Letnje vežbe uz pomoć kojih ćete smršati i zabaviti se

Prepuštanje letnjoj  zabavi  će Vas motivisati i podstaći na vežbanje – ključ za gubljenje telesne težine, smanjujući rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa, održavajući Vaš mozak, kožu i ljubavni život svežim.

Ako priroda (plaža, planina, park, dvorište) deluje mnogo bolje nego podrum ili zagušljiva prostorija u teretani, otarasite se starih loših navika. Poslušajte Vaše instinkte i uputite se napolje u zabavne fizičke aktivnosti koje ne deluju kao prave vežbe, ali imaju isti efekat. Zanimljive aktivnosti od koji ćete se osećati radosno tokom kojih možete sagoreti isto ili čak i više kalorija nego tokom Vaše uobičajene rutine vežbanja. Pokušajte sledeće:
Nastavi sa čitanjem Letnje vežbe uz pomoć kojih ćete smršati i zabaviti se

VRTITE HULAHOP
Vrtenje hulahupa sagoreva 210 kalorija za 30 minuta i povećava rad srca na isti nivo kao tokom brzog hodanja. Kao i svaka dobra kardio vežba, pomaže Vam u snižavanju šećera u krvi I LDL (lošeg) holesterola. Uzmite hulahup za sebe, po jedan za Vašu decu i unuke i vrtite ih zajedno!
Total crunch

Total crunchBACANJE FRIZBIJA
Ova klasična letnja igračka koja Vam može pomoći da sagorite od 109 do 252 kalorije za pola sata.

PLEŠITE LETNJE PLESOVE
Pridružite se deci kada plešu. Zauzmite podijum za ples na venčanju Vaše nećake. Prihvatite poziv Vaših komšija za odlazak na ples. Plesanje obično sagoreva mnogo kalorija (igrajući Sambu sagorevate 10 kalorija po minutu) dok podižete Vaš nivo fizičke spreme. Plesanje takođe smanjuje rizik od demencije za neverovatnih 76%. To je vežba tokom koje Vam ne deluje da vežbate. Pogledajte i ove ostale, lagane vežbe, koje Vas čine zdravim bez mnogo napora.

Flasteri za mršavljenj
Flasteri za mršavljenj

 

ŠETAJTE U VODI
Volite da provodite vreme na plaži ili bazenu , ali ne volite da pokvasite kosu? Zaobiđite plivačke trake i počnite sa šetnjom u vodi. Voda podržava Vaše telo ali dodaje do 12 puta više otpora tokom kretanja od vazduha, tako da ćete obaviti odličnu vežbu a da ne pokvasite kosu. Malo vežbanja u  toploj vodi može otkloniti bol u zglobovima izazvan artritisom i fibromijalgijom čak za trećinu.

Slim ABS pojas za mršavljenje
Slim ABS pojas za mršavljenje

IDITE NA PLAŽU
Pustite Vašu omiljenu letnju pesmu na telefonu, obaspite se ogromnim količinama sunčevih zraka i idite na plažu. Šetnja na mekanom pesku može sagoreti 20% do 50% više kalorija nego šetnja na tvrdoj podlozi, zahvaljujući ekstra naporu koji je potreban (što je pesak mekši to je vežbanje teže). Spremni ste za još zabave? Potražite partiju odbojke na pesku. Uprkos tome što ste videli na televiziji, nije Vam neophodan kupaći (šorts I majica su sasvim dovoljni), ali ako Vam se svidi i počnete da igrate redovno, bićete spremni za sezonu kupaćih kostima veoma brzo. 30-to minutna partija odbojke na pesku sagori do 355 kalorija.

Manipol Body masažer
Manipol Body masažer

ZNOJITE SE
I dok velikom broju ljudi znojenje predstavlja problem i neprijatnost, znojenje ima odličan učinak na zdravlje, a stručnjaci ističu one najznačajnije:

  • Znojenje je najbrži način oslobađanja tela od toksina.
  • Znojenjem se izlučuju štetne materije kao što su alkohol, holesterol i so.
  • Poboljšava kardiovaskularno zdravlje jer srce pod uticajem zagrevanja tela pojačano radi kako bi poboljšalo cirkulaciju.
  • Može usporiti starenje kože.
  • Znojenjem se otvaraju pore, što poboljšava teksturu i izgled kože.
  • Znojenje je odlično za mršavljenje, u jednom satu znojenjem se može potrošiti i do 300 kalorija.
  • Znojenje smanjuje nivo stresa i poboljšava raspoloženje.
Fitnes patike
Fitnes patike

 

 

Da li je doručak zaista obavezan?

Da li ste pojeli svoj doručak? Ako niste, sebe stavljate u veliku opasnost, ako ništa drugo, barem od gojaznosti, dijabetesa i gripa. U nedavnoj studiji američki naučnici otkrili su da muškarci koji ne doručkuju imaju 27 odsto veće šanse da umru od srčanog udara ili dobiju hroničnu bolest srca.

Doručak

Tim sa Harvarda kaže da propuštanje ovog obroka telo stavlja pod “dodatni stres”. Dakle, da li je doručak zaista tako važan za zdravlje i šta bi tada trebalo da jedete?
Nastavi sa čitanjem Da li je doručak zaista obavezan?

DA LI JE DORUČAK ZAISTA OBAVEZAN?
Nema ničeg naročitog u doručku što ga čini naročito važnim za zdravlje, tvrdi dr Suzan Džeb, načelnica Odeljenja za ishranu i javno zdravlje Medicinskog istraživačkog veća u Velikoj Britaniji.

“Mislim da bi ljudi bili u istom riziku od gojaznosti kada bi preskakali ručak i večeru, ali to retko ko radi, pa i nije interesantno za proučavanje”, kaže ona.

Ultramaxx ekstraktor hranljivih sastojaka
Ultramaxx ekstraktor hranljivih sastojaka

Ipak, oni koji su zagovornici doručka tvrde da njegov značaj leži u ubrzavanju metabolizma, koji se usporava tokom sna, pa ga doručak navodno ponovo pokreće. Dokazi, međutim, slabo to potvrđuju, kaže Navid Satar profesor metaboličke medicine na Univerzitetu u Glazgovu.

“U istraživanjima poput onog koje je pokazalo vezu između doručka i srčanog udara, postavlja se pitanje da li možda ljudi koji preskaču jutarnji obrok možda imaju generalno nezdrave navike i nisu organizovani s obrocima”, kaže on.

Regis tiganji
Regis tiganji

NEMATE APETITA? KRIVI SU GENI
Ako ne možete da jedete odmah posle buđenja, verovatno je za to kriv vaš biološki časovnik, koji je delimično određen vašim genima. Oko 10 odsto populacije nasleđuje gene koji pomalo usporavaju njihove časovnike, pa se oni teže bude i nemaju apetit po buđenju, kaže stručnjak za spavanje dr Nil Stenli.

“Kad se probudimo, većina procesa počinje da priprema telo za dnevne aktivnosti, uključujući i otpuštanje hormona koji podstiču glad. Međutim, ako ste ‘noćna ptica’ koja kasno ide na spavanje i teško se budi ujutru, nećete se buditi gladni”, kaže on.

Takođe dr Stenli smatra da takvi ljudi ne treba da se teraju da jedu odmah po buđenju. Ipak, on apeluje da se ljudi više trude da ležu na vreme, jer će tako svoj biološki časovnik bolje uskladiti s telesnim funkcijama.

Ultimate Chopper
Ultimate Chopper

(NE)DORUČKUJTE KAO KRALJ
Neki stručnjaci ne smatraju da je ispravna stara izreka da doručak treba jesti sam, ipak neke studije pokazuju da nas on štiti od gojaznosti. Naime, istraživanje je pokazalo da osobe koje preskaču doručak, za ručak jedu više kaloričnije hrane. Reč je o tome da je ljudima potrebna masna ili slatka hrana posle gladovanja tokom sna i jutra.

Ipak, to ne znači da će redovan doručak učiniti da smršate. Bez obzira na to koliko i kako doručkujete, ješćete otprilike isto za večeru i ručak. Ipak, ako ste odlučili da smršate, trebalo bi da unesete oko 300 kcal za doručak, što znači oko jedne činijice ovsene kaše sa medom, ili kuvano jaje sa parčetom integralnog hleba.

Vodite računa o musli mešavinama koje kupujete u supermarketima i koje smatrate zdravim obrokom, jer su obično puni šećera. Najgori izbor su masna i slatka peciva od belog brašna.

Takođe, ako ste doručkovali, a creva vam krče već u 11 ujutru i pritom imate višak kilograma, to može biti znak otpornosti na insulin, što je početni znak dijabetesa. Insulin pretvara šećer u energiju u telu, ali ako vaše telo postane otporno na ovaj hormon, telo će ga još više proizvoditi. To znači da čim se šećer iz vašeg doručka metaboliše, preostaće još insulina u vašem krvotoku, pa ćete opet osetiti glad.

Ako osećate takve simptome i pritom ste stalno umorni, posetite lekara i pokušajte da smršate barem malo.

Maštovite modle za jaja
Maštovite modle za jaja

NAUČITE DA JEDETE ZDRAVO
Vi možda volite da počnete dan slatkim obrokom, ali to ne znači da se ne možete navići na zdraviju varijantu. Naime, ako stalno jedete veoma slanu ili veoma slatku hranu, vremenom će vaše kvržice za ukus postati “otporne” na nju. Zato će vam biti potrebno sve više takvih namirnica, a neizbežno će se to odraziti i na vašu liniju. Međutim, ako promenite vaše navike, vremenom ćete zavoleti ukus namirnica koje nisu toliko začinjene.

Izvor: www.b92.net

Najbolji saveti za ravan stomak

Ravan stomak želja je koju većina verovatno pokušava ostvariti upravo pred leto, kada uske majice i letnja garderoba savršeno ocrtavaju sve naše prednosti i nedostatke.
Kako biste imali što ravniji stomak, morate u svoj život uneti i neke promene, a mi vam donosimo odlične savete.

Total crunch
Total crunch

OPUSTITE SE
Stres i nervoza podstiču proizvodnju kortizola, hormona koji pomaže telu da skladišti masti naročito u delu abdomena. Praktikujte duboko disanje. To je, naime, vežba koja snižava nivo stresa pa na svaki sat uzmite kratku pauzu, udahnite pet do deset puta duboko. Dok udišete izbrojte do pet, dok izdišete do deset.
Nastavi sa čitanjem Najbolji saveti za ravan stomak

SEDITE I POJEDITE
Naime, ako jedete premalo, telo je u pripravnosti i „podešeno je“ na izgladnjivanje. Zato će svu kaloričnu hranu koju unesete u organizam uskladištiti umesto da je sagori, zbog „straha“ da će opet brzo doći u fazu izgladnjivanja.

RADITE KARDIO-VEŽBE
Mišići su metabolički više aktivni nego masno tkivo, što znači da što ih više imate, brži vam je metabolizam. Tom Holand, lični trener, savetuje da nedeljno vežbate onoliko minuta koliko kilograma imate, ali računajući u američkoj mernoj jedinici. Dakle, 65 kilograma je 145 lb i toliko minuta treba vežbati. Ako imate recimo 80 kilograma, to je 175 lb i nedeljno morate vežbati toliko minuta, koje ćete, naravno, rasporediti po danima.

Fitnes patike
Fitnes patike

JEDITE INTEGRALNE ŽITARICE
Studija Pen stejt i Univerziteta Tafts, otkrile su, svaka u svom istraživanju, da ljudi koji jedu više integralnih žitarica, a manje rafinisanih ugljenih hidrata imaju manje masnoća u struku.

KAD VEŽBATE, OBUHVATITE SVE MIŠIĆE
Trener poznatih Ganar Peterson, koji radi sa Sofijom Vergarom i Kim Kardašijan, kaže da treba raditi vežbe za prednji deo stomaka, zatim frontalne pokrete, kako bi se ojačali mišići sa strane i rotacione kako bi se obuhvatili baš svi mišići.

PIJTE ZELENI ČAJ
Mnoga istraživanja pokazala su da antioksidansi iz zelenog čaja podstiču metabolizam i povoljno deluju na područje stomaka.

AB Generator
AB Generator

POSEGNITE ZA BILJKAMA
Metvica, kamilica i đumbir smanjuju nadutost, a blagotvorno deluju na ceo probavni trakt. Ako ne volite ove napitke, dobra alternativa je ananas, koji takođe sadrži bromelin, enzim koji ima isto dejstvo na probavu kao i ove biljke.

SMANJITE UNOS ŠEĆERA
Neke američke studije pokazale su da prosečni Amerikanac u organizam dnevno unese 20 čajnih kašika šećera. Većina tog šećera nije ni svesna jer se nalazi u zamrznutim večerama, jogurtima, umacima za salatu. To je dodatnih 325 kalorija na dan, a osim tog podatka važno je znati da šećer povećava proizvodnju insulina, koji usporava metabolizam.

DRŽITE SE PRAVILA DESET ODSTO
Trener Holand savetuje da deset odsto vežbanja uvek rezervišete za trbušne mišiće. Dakle, ako vežbate sat, šest minuta odvojite za trbušnjake.

JEDNOSTAVNO VEČERAJTE
Za večeru jedite samo proteine i zeleno povrće. Izbegavajte deserte i tešku hranu, pogotovo pre godišnjeg odmora i skidanja u bikini.

VODITE DNEVNIK ISHRANE
Zapisujte šta jedete i zapamtite nakon koje hrane ste se osećali naduto.

Velform helanke za mršavljenje
Velform helanke za mršavljenje

JEDITE HRANU BOGATU KALIJUMOM I KALCIJUMOM
Telo može zadržavati više vode ako je nivo kalijuma i kalcijuma u organizmu mali. Kako biste zadržali njihov nivo, jedite spanać, banane, mahunarke, urme, jogurt, suvo grožđe, ribu, sos od paradajza, krompir.

IZBEGAVAJTE PRŽENU HRANU
Masnoće u prženoj hrani sporije se vare i zbog njih ćete se osećati teško i naduto.

POJAČAJTE INTENZITET VEŽBANJA
Svojim uobičajenim kardio-vežbama dodajte intenzitet i više ćete kalorija potrošiti tokom vežbanja. Lični trener Peterson savetuje da sprint na biciklu, pokretnoj traci, plivanju ili bilo čemu drugom može trajati 10, 20 ili 30 sekundi. Nakon malog predaha opet možete ubaciti jedan brži set vežbanja.

Slim ABS pojas za mršavljenje
Slim ABS pojas za mršavljenje

SMEJTE SE
Smeh će podstaći mišiće da se kontrahuju, kaže Peterson. Naravno, to nije sve što treba činiti, ali je odličan izgovor za zabavljanje.

Izvor: www.b92.net

Šta s viškom kože nakon gubitka kilograma?

Kod osoba koje u kratko vreme izgube kilograme može se očekivati pojava viška kože, koje se nije lako rešiti…Ako imate problem s viškom opuštene kože, postoje određeni trikovi kojima možete svoju kožu dovesti u mnogo bolje stanje. Mnoge osobe, nakon naglog gubitka kilograma imaju problem s viškom opuštene kože, koja predstavlja jednak estetski problem kao i preterana debljina.

AB Circle Pro - sprava za vežbanje
AB Circle Pro – sprava za vežbanje

Osim što žene nakon porođaja znaju da imaju taj problem, višak opuštene kože često se povezuje s nekontrolisanim i naglim gubitkom kilograma nakon intenzivnih dijeta ili čak operativnih zahvata smanjenja želuca zbog preterane telesne težine. Nastavi sa čitanjem Šta s viškom kože nakon gubitka kilograma?

1. Vežbajte – Ni jedan trajan i potpuno zadovoljavajući rezultat se ne može postići bez vežbanja, a jedan od načina da učvrstite kožu je povećanje tonusa mišića dizanjem tegova. Pri tome ne mislimo da morate postati svetski prvaci kako biste popunili sve praznine, ali sigurno da se opuštena koža dosta može smanjiti povećanjem mišićne mase. Nemojte zaboraviti da je vežbanje dobro za organizma, pa će to smanjiti mogućnost od ponovnog gojenja, a zdravi sportski život će vam pružiti mnoge prednosti, a to je i zdravlje kože i njenu bolju elastičnost.

2. Pijte mnogo vode – Svi znamo da koža voli vodu, a kako biste je održali zdravom i elastičnom, izbacili štetne toksine iz organizma i omogućili joj prirodan oporavak, morate konzumirati barem dve litre dnevno, a leti i više.

3. Masaža – U problemu s viškom opuštene kože može dosta da pomogne masaža, jer ona vraća elastičnost koži. Takođe, masaža na dnevnoj bazi će pomoći u razvoju mišića. Nabavite kreme i masažna ulja koja će pomoći vašoj koži kako bi se nahranila iznutra, što će pomoći u postizanju željenog rezultata. Ako na početku niste sigurni šta treba da radite, zatražite pomoć u salonima za negu kože. Kasnije ćete i sami znati da nastavite tretmane kod kuće. Nabavite preparate bogate vitaminom E, zatim preparate na bazi glicerina, ulje od badema, kokosa, shea maslac. Tuširajte se samo s gelovima za tuširanje koje u sebi sadrže prirodna ulja.

Sculptor masažer
Sculptor masažer

4. Redovni pilinzi – Poznato je da se s pilingom kože uklanjaju površinske mrtve ćelije, a s tim se podstiče i regeneracija kože. Delove tela s viškom kože tretirajte laganim pilingom tri puta na nedeljno, što će omogućiti brže obnavljanje kože, a pri tome i njeno lagano skupljanje. Nemojte zaboraviti nakon pilinga da nanesete hranjivu hidratantnu kremu.

5. Zdrava ishrana i dodaci ishrani – Hrana s malo zasićenih masnoća, šećera, zatim puno vitamina i minerala, pomoći će opštem zdravlju tela, ali i kože. Nabavite vitaminske dodatke ishrani posebno namenjeni koži, što će dodatno pomoći zdravlju i bržoj regeneraciji kože. Jedite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, koje imaju poseban uticaj na zdravlje kože, smanjuju kožne upalne procese i podstiču njeno brže obavljanje.

Chef Dini - univerzalni secko
Chef Dini – univerzalni secko

Zapamtite da se radi o vrlo sporom procesu, a nekim ženama će zauvek ostati taj višak kože. Međutim, ako ste već smršali mnogo, znači da u sebi imate volju da se još malo potrudite oko vaše kože. Ovaj proces će verovatno biti i duži od samog gubitka kilograma, pa se naoružajte sa strpljenjem. Potražite pomoć u salonima lepote ili kod dermatologa.

Izvod: www.b92.net