede ili vremenski dugo traje, može da prouzrokuje bol u lumbalnom delu leđa. Bol se najčešće vezuje za sledeće aktivnosti:
nepravilno dizanje tereta ma koje težine, gde se trup savija i rotira
nagli pokret rotacije, savijanja ili rotacije i istezanja trupa
dugotrajno vršenje neke radnje:
dugotrajno sedenje
dugotrajna vožnja automobilom
dugotrajno hodanje
dugotrajno stajanje
loš položaj u toku spavanja
povrede koštano-mišićnog sistema lumbalne regije – traume (najčešće saobraćajni udesi, povrede u toku sportskih aktivnosti…)
Potpora za pravilno sedenje
Površina oslonca su stopala, a kompletno opterećenje težine tela i sile zemljine teže su u lumbalnom delu kičme. Mišićna slabost najčešće kao posledicu ima loše posturalno držanje tela i lošu biomehaniku. To je i razlog zbog čega bi trebalo da navedene mišićne grupe budu jake.
Vitalmaxx šiacu masažer
Mišićna snaga, pojedinačnih mišića i mišićnih grupa, trebalo bi da bude izbalansirana, harmonična i ujednačena. Ukoliko postoji bilo koji mišićni disbalans, mišićni tonus se povećava, a sam mišić gura kosti i zglobove iz svog fiziološkog položaja, tako da kosti, mišići i zglobovi trpe konstantno opterećenje.
WalkFit Platinum ulošc
Bol je teško lokalizovati, jer boli cela regija. Bol je najčešće pojasni i kreće se od leve do desne strane glutealne regije lumbo-sakralne kičme. Često se oseti mravinjanje, ili oštar bol koja ide iz kičme duž jedne noge (ili obostrano) do sredine butine, lista ili stopala. Ova senzacija traje kratkotrajno i jako je neprijatna.
Insta lifeOdmah po nastanku bola, potrebno je uzeti nešto od analgetika i miorelaksanata. Naravno, sve životne aktivnosti bi trebalo ograničiti na najneophodnije.
Aktiv fleks masažer
Terapija bola fizikalnom terapijom, kiropraktikom i kinezi-terapijom je delotvorna jer je najpribližnija prirodnim procedurama zbog odsustva agresije, blagotvornosti i prijatnosti.
Ukoliko želite da smršate ne bi trebalo da gladujete. Naprotiv, jedite hranu koja ima negativne kalorije, što znači da možete da je jedete do mile volje a pri tom da mršavite.
Do sada ste nesumnjivo verovali da kilograme možete izgubiti samo ako izbegavate određenu hranu, ali zapravo postoji i hrana od koje ćete smršati usled negativnih kalorija.
Šta su tačno negativne kalorije?
Odgovor je jednostavan – to je hrana koja u organizam unosi manje kalorija nego što je potrebno da se ta hrana svari. Koja hrana ima negativne kalorije?
U tu grupu spadaju namirnice sa niskim glikemijskim indeksom, a velikim procentom vlakana. To znači da tu možemo svrstati voće i povrće koji ubrzavaju naš metabolizam i proizvode enzime s ciljem trošenja nakupljenih rezervi.
Super mix ekstraktor
Sve navedene namirnice imaju pozitivan efekat na organizam, a predstavljamo vam samo neke od pogodnosti:
Poboljšanje metabolizma
Povećanje nivoa energije
Stabilizacija nivoa šećera u krvi
Poboljšanje varenja i pročišćavanja creva
Pročišćavanje jetre i efikasnije trošenje masti
Sprečavanje zapaljenja u organizmu
Smanjenje nivoa holesterola u krvi
Poboljšanje koncentracije
Eliminacija stresa, nervoze i depresije
Poboljšanje sna
Podmlađivanje kože, kose i noktiju
Ono što je važno ukoliko želite znatno da smršate jeste da unosite bar kilogram gore navedenih namirnica svakog dana. Najbolje je da ih jedete sveže i bez obrade.
ECG Ručni blende
Blender je dozvoljen samo ako ćete hranu pojesti odmah, ali koristite samo sveže namirnice i nemojte ih kombinovati sa masnom, visoko kaloričnom hranom ili slatkišima.
Blistava, sjajna koža je moćno oružje u svačijoj borbi da izgleda mlađe. Vaša koža je neverovatan deo Vašeg tela koji vas štiti i omogućava vam da osetite spoljašnji svet. Može da bude veoma jaka i ima snažnu sposobnost regeneracije. Međutim, često se zanemaruje i uzima zdravo za gotovo. Mnogi od nas nisu svesni brojnih faktora koji nepovratno štete našoj koži svaki dan.
Da biste pomogli Vašoj koži da izgleda besprekorno i lepo neophodno je da u svoju svakodnevnu rutinu uvedete 20 navika.
1. Redovno radite piling svog tela. Koristite šećerni piling, piling rukavice ili sunđer za kupanje kada ste pod tušem. Utrljavajte u kožu kružnim pokretima kako bi se uklonila mrtve ćelije kože.
Četka za tuširanje
2. Hidrirajte kožu svaki dan sa hidrantnim losionom ili kremom.
Rukavica za skidanje šminke
3. Svakih 15 dana koristite želatin masku za lice kako biste uklonili mitisere sa lica. Napravite smesu, jedna kašika želatina sa dve kašike mleka, smesu stavite u mikrotalasnu na 10-tak sekundi, nanesite na lice i ostavite da se osuši, zatim nežno uklonite sa lica i uživajte u rezultatima.
4. Umivajte lice sredstvima za čišćenje ili toplom vodom pred spavanje, kako biste uklonili bakterije i masnoću iz pora kože.
5. Uverite se da koristite pravu kremu sa zaštitnim faktorom. Ultraljubičasto zračenje je glavni uzrok ranih bora, staračkih pega pa čak i raka kože.
Dermix anti age hydrator
6. Pijte dosta vode. Kada ste dehidrirani elastičnost i čistoća vaše kože se smanjuje.
Aqualis bokal
7. Nanesite malu količinu aloe vera gela ispod očiju i oko usana 2-3 puta nedeljno pred spavanje. Ovaj prirodni recept pomaže u sprečavanju bora.
Aloe Vera Esi gel
8. Oslobodite se stresa. Anksioznost ima štetan uticaj na sve organe, uključujući kožu. Manje stresa i vaša koža će izgledati besprekorno.
Melatonin
9. Očistite svoju kožu pravilno. Uklanjanje šminke sa lica noću je apsolutni imperativ. Ako preskočite ovaj korak, pore će se blokirati i vaša koža će početi da se iritira.
Dermix makeup remove
10. Najmanje jednom mesečno pripremite sebi detoksikaciju organizma. Izblendirajte cveklu sa sokom od pomorandže, šargarepe, jabuke, pola krastavaca i malo celera. Ovaj frape će vam pomoći da hidrirate vašu kožu i oslobodite se toksina.
Ultramaxx ekstraktor hranljivih sastojaka
11. Vežbajte. Dobar trening poboljšava metabolizam i stimuliše proces obnavljanja kože.
Total crunch
12. Svakih 15 dana radite piling lica kremom za piling ili mešavinom prirodnog jogurta i šećera. Nežno ga utrljavajte u kožu kružnim pokretima.
13. Spavajte više. Kada spavate vaše ćelije se obnavljaju i vašoj koži vraćaju elastičnost i čvrstinu. Brinite o sebi.
Pokrivač pamučni Bambus
14. Pružite sebi odgovarajuću masku za lice koju možete kod kuće napraviti. Maska od ovsene kaše je odlična za one sa masnom kožom, avokado maska smiruje i hrani suvu kožu i ublažava svrab kože. Ako imate kombinaciju tipa kože, maska od meda i papaje je ono što vam je neophodno.
15. Uzimajte B vitamin svakog dana. Ovaj vitamin promoviše procese regeneracije ćelija i obnavljanja i čini kožu besprekornom i čini da vaši nokti budu zdravi.
16. Koristite masku od blata ako imate masnu T zonu (nos, čelo i brada). Ako generalno imate masnu kožu preporučujemo da redovno koristite ovu masku.
17. Krastavac je vaš saveznik. Svi smo gledali filmove i reklame u kojima žene leže i imaju kolutove od krastavaca na licu. Krastavac zaista čini čuda. Sok od krastavca umiruje i podmlađuje i čini vaš lice blistavim i svežim.
18. Kesice od čajeva stavljate na oči kako bi se umanjili tamni krugovi i nadutost. Takođe preporučujemo da koristite zeleni čaj kao toner 2-3 puta nedeljno, to zateže pore i ima antibakterijski efekat.
19. Izbegavajte da lice prskate parfemom. Većina parfema sadrži sastojke koji mogu dovesti do toga da se kolagen ispod površine kože naruši.
20. Koristite kvalitetnu šminku. Odaberite kozmetičke proizvode pažljivo i ne zaboravite da vaša koža upija sve što se na nju nanese.
Ako pratite sledećih 5 jednostavnih pravila konačno ćete dostići željeni izgled svojih trbušnih mišića.
Bolna činjenica je ta da je područje oko pojasa jedno od onih koje je najteže za učvršćivanje. Zbog toga i žene koje se redovno bave rekreacijom često ne mogu da oblikuju do perfekcije svoje trbušne mišiće. Na sreću, uz pomoć stručnjaka razvijen je kompletni plan za ravan stomak. On nije samo veoma efikasan, već je i mnogo jednostavniji od napornih vežbi za stomak sa kojim ste se mučili do sad. Nastavi sa čitanjem 5 pravila za ravan i zategnut stomak
Pravilo br. 1: Ciljajte vaše skrivene središnje mišićeTotal crunch
Tbušnjaci pogađaju samo spoljašnje mišiće i zato nisu najbolji način za učvršćivanje vašeg stomaka. Prema istraživanjima na univerzitetu u Virdžiniji, trebalo bi da uradite oko 250.000 trbušnjaka da biste sagoreli pola kilograma masnoće. To bi značilo 100 trbušnjaka svaki dan, punih sedam godina. Ključno je da se fokusirate na mišiće koji se nalaze ispod kože: vaše poprečne trbušne mišiće, multifidis i unutrašnju stranu trbušnih mišića. Jačanjem tih delova povlačite vaš stomak na gore, slično korsetu, zato područje oko pojasa izgleda ravno i čvrsto. Valerie Waters, lični trener zvezdi Jennifer Garner i Elizabeth Barkley, kaže da su kod većine žena ti mišići slabi i da većina nas ne zna kako da ih upotrebi.
Velform helanke za mršavljenje
Za učvršćivanje ove grupe mišića Waltersova sajetuje sledeću vežbu: lezite na leđa i položite dlanove malo ispod pupka. Izdahnite i pustite da se stomak raširi koliko može. Zatim se usresredite na potiskivanje vašeg pupka ka kičmi, tako da privlačite vaš stomak ka podu. Zadržite tako 5 sekundi. Isto to ponovite 8 do 10 puta.
Pravilo br. 2: Učvrstite svoju zadnjicu
Vaša zadnjica i vaš stomak su povezani. Previše sedenja tokom dužeg vremena može da dovede do toga da mišići na zadnjici postanu praktično neupotrebljivi i zbog toga mišići koji povezuju kukove sa nogama očvrsnu. Ta kombinacija naginje vašu karlicu ka napred, što prouzrokuje bol u vašim leđima i opterećuje kičmu. Estetski gledajući, vaš trbušni deo strči napred, zbog čega i relativno ravan stomak izgleda ispupčeno. Za lep stomak isplati se raditi i vežbe za jačanje zadnjice.
Gymform total ABS
Za čvrste bočne fleksore preporučujemo sledeću vežbu: u položaju niskog starta se spustite tako da zadnje koleno spustite na pod. Izbacite vaše bokove napred, ispravite leđa, dok ne osetite zatezanje bočnih mišića. Zadržite 10 sekundi, odmorite, pa ponovite. Promenite nogu. Možete još više da se istegnete ako ruke podignete iznad glave.
Pravilo br. 3: Jedite hranu za ravan stomak
Multifunkcionalni kuhinjski set
Trbušne mišiće ne možete da vidite jer su zakopani ispod sloja masti. Razotkrijte ih poštovanjem sledećih jednostavnih pravila ishrane:
Povećajte unos proteina: ako ugljene hidrate zamenite mesom, ribom, mlečnim proizvodima ili orasima, količina masti oko vašeg pojasa će se smanjiti. Naučnici sa univerziteta McMaster u Kanadi proučili su prehrambene navike 617 ljudi i otkrili su da se onima koji su zamenili ugljene hidrate istom količinom belančevina smanjila količina sala oko pojasa. Pri tom ne zaboravite na ishranu po krvnim grupama.
Air fryer friteza
Prestanite da dodajete šećer: prosečan Amerikanac (ni ostali, nažalost, ne zaostaju mnogo) konzumirajte približno 20 kafenih kašičica šećera dnevno! Najviše u obliku prerađene hrane, napitaka, peciva, jutarnjih žitarica, voćnih napitaka ili čak jogurta. To je približno 325 nepotrebnih kalorija na dan. Sav taj šećer povećava proizvodnju insulina, koji usporava metabolizam.
Halogena pećnica
Ne plašite se masti: Istraživanja kažu da su čak i dijete koje sadrže 50% masnoća jednako delotvorne za gubljenje telesne težine kao i one sa manjom količinom istih. Masti daju osećaj sitosti i dodaju ukus obroku, time izbegavajući osećaj da vam je nešto uskraćeno. Takve dijete je zbog toga lakše ispoštovati. Jedite hranu koja je bogata mononezasićenim kiselinama kao što su: maslinovo ulje, orasi i avokado. Istraživanje je čak pokazalo da bez teškoća možemo da uživamo u onoj hrani koja sadrži nezasićene masti, uključujući mleko, sir i maslac – naravno, u umerenim količinama.
Električna šerpa za kuvanje pirinča
Prevaziđite naduvenost: bez obzira na to koliko ste trbušne masnoće izgubili ili koliko su čvrsti vaši mišići, u uskoj odeći se nećete lepo osećati ako vas muči naduvenost.
Pravilo br. 4: Prestanite da se opterećujete
Vaš novac, vaši rođaci, vaša beskonačna lista poslova… Svi znamo da život nije lak. Zabrinutost, između ostalog, može da izazove preterano lučenje kortizola, hormona koji podstiče telo da zadržava masti – naročito u predelu stomaka. Prema saznanjima naučnika sa Univerziteta Yale, vaš pojas je četiri puta podložniji hranjenju stresom izazvanim mastima, nego bilo koji drugi deo tela. Pokušajte da izbegavate stres kratkim odmorima od posla na svakih 90 minuta. Usredsređivanje na disanje i opuštanje tela deluje kao da ga rehabilitujete.
Manipol Body masažer
Pravilo br.5: Trbušne mišiće vežbajte ređe
Skratite vaš naporan raspored treninga. Za optimalan rezultat potrebno vam je da trbušnjake vežbate samo 3 puta nedeljno. Svakodnevno ponavljanje velikog broja trbušnjaka neće vam pomoći da vam stomak postane ravan brže. Rezultate ćete videti ako vašim mišićima date poneki dan za odmor da se u potpunosti oporave. Opterećivanje vaših mišića tokom vežbi načinje tkivo i zato je potrebno vreme za odmor, da se mišići regenerišu. Pored toga, dovoljno je da svaku vežbu ponovite 15 do 20 puta. Ako vam taj broj ponavljanja ne predstavlja problem, vreme je za teže vežbe.
Slim’n’ Lift pojas za oblikovanje struka
Ako su čvrsti trbušni mišići za vas bitni, trbušnjake pomerite na početak svog treninga. Veliki broj ljudi ostavlja vežbe za stomak za kraj treninga – kada nam nedostaje vremena ili energije. Mnogo je bolje ove vežbe uraditi prve, pre nego što pređemo na kardio.
Ako je jedna od Vaših novogodišnjih odluka bila “vratiti željenu kilažu”, period posle praznika je najbolji način da ovu odluku sprovedete u delo. Naime, posle novogodišnjih i božićnih praznika pokušavamo da uravnotežimo način ishrane i da regulišemo svoju kilažu, ali smo u nedoumicama oko toga kako se vratiti na pravi kolosek.
Poželjno je da dijetu započne odmah posle praznika, pogotovo zbog toga što višak kilograma nisu izazvale samo suvišne kalorije, već i zadržavanje vode usled preterane konzumacije ugljenih hidrata i soli.
Prvo pravilo kod dijeta nakon praznika je postepeno vraćanje regularnim, zdravim navikama za stolom. Ne preporučuje se nikako konzumacija mesa bar nekoliko dana. Dozvoljena je riba, kako bi se postigao balans u organizmu.
Air fryer friteza
Unos ugljenih hidrata i slatkiša treba svesti na minimum. Hleb i testeninu zamenite voćem, povrćem i namirnicama koje su bogate vlaknima. Takve namirnice mogu brzo da vas zasite, a sadrže veoma malo kalorija. Preporučuju se mleko i jogurt sa niskim procentom masti, kao i proizvodi sa probiotskim kulturama, u slučaju problema intestinalnog trakta.
Ako vam je kuća bila puna slatkiša, sada se potrudite da kuhinjske ormariće i frižider napunite zdravim namirnicama, pa je veća verovatnoća da ćete posezati za njima u trenucima kada budete gladni.
Multifunkcionalni kuhinjski set
Slatkiši su jedino dozvoljeni za vreme doručka i to u znatno smanjenim količinama.
Bitno je da dan počnete zdravim obrokom, a mi Vam preporučujemo da to budu ovsene pahuljice. Napravite ovsenu kašu, sa vodom ili sojinim mlekom, dodajte u nju orašaste plodove i cimet. Ovakav obrok podstiče dobro varenje koje je verovatno ometeno teškom i masnom hranom.
Velform sauna pojas
Užina neka bude jedna porcija voća, a za ručak odaberite ribu ili piletinu, najbolje belo meso, uz integralni pirinač i salatu.
Alkohol se izostavlja, jer sadrži mnogo kalorija. Takođe se ne preporučuju slatki i gazirani napici.
Električni bokal Titanium
Poželjno je piti dosta vode i čajeva, u koje možete da dodate limunov sok, kako bi se organizam pročistio od toksina nagomilanih posle praznika.
Da bi dijeta bila kompletna, neophodna je umerena, kontinuirana fizička aktivnost.
Praznični dani i noći, ostanci do jutarnjih časova, a pogotovo doček Nove godine, zahtevaju dugi perfektan mejkap, koji u kombinaciji sa ostankom u provodu do ranih jutarnjih časova može da postane katastrofalan. Obratite, zato, pažnju na ove savete kako biste izbegli takav scenario.
Prvo, što se tena tiče, nemojte za tečnu podlogu uzimati proizvode koji su mnogo teški, već se odlučite za tečnije i kremastije podloge i BB kreme, koje ćete naneti u dva tanka sloja na lice, a preko samo fiksirajte puderom u kamenu. Tako ćete izjednačiti ten, a to neće biti previše očigledno. Obavezno nosite kameni puder za korekcije u toku noći, kao i papiriće koji upijaju masnoću, za instant matiranje na licu mesta.
True Cover
Ako želite da vaše oči izgledaju besprekorno tokom cele noći, tajna je u slojevima koje nanosite na kapke. Tako ćete uspeti u nameri da se senka za oči ne razmaže ili da ne izbledi.
Za početak, napravite dobru bazu. Nanesite sloj običnog korektora oko očiju, ali ne i na kapke, jer će u tom slučaju senka lako spasti. Umesto toga, stavite prajmer za senku i to će biti najbolja baza koja će sprečiti ne samo spadanje senke u prahu, već i stvaranje nabora u pregibima kapka. Tanak sloj masne senke će biti dobra alternativa ako nemate prajmer.
Magic minerals set
Nanesite senku po izboru i lagano pređite vlažnom četkicom sa bronzerom ili rumenilom preko celog oka i samim tim dodajete još jedan sloj preko senke, koji će da spreči razmazivanje.
Uvijte trepavice – samo tako se vaša maskara neće razmazivati.
Candy lipz za povećanje usana
Što se karmina tiče, prvo uokvirite usne olovkom i istom tom olovkom popunite cele usne; to će stvoriti dobru bazu. Nanesite, zatim, jedan sloj karmina, stavite papirnu maramicu na usne i “poljubite” je – tako ćete skinuti višak ruža a ono što ostane na usnama će, sa olovkom, činiti fiksnu bazu koju će biti teško skinuti. Preko toga velikodušno namažite još jedan sloj karmina i spremni ste da sa omiljenom bojom na usnama uđete u Novu godinu!
S dolaskom hladnijih dana i dužim boravkom u zatvorenom prostoru stiže i sezona prehlada, virusa i infekcija…
Ojačajte imunitet na četiri jednostavna načina koji mogu poboljšati vaše ukupno zdravstveno stanje.
1. HRANITE SE ZDRAVO
Da biste se borili protiv bakterija i virusa, vašem telu potrebni su proteini. Ako odaberete nemasna mesa i ribu, dobićete uz belančevine i gvožđe, cink, B vitamine i omega 3 masne kiseline.
Dakle, odaberite neki od izvora proteina uz svaki obrok. Recimo, za doručak popijte jogurt, za ručak napravite neki prilog od pasulja, za užinu pojedite šaku orašastih plodova, a za večeru ispecite nemasno pileće meso.
Halogena pećnica
Ono u šta su nas oduvek uveravale naše bake – da je domaća supa lek za sve je apsolutno tačno – supa ublažava upale, a time i infekcije disajnih puteva…
Jedite ribu i odaberite losos ili tunu dva puta nedeljno. Ove masnije vrste riba bogate su omega 3 masnim kiselinama koje smanjuju rizik od respiratornih infekcija.
Legxercise pro trenažer za noge
Dnevni unos voća i povrća morate povećati, budući da te namirnice smanjuju šansu od dobijanja prehlade za čak 25 odsto. Uz svaki obrok pojedite povrće u dve različite boje. Ne bi bilo loše da nekoliko puta nedeljno pojedete i šitaki pečurke koje prirodno povećavaju broj “ubica” mikroorganizama – T ćelija.
Vitarid-R sobni bicikl
2. UZIMAJTE SUPLEMENTE
U većini apoteka možete pronaći suplemente raznih vitamina. Evo koji su najbolji:
Vitamin D pojačava proizvodnju pomenutih T ćelija, a pošto je teško iz hrane dobiti dovoljno ovog vitamina, uzimajte suplemente.
Restform jastuče
Probiotici poboljšavaju varenje i pojačavaju aktivnost belih krvnih zrnaca.
3. VEŽBAJTE
Jedna velika studija sprovedena 2010. pokazala je da osobe koje su aktivne pet dana u nedelji upola kraće boluju od prehlada.
Drugo istraživanje pokazalo je da imaju dvostruko jači imunitet. Zašto? Izgleda da vežba podstiče trenutni rast ćelija imuniteta.
Total crunch
Tokom pet dana u nedelji trebalo bi da vežbate barem po pola sata. Nemojte preterivati, zato što vežba visokog intenziteta tokom 90 minuta dovodi vaše telo u stanje stresa i tako obara imunitet.
Air fryer friteza
4. SMANJITE STRES
Emocionalni stres tera vaše telo da otpušta kortizol i adrenalin koji smanjuju broj T ćelija. Stres možete odagnati na nekoliko načina:
Smejte se. Istraživanje na Loma Linda univerzitetu pokazalo je da smeh podstiče prirodne ćelije borce protiv virusa i kancera.
Vitalmaxx šiacu masažer
Molite se ako ste religiozni, šanse su upola manje da imate visok nivo proteina u krvi koji podstiče zapaljenja. Ukoliko niste vernik, meditirajte nekoliko minuta svakodnevno.
Plešite. To će vas sigurno opustiti, jer je dokazano da ljudi koji plešu 50 minuta uz živu muziku imaju niži nivo kortizola i više antitela.
Oktobar, međunarodni mesec borbe protiv raka dojke obeležava se u mnogim zemljama širom sveta kako bi se skrenula pažnja na rasprostranjenost ove bolesti, na podizanje svesti o značaju prevencije i ranog otkrivanja raka dojke, kao i o zbrinjavanju osoba obolelih od ove bolesti.
Prema dostupnim podacima u svetu svake godine od raka dojke oboli oko 1.670.000 hiljada žena, a oko 522.000 žena umre. U Srbiji se svake godine registruje oko 4600 novoobolelih žena od karcinoma dojke, a oko 1600 žena izgubi život. Od ukupnog broja novoobolelih žena u svetu od 20 do 30% žena je mlađe od 50 godina, a oko 33% žena su starosti od 50 do 64 godine.
Kada se rak dojke otkrije u ranoj fazi uz adekvatnu dijagnostiku i lečenje, šanse za izlečenje i produžetak života su daleko veće nego u slučajevima kada se ova bolest otkrije u kasnoj fazi.
Aire Bra
Trenutno ne postoji dovoljno znanja o uzrocima nastanka raka dojke, tako da rano otkrivanje bolesti ostaje kamen temeljac kontrole raka dojke. Rizik da od raka dojke oboli u toku života ima svaka osma žena. Najčešće pominjani rizični faktori za nastanak ove bolesti jesu: nasledne predispozicije, rana prva menstruacija, kasna menopauza, nerađanje dece ili rađanje dece u kasnijoj životnoj dobi, nedojenje dece, hormonska terapija, nepravilna ishrana, nedovoljna fizička aktivnost, gojaznost, konzumiranje alkohola, duvana itd.
Total Crunch
Na neke rizikofaktore se ne može uticati, ali postoje rizikofaktori koji se mogu sprečiti. Primarna prevencija ima za cilj promociju zdravih stilova života i prevenciju rizikofaktora za nastanak mnogih bolesti, pa i raka dojke, akcenat se stavlja na:
fizičku aktivnost
pravilnu ishrana
regulisanje telesne težine
Ultimate Chopper
Izbor životnih navika igra ključnu ulogu za zdravlje grudi svake žene. Redovna fizička aktivnost, izbegavanje gojaznosti i regulisanje telesne težine, kao i izbalansirana ishrana su bitni faktori za očuvanje zdravlja grudi. Prema dostupnim podacima širenjem svesti o prevenciji rizikofaktora i promenom načina života kod oko 25 do 33% žena može se prevenirati rak dojke.
Pored primarne prevencije i promocije zdravih stilova života jako je bitna i sekundarna prevencija, odnosno rano otkrivanje raka dojke.
Vitarid-R sobni bicikl
Sekundarna prevencija kao najčešći put ranog otkrivanja raka dojke sprovodi se preko nacionalnih skrining programa kojima se može smanjiti smrtnost od raka dojke kod oko 35% žena starosti od 50 do 69 godina. Najčešće korišćena skrining metoda je mamografija.
Šta ćete Vi danas uraditi za zdravlje svojih grudi ili osobe do koje vam je stalo?
